邪惡V叔
跳繩能否減肥？當然能。網上有各種關於跳繩減肥成功案例的報道，御行君看到的一則報道說，某人通過跳繩，四個月減重30kg。但這只是個案，不是普遍的規律。減肥效果的好壞，涉及眾多複雜的因素及其相互作用，因此誰也不敢打包票說，跳繩多久就一定能減肥幾斤。直接說跳繩能減肥，是比較粗糙的回答，接下來我們做進一步的具體討論。
第1問：怎樣跳繩才能達到減肥的目的？
為了達到加大熱量消耗的目的，必須在運動頻率、運動強度、每次運動時長三方面都有所保證。
運動頻率：每週至少安排3次跳繩。每週只有1或2次運動，甚至幾周才跳繩一次，都無法累積跳繩帶來的減肥效果。建議
運動強度：根據公式“（220-年齡）*60%至80%”計算所得結果來控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒有關係。
運動時長：每次40至60分鐘。這主要涉及一個多長時間才能更有效地燃燒脂肪的問題。健身教練們都建議做有氧運動應超過30分鐘，這個建議是正確的。但並不是說前30分鐘沒有消耗脂肪，從第31分鐘才開始消耗。脂肪在運動過程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鐘以後脂肪供能會超過50%，因而超過30分鐘的有氧運動，燃脂效果會更好，但並不是說前30分鐘就不消耗脂肪。
如果新手能做到上述三點，大多數新手都可以在1至3個月裡取得不錯的運動減肥效果。但問題又來了。跳繩可不是一個輕鬆的活，特別是對於以前很少運動的人來講，別說一次連續跳30分鐘，跳3分鐘都大概率做不到。怎麼辦？
（1）在體能所及的範圍內分組跳。例如每組跳50個，休息1分鐘，再跳下一組，如此循環。
（2）加入其他有氧運動。例如，前20分鐘安排分組跳繩，後20分鐘安排分組開合跳。
第2問：跳繩的同時，該怎麼控制飲食？
跳繩能夠起到減肥的作用，但並不表示你跳繩了就一定能瘦下來。因為從“熱量負平衡”的角度來看，跳繩只是加大了熱量的消耗，卻沒有解決熱量攝入多少的問題。
在新手來說，在最初的1至3個月裡，經驗上只需要調整一下飲食習慣，配合跳繩運動就能達到較好的減肥效果。調整飲食習慣的措施主要包括：大幅減少油膩、油炸類食物，減少高甜食物（包括各種飲料），少吃或不吃零食，禁止夜宵，晚餐以七分飽為原則。做到這些，基本上就能滿足跳繩初期的減肥需要。
隨著身體對當前跳繩運動和飲食習慣的適應，減脂效應也會慢慢減弱，甚至消失。所以，跳繩（包括其他有氧運動）能減肥，並不是絕對會發生的，至少需要同時控制好飲食，以及在進入平臺期後及時進行運動和飲食方案的調整。
貼士：關於跳繩對膝關節的影響跳繩屬於對下肢衝擊較大的運動項目，所以在軟硬適度的地面上跳繩是首先應注意的問題。健身房、體育場館裡的運動地板或地墊，公共綠地中的運動場地或草地，都是不錯的選擇。同時，超重或肥胖人士，應該先通過其他關節衝擊小的有氧運動減肥減重，然後再從事跳繩運動比較妥當。
至於超重多少不宜跳繩，御行君沒有查到統一的標準。在美國庫珀博士（被稱為“有氧運動之父”）的跑步減肥方案中，他建議超過標準體重16kg就不宜直接參加跑步運動，或可作為跳繩者的參考。
如果能解決好上述兩方面的問題，新手跳繩減肥的效果甚至可能有“日新月異”之感。實際上，運動減肥的思路完全可以再開闊一些，在堅持以一種有氧運動（比如跳繩）為主的情況下，完全可以再嘗試其他的有氧運動，比如跑步、打球、游泳、瑜伽、騎車等。中高階的健身者，還可以將力量訓練和有氧運動結合起來，從而取得更好的減脂效果。
御行健身
任何運動都可以幫助你減肥，至於多久減多少斤要看綜合來看，一樣是看你總消耗與一臺總攝入量的差值才可以知道。
跳繩是一種很好的有氧運動，可以提高你的心率和新陳代謝，幫助你燃燒卡路里，減掉多餘體重，有益心血管健康。
然而一個全面的減肥計劃是很重要的，應該包括各種有氧運動，例如快走或者慢跑或者騎自行車以及力量訓練，同時需要結合健康營養均衡的飲食和良好的生活方式。
一磅脂肪是3500卡路里，如果每天減少500到1000卡路里的熱量，每週就可以減少3500到7000卡路里的熱量，每週就可以減掉1到2磅體重。
一個125磅重的人在30分鐘內跳繩可以消耗300卡路里，如果不增加額外的卡路里，通過跳繩12天就可以減掉一磅體重。一個185磅重的人通過跳繩半個小時可以燃燒444卡路里，8天內就可以減掉1磅體重。
跳繩有助於減肥，增強力量和耐力，強健骨骼，防止骨質疏鬆，還能增加敏捷性、能量和健康度、氧氣和血液循環。
跳繩是高強度、高衝擊力的運動，過度的訓練會傷害你的膝蓋和腳踝，應該慢慢地開始，逐步增加持續的時間，並把跳繩和其他有氧運動和力量訓練結合起來，提高你的減肥效果。
隨性的薇薇
跳繩可以減肥嗎？多久能減肥多少斤？跳繩可以減肥，減肥的效果，在於足夠的訓練時間和訓練強度，以及飲食的控制。
先來說飲食，科學減肥，是堅持有效有氧訓練的同時，避免過多的飲食熱量攝入，油脂、糖等都會帶給人體過多的熱量，平時應減少過多類似的飲食攝入，尤其是油炸、蛋糕、碳酸飲料等飲食。
凡是有氧訓練，只要保證足夠的訓練時間和訓練強度，就能獲得減脂的效果；跳繩減肥，也是如此，具體而言，每週應三到五次，每次在半小時以上；就每次跳繩次數而言，依140次/分鐘計，每次應跳4200次以上。
跳繩可以減肥，只是體重過大者或者不經常運動者，不建議一開始通過跳繩來減肥。跳繩和跑步一樣，訓練時會給下肢關節帶來衝擊，體重過大者跳繩，頻繁的訓練，會導致下肢關節受損。減肥是一個過程，科學的減肥，減肥者每週減去的體重，應控制在自身體重的百分之一左右。
滄海人間
我堅持跳了三個月，從最開始的1000到現在5000，我瘦了64斤。從開始的226斤到現在162斤。飲食，早餐3個蛋白，一杯脫脂奶，午餐，200g牛肉，或者雞胸肉，一個蘋果，配一點綠葉子素菜。有時候中午吃蛋白和別的水果，如橙子，芒果，火龍果。晚飯，一個橙子(個人最愛)，晚上睡覺前一杯脫脂奶。
咕咚健康小助手
可以，有氧運動都能減肥而且跳繩減肥效果顯著，因為他比其它更累，所以減肥效果雖好，但不容易堅持下去。
除非你真的喜歡跳繩而且能夠長期堅持下去，否則我建議你可以換個輕鬆的減肥方式，比如每天晚飯後聽著音樂快步走一個小時，只吃不高熱量脂肪糖分的早中餐喝水其餘時間餓了吃蘋果喝水，自主考慮是否早睡睡眠充足(不早睡也行，只是效果更好)，這樣堅持一個月輕鬆減下去。
還有一種減肥方式就是在有條件的情況下單純地控制飲食一天三餐都按照食譜(依然可以吃得很好)來吃，堅持一個月後也會有效果。
最後上圖，第一張是以前160斤的時候，現在是150斤，還沒有堅持多久，還在繼續。再發一張靠單純控制飲食減下來的博主。
冰火之鋒
其實我們說跳繩是一項非常好的一個運動方式，它既鍛鍊一個心肺的功能，又鍛鍊了一個人的靈活性。那麼通過我們的觀察我們發現，如果跳繩一個小時的話，它能夠耗損的這個能量大概是450大卡，那麼我們說它用來減肥是一個非常好的方法，但是就是採用這種方法減肥，如果你不是很胖，我們建議你用。如果你體重數特別大，我們建議你就選擇方法，這個方法比較謹慎一下，因為他跳繩，他跳起來落地，這樣會對下肢踝關節和膝關節的壓力，瞬間壓力都特別大，如果你體重數過大，或者伴有關節疾病的時候，你往往要慎重一下，就是它會造成一個關節的一個勞損，如果你要是伴有關節疾病的話呢，我們就不建議你去選擇這種方式，但是一般的人是沒有問題的。
Zzmii
100天40斤
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豪哥幫你瘦
運動減肥是最有效的，我推薦5中最有效的減肥方法
NO.1 蹦床運動
30分鐘，燃脂 450 kcal，蹦床運動總能給人新鮮感。並且，在蹦床的過程中能讓人忘記煩惱和疲勞，是調節情緒和緩解壓力很好的方式。蹦床有良好的燃脂效果，蹦床五分鐘的運動量和跑步一公里的運動量是一樣的。另外，蹦床還能促進全身的血液循環，進而也能提高新陳代謝的速度，更有益於減肥瘦身。
NO.2划船機
30分鐘，燃脂 316 kcal，完成一次這個動作需要用到上下肢、腰腹部以及背部的力量，可以達到對全身肌肉的一個有氧練習，這個運動對塑形也有驚人的效果。
NO.3 跳繩
30分鐘，燃脂 372 kcal，跳繩運動最適合懶人做，只要一根繩子就能做到的燃脂運動，這個運動非常鍛鍊心肺功能，一般人很難不間斷的跳30分，通常3分鐘就堅持不下去了，所以小編建議跳3分鐘，休息1分鐘，採用間歇性鍛鍊的方式。
NO.4 游泳
30分鐘燃脂 409 kcal，在燃脂運動裡面，游泳是公認的減脂大戶，這項運動需要全身參與發力，要求肢體協調，鎖緊核心，同時對體力要求也很很高。不過這項運動還有一個好處就是能夠塑造身材曲線，呈現流線型線條。
NO.5 慢跑
30分鐘燃脂 378 kcal，慢跑是最簡單粗暴也是最常見的減脂運動，跑的時候速度越快對你的心率要求越高，建議根據自己的身體狀況來調整跑步的速度。
瘦身健體要日復一日，沒有一勞永逸，以那些因改變形體而改變命運的學習，相信總有一天你會遇見滿意的自己。
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黑格力斯健身學院
為有氧運動的代表，跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高，而且簡單易行，絕對超完美。你知道麼？跳繩看似簡單，但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑，它能讓你變瘦變健康。跳繩的確對減肥確實有很大的效果，不過跳繩也不是誰都可以跳，對於一些體重比較大的人，不適合跳繩。因為對膝蓋傷害太大了。
本答案由瘦臉寶典專業顧問提供，關注微信公眾號：瘦臉寶典【ID: face299】，為您帶來專業的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費幫你測臉型，找到適合您的瘦臉方法
夏禾
跳繩確實是能減肥的，但是要堅持，並且一定也要限制吃的，限制熱量的攝入，身邊有好多通過跳繩減肥成功的案例，但是都是堅持了好久的，對了，一定要記住做很大強度的運動，一定要記得拉伸肌肉，否則即使減肥成功了，你的腿也會是那種肌肉型 會不好看的，加油！祝你減肥成功👏
