請你疼我一輩子謝謝
1、順產的媽媽：順產的第二天，在醫生和護士的許可下，可以開始進行產褥操。
順產：產後6-8小時後就可以在家人或護士的攙扶下嘗試起身坐一坐，也可以嘗試下床。下床前先在床邊坐5分鐘左右，感覺沒有舒適的狀態後緩慢起身站立。如果需要排便，最好有人攙扶緩慢起身。
順產42天后可以開始進行產後瑜伽這樣較為柔緩的運動，但這並不是全身性的瘦身操。從產後的第二天開始，你將經過一個從恢復到訓練的過程，切不可忽視這樣的一個過程，也不可操之過急。孕期讓身體發生了巨大變化，自然也要時間去恢復。在你的產後瘦身計劃中，需要依次做好恢復、修復與塑形的每一步，才能夠在這個新的角色中保持一個健康、優美的身體狀態。
2、剖宮產的媽媽：視傷口復原狀況而定，通常傷口需要30-40天的時間才可能癒合。何時才能開始運動練習，最好等拆完線、回家靜養3-6個月後再開始實行，具體遵醫囑。還有孕期體重過度增長的新媽媽，或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產的新媽媽，要更加註意產後訓練的時機。
媽媽們產後一定要用產後專用的綁腹帶（長條狀，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁），最好睡覺也不要取下來。綁腹帶不但有助於身材恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。
Rosie的瑜伽樂園
產後的黃金恢復期
順產：產後42天-24周 剖腹產：產後13周-24周
理想期：產後6-18個月
有效期：產後18個月-3年內
產後運動有哪些好處呢？
a、增加心肺功能，減少心臟血管疾病的危險性
b、恢復體型最快的方法
c、改善孕期造成的不良體態
d、消除產後精神的緊張與壓力
e、運動課程是參與社交機會之一
f、骨盆底肌訓練幫助內臟子宮恢復防止子宮脫垂
g、減少老化的現象，如衰老，高血壓，糖尿病，骨質疏鬆等
產後運動的建議
產後1個月不要劇烈運動，建議諮詢專業的產後恢復老師，根據個人情況制定訓練計劃，產後多以恢復腹直肌分離、盆底肌情況等為主，瘦腿可以等後期身體恢復好了，再開始具體的減脂塑形。另外飲食上可以優化調整為不影響奶水及身體恢復情況下的“減脂餐”。現在也有很多做“月子餐”的公司，可以看下他們的搭配方案。
感謝閱讀 栗子輕健身 的悟空回答，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！
每天一小時，自律，更自由！
栗子輕健身
很高興尚形君來解答這道問題.要知道目前局部減脂是不存在的，所以不僅是瘦腿而已，還需要全身都將多餘的脂肪減下來，而由於長期懷孕期間造成鍛鍊不足，導致腿部肌肉鬆弛卻是可以通過鍛鍊收緊的，能夠看上去腿維會減小，而產後又不宜進行很多高強度的鍛鍊，所以更多的還是在飲食上稍微控制，控制熱量不要攝入過多。
而鍛鍊也是以腿部為主，開始需要從簡單開始，比如說躺在床上能夠做一些，膝屈伸動作，先平躺，然後屈髖，屈膝，小腿與地面平行，再伸直這樣就能鍛鍊到大腿前側的肌肉，將其收緊，還有趴在床上，將小腿向後勾起，這樣就能鍛鍊到大腿後側肌肉將其收緊，前期可以用這樣的鍛鍊方式鍛鍊，當身體恢復到一定程度可以使用彈力帶增加阻力，等到身體能夠承受更大負荷時甚至可以做些自重深蹲，在平時如果能夠下床的話可以試著出門散步，當成一種低強度有氧也是不錯的選擇。
所以在產後也不要一直閒著，也要嘗試著去做些運動，這樣不僅對於身體健康有好處，而且能夠使身體更加快速的恢復。謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦。
尚形健身
產後一個月不著急瘦身，如果曾經習練過瑜伽，可以練習呼吸來調整精神狀態。
順產三個月，身體傷口恢復良好，再開始考慮塑形。剖宮產原則上也是三個月，但如果此時傷口依然沒有恢復，要等傷口恢復好再開始。
剛開始產後修復，不要以減脂瘦身為目的，瑜伽的產後修復是很安全有效的。
通過瑜伽習練來幫助子宮迴歸正位、恢復子宮能力，讓盆底肌、臀腿肌群、腹部等區域的肌群甦醒，逐漸增強身體核心力量，避免因盆底肌等核心肌群的薄弱，而帶來腰痛、胸悶頭暈、脫垂等一系列不好的狀態。
CathrynQQ
你好，產後建議您做一些低強度的運動，比如瑜伽，普拉提等，不建議做些大強度的訓練，想要瘦的話可以在產後3個月適當的進行訓練恢復。希望能幫到您。
