一天睡不好，臉色糟、脾氣差、工作效率低；長期睡不好，脫髮、肥胖、記性力下降，還會增加患病風險。睡眠總是出問題，入睡難、多夢易醒，到底該怎麼辦？
1.睡眠可不是越長越好，先看看你睡多久最合適
我們的睡眠通常會經歷清醒→淺睡眠→深睡眠→淺睡眠這4個睡眠週期，每個週期約為1.5~2小時。這就是為什麼我們常說，正常的睡眠時間應有6~8小時。根據調查總結出來不同人群的最佳睡眠表。
2.睡眠有沒有出問題得看是否符合這3個指標
1.連續性中斷：入睡後醒來超過30分鐘；
2.入睡困難：每晚超過30分鐘不能入睡；
3.睡眠效率低：總睡眠時長不足6.5小時，有早醒、多夢等。
判斷的關鍵在於：睡眠是否給你帶來了痛苦，以及影響了白天的正常生活，並且這種狀態要持續3個月以上。
如果你符合上述情況，建議儘早通過血液檢測、各種量表評估和睡眠檢測等方法找到原因，並在醫生干預下對因治療。
3.如何擺脫睡眠問題？這4招幫你重建睡眠節律
01控制睡眠時長
將臥床時間控制在6.5~7小時之間，白天不要小睡或午睡，增加對睡眠的渴望，這會使你在晚上更易入睡。先堅持數週，調整作息後再逐漸增加睡眠時間。
02飯後留個“煩惱時間”
為了減少這種壓力刺激引起的失眠，我們可以專門在晚飯後留半小時的“煩惱時間”——將今天的煩惱及明天的計劃全寫在一張空白紙上，避免在睡覺時又為這些事傷腦筋。
03睡前不要貪嘴
睡前幾小時避免刺激、興奮性飲食，如咖啡、濃茶、吸菸、飲酒等，也不要大吃大喝或進食不易消化的食物，加重腸胃負擔。
04不要把手機帶上床
上床後，就開始專心地睡覺，不要給自己任何理由碰手機。睡前1小時就不要碰手機、電腦、電視了，更不要做易引起興奮的腦力活動或觀看易引起興奮的書籍和影視節目。
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