顶着十个月的肉球到了临盆的那天如愿卸货生下宝宝一身轻松，在开心自己当妈妈的同时，也别忘了产后的护理！无论是顺产宝宝还是剖腹生宝宝，都会让我们元气大损，产后护理尤为重要，不然很容易发生感染，导致月子坐不好，身体落下病根！中国自古就有产后坐月子的种种限制，常令妈妈感到困扰、不快乐、与家人争执，甚至为这些禁锢抓狂!现在的女性多是受过西式教育，可能会对某些坐月子的禁忌不以为然。可是从中医理论和实际经验看来很多古训都是有科学根据的，请您最好遵守。不注意护理、出了问题再亡羊补牢的，也未必能救场，那么坐月子有哪些禁忌是不可犯的呢?

一:【避免出汗受风】

有些人认为，女人坐月子的重点就是不能着凉，所以会让宝妈穿的厚厚的，再盖.上保暖效果好的被子，殊不知这么做反而容易让宝妈着凉。女性产后身体比较虚，代谢速度快容易出油出汗，如果穿的多盖的厚，热气散不出去，就会让宝妈满身大汗。被汗湿的衣服如果没有及时更换，那么接触到凉风时就会让宝妈着凉。建议宝妈在坐月子期间注意自己的穿着，以自己体感舒适为准，切不可穿的过多盖得过厚。衣物方面最好选择棉质品，这类衣物亲肤舒适而且透气性好，比较适合产后妈妈这类特殊人群。

出汗后不可立马做这三件事儿

@切不可突然掀开被子或者猛然脱衣，出汗后浑身的汗毛孔都是打开的。突然掀开被子，或者猛然减衣服，会让凉气直接侵入身体，汗毛孔还没有来得及关闭的时候，寒气已经入体了。寒气入体造成的产后风、手脚酸疼、屈伸不顺畅，这样的情况。

@切不可立马开空调冷风降温，更不能直吹！

产褥期的产妇，最怕受风，冷风更是不可。实际上，空调的冷风，跟自然风又是两回事，空调的冷风，钻入能力很强，正常人都会觉得冷，更不要提产妇了。

@大量出汗不可立马湿毛巾擦身

出汗也不能擦身！特别是湿毛巾，如果想擦也是用干毛巾，如果流汗感觉特别黏腻想洗澡也要等汗下了在去洗，这主要是出汗的时候毛孔都是打开的，突然的脱衣见风很容易寒气入体。

二:【子宫回缩】

足月分娩前，子宫体积如一口大锅，容积约为5000毫升，其内包含胎儿、羊水、胎盘物质。分娩后随着胎儿及附属物的排出，扩张的子宫立即会反应性收缩，由孕足月时的1000克重量逐渐恢复至孕前水平50克，整个恢复工程大概要3~4周时间。

孕期子宫体的最高处和肚脐的水平同高，产后，每天下降1-2厘米，子宫逐渐变小，降入小盆骨腔内。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

恶露与子宫；一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天，42天之后，恶露不干净，提示子宫恢复不好，

帮助子宫回缩；

1、胎儿出生后在子宫内会有一些残留物，产后多下床活动，能够促进子宫内子宫内残留的物质恶露排出，有利于子宫收缩。2、产后多补充维生素C，可以让伤口处血液更快的凝固，促进子宫伤口恢复3、产后保持子宫温暖能够促进子宫的血液循环，提高子宫收缩的能力。产后可以使用热敷等方式温暖子宫，而且还能缓解子宫收缩引起的疼痛。4、母乳喂养时，宝宝吸吮可能刺激身体分泌激素促使子宫收缩，会感觉到子宫收缩的疼痛。

5、按摩子宫，引导子宫不断的收缩，可以促进子宫排空，也是帮助子宫恢复的有效手段

子宫下垂的锻炼恢复方法：1.肛提肌锻炼：患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松，每次连续进行10分钟左右，每日数次，最好每天清晨起床前进行1次。2.下蹲：双手扶床边，双腿并拢，作下蹲动作5--15次，每天数次，有助于子宫收缩。3.胸膝：先在床上做下跪姿势，然后将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直，每次跪15分钟，每天2次，直至子宫位置纠正至前位。体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂.如肛提肌锻炼,用力收缩肛门,每次连续进行10分钟左右,每日数次,第一次锻炼应在起床前进行。

三:【经常哭泣】

对于新妈妈来说坐月子真是一个“多事之秋”，对这个刚刚到来的小家伙感到手足无措，吃喝拉撒只会用哭来表达，真是让宝妈们费了N多脑细胞，宝宝一有个小动静自己的全身神经斤绷紧了，这时候如果在做个甩手掌柜，再加上和婆婆的分歧，慢慢的心里就积攒了很多委屈，只能通过哭来发泄，，，眼泪是情绪的一种很好的宣泄物。有时也是精神压力的一个释放通道。偶尔哭没事儿的，经常哭的话对眼睛有很大的伤害；

如果经常哭的话，首先会引起眼睑的水肿，长期的水肿会引起皮肤弹性差，过早出现皱纹等。当然，还会降低眼部的抵抗力，影响视力，容易引起视疲劳，结膜炎，角膜炎，泪囊炎等。月子里最好还是少哭少生气的，不仅对身体的恢复不好，而且还会影响奶水的。

@悠悠一月；整个月子都是哭着过的（细节不多说说了都是泪）从月子哭到眼睛痛到现在宝宝都一岁了还一直眼痛没好过视力也不好了，感觉这辈子都要在眼睛痛中度过了

@今天我实在是忍不住了，就大哭了一场，刚生了那几天心里不舒服一直忍着，今天实在是不行了，可是哭完了头疼，可是心里舒服了。

提醒；对于产妇最重要的莫过于自我调节情绪了，可以看一下戏剧，但不要长时间的看，想想宝宝长大的样子，多想想好的，也可以找好姐妹聊聊天，等等做些让自己认为开心的事儿。

四:【做好个人卫生清洁】

产后的第一周，因为孕妇怀孕期间多余的体液会通过排汗的方式排出，因此产妇会出现大量出汗的现象，不过，这是一种正常的生理反应，新手妈妈们无需太担心。

只是产后的大量出汗随之带来的就是卫生问题，产妇的、头发、外阴等部位就容易滋生细菌。如果按照传统的方法是不建议在坐月子期间洗头、洗澡的，那么累积的臭汗味会让皮肤出现疖肿。外阴不清洁的后果也是惹来阴道、宫颈、内膜等。

因此产后头发脏要洗头吗？这样的问题就不会再困扰了，产后仍然要经常洗头洗澡、清洗外阴的。

产后清洁分5步

1、头部清洁

洗头的时候靠指腹按摩头皮，洗头水温要适宜，保持在37℃左右，不要用刺激性太强的洗发产品，洗完后立即用电吹风吹干，护理头发最好使用木梳，可以防止静电产生刺激头皮。

2、身体清洁

洗浴的顺序应该是先擦浴后再洗澡，擦浴适合生产后的前几天，洗浴可以在产后一周左右开始。如果新手妈妈流汗较多，在夏天可以早、中、晚各擦拭一次。天气冷的时候，可以中午擦洗一次。

3、阴部清洁

产妇阴道容易受到损伤，在医院时有护士清洁外阴，在家里的话可以每天1~2天清洗外阴，而且最好用温水，从前往后的顺序清洗，保持外阴清洁和干燥

4、乳房清洁

妊娠后期就该准备乳房清洁，每日用清水擦洗乳头，而且在哺乳前擦洗乳头或者如云，再湿热敷3~5分钟，是有利于下奶的

5、口腔清洁

产妇在产后饮食一般是一日多餐，有时在晚上也会加餐，如果口腔不清洁那么细菌繁殖就会加快，牙龈炎、急性牙周病等口腔疾病悄然上门，因此，口腔清洁也是非常重要的，只是产后恢复期孕激素水平仍然很高，因此产妇牙龈容易肿胀，所以可以选择漱口来清洁

五:【不做盆底恢复】

盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉，由外向内有三层肌肉组成。盆底肌对于膀胱憋尿和不漏尿的控制起着重要的作用。盆底肌纤维分为慢肌纤维和快肌纤维，慢肌纤维占70，主要是维持静息条件下的支持功能；快肌纤维占30，使盆底肌产生快速有力的收缩。

产后如果你出现了打喷嚏、咳嗽时漏尿，便秘的尴尬，那你的盆底功能很有可能出现了下降!妊娠和分娩会导致盆底功能的下降，引发漏尿、盆底痛等盆底疾病。无论顺产或剖宫产都不可避免对盆底功能造成影响，而阴道分娩会加重这一影响，所以我们一定要重视产后盆底康复，产后42天的妈妈-定要尽早做盆底的恢复。

产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

应对方法:不要憋尿。新妈妈产后身体尚未完全恢复，憋尿的话不管对顺产或剖宫产新妈妈来说，都可能会引|起伤口疼痛。因此，产后一定要及时排小便，切记憋尿。

通过盆底肌锻炼(凯格尔运动)可以改善漏尿的症状

盆底肌锻炼之前，我们首先要找到盆底肌并感知到它的运动，盆底肌收缩时，要产生会阴部缩紧并向身体内上方提起的感觉。可以在仰卧位自我感知肌肉收缩运动或用手指轻触感知盆底肌肉收缩。有些人会在排尿时收缩盆底肌中断尿液流出作为盆底肌锻炼，此种方法会影响膀胱的排尿功能，所以不建议作为盆底肌锻炼的方式。找到盆底肌的运动感觉后，我们就可以在卧位、坐位和站立位等不同的体位进行盆底肌的锻炼啦。

锻炼是将盆底肌肉收紧，坚持8-10秒钟，放松盆底肌肉休息15秒，之后再次收紧盆底肌肉，进行第二次的盆底收缩，重复10-15次为一组锻炼。注意在盆底肌肉收缩时保持正常呼吸，千万不要憋气屏住呼吸!如果盆底肌肉收缩坚持不了8-10秒钟，可以根据自身选择收缩3秒或者5秒，以上运动每天需要重复至少3组，可以根据肌肉的耐受程度增加每次收缩的时间和每天锻炼的次数。盆底运动需要坚持15-20周。

盆底肌松弛避免劳累久蹲一部分的新妈妈既要自己带孩子，同时还要做很多的家务。由于产道和外阴受损，坐着做事会觉得非常不舒服，有一部分的新妈妈就蹲着洗衣服、然后来做各种家务。专家是这样说的，产后蹲着对于新妈妈盆底肌肉的恢复是非常不好的，要是长时间蹲着或许就会造成子宫异位或是脱垂。女性在产后最好是避免久蹲，平时也要适当走动，以坐和立为宜。同时女性产后虚弱，不能够太过于劳累，就算是条件有限也不要强撑着自己做完所有的家务，可以让另一半帮忙一起做家务。

六:【整个月子一直在喝红糖水】

按照老一辈的传统认为红糖可补血，因此很多新妈妈在月子里都在长辈的要求下喝很多红糖水。为此专家指出其实喝红糖水并非多多益善，红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利，最多喝十天。产后最初几天，多喝红糖水对新妈妈是有好处的。　但红糖水如果喝太久又对新妈妈很不利。由于现在的产妇多为初产，子宫收缩功能大多比较好，宫腔淤血的颜色和量一般都比较正常，如果红糖水喝的过久，反而会使淤血排出增多，导致慢性失血性贫血，且影响子宫恢复。此外，红糖水喝太久还容易损坏产妇的牙齿，带来肥胖问题。如果夏天生产的产妇喝得过多，还易导致出汗过多，使身体更虚弱。因此，红糖水不宜长期喝。产后血虚状况好转后就可以停喝，一般时间为7～10天。具体时间可因人而异，因季节而异。体寒的人天冷时可以适当多喝几天。