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女生如何健身可以練出來大長腿？女生健身練出大長腿，前期應多做減脂訓練，之後應堅持做打造翹臀和提升臀線的訓練。
大長腿，又被稱為修長腿，和馬甲線、翹臀等一樣，是女生健身訓練的目標。練大長腿，前期應多做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練減脂；有效減脂後，一方面可以在視覺上體現出腿長，另一方面為下一步的增肌塑形訓練打下基礎。
臀線，指的是兩片臀之間的連接線，臀腿部位脂肪多時，臀線偏下；有效減脂後，針對臀腿部位，尤其臀部的訓練，可以進一步提升臀線，使腿顯得修長。提升臀線，可以說是打造翹臀的一個升級版，相對於翹臀的打造而言，對體脂率也有著更低一些的要求。
打造翹臀和提升臀線的訓練有寬距深蹲、曲腿硬拉、山羊挺身、箭步蹲、（單腿）臀橋、器械（單腿）蹬腿、器械單腿後屈伸、跪撐後踢腿、站姿髖關節外展等動作。相應的訓練應在正確訓練的前提下，適量做負重訓練，負重訓練能更好地刺激臀肌發展，更快地取得訓練效果。
附：打造翹臀和提升臀線的一些訓練動作（圖片來自網絡）----
滄海人間
先把原則說明：
人體一旦過了青春期，骨骼基本就停止發育
因此，想憑藉骨骼增長再次把腿練長那隻能在夢裡想想
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不過通過合理的健身計劃，可以在總體身高不變的前提下，使腿部的視覺效果變長，這是可以實現的。
以下幾點做到了，是顯腿長的關鍵點：
1.提臀
臀部是身體的重心，尤其對於女性的身材特質，腰臀部位是決定身材上下比例的關鍵
所以，臀部假如上提幾公分
就意味著整個重心的上移，自然顯得腿長
咱們看這位女士。
在訓練以後，僅僅是臀部位置的上移，就會顯得身材馬上變了個人
這是顯得腿長最重要的一個部分
通過深蹲訓練，可以完美達成提臀的效果
當然，假如沒有去健身房的條件，下圖這樣的深蹲跳，也能一定程度上達成類似的效果
2.收腰，瘦腿
腰和腿是除了臀部以外
排在次重點位位置的
纖細的腰和腿部，能夠把整個人的視覺效果拉長很多
我們看這位女士健身前後的不同之處
她的體重，由於肌肉的增長，從120磅漲到了122磅
但是脂肪大幅度下降，尤其是腰腿部位的脂肪幾乎不見了
因此看起來的話，還像是同一個人嗎？
3.小腿部位的上提
知道為什麼女生喜歡穿高跟鞋顯身材嗎
其中一個原因，就是高跟鞋可以使小腿肌肉永遠處於上提的狀態
這樣就會顯得腿長
當然，長期穿高跟鞋是對健康不利的
我們可以通過訓練，把小腿肌群練的天然上提
類似於這樣的墊腳尖訓練，就是上提小腿最標誌性的訓練
記住，不要負重訓練，否則小腿儘管上提了，但是會變粗
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上邊說的所有方案，需要你在日常的訓練中穿插進行
根據自身條件的不同，通常幾個月到半年之間就會有不錯的效果
希望有幫到你
虎山行不行
可以改變腿型，還有減脂，就會讓腿變得漂亮，也顯長。
為了瘦腿，女性體脂需要達到14%—20%之間的範圍,只有全身的脂肪減少了，腿上的脂肪也會同步減少。
首先，你需要增加有氧運動包括長跑，適當增加長跑的時間和距離，可以幫助燃燒更多脂肪，例如馬拉松長跑運動員大部分都是削瘦的長腿。
同時增加深蹲和弓步訓練，可以增加瘦腿的效果，幫助你的腿更加緊緻削瘦。
在飲食上，限制米麵糖等精碳水化合物，用全穀物（包括糙米全麥燕麥藜麥等）來代替，可以防止胰島素抵抗，幫助減少腹部脂肪和大腿脂肪以及臀部脂肪。
多喝水，多吃蔬菜和蛋白質（包括雞肉魚肉雞蛋豆製品乳製品堅果等），可以增加飽食感，提高新陳代謝，同樣有助於減肥的效果。
因為睡眠不足和壓力會導致腹部脂肪，所以每天需要保證8小時以上的良好睡眠。
避免高衝擊力的跳躍動作，包括跳繩和跳箱子訓練等；
同時避免跑臺階和跑山地斜坡以及力量負重訓練，因為這些運動會都增加小腿的圍度，
平時長時間的穿高跟鞋走動也會導致小腿變粗，
進行長跑運動的時候一定選擇在平坦的路上或者跑步機上。
除了長距離耐力慢跑可以瘦腿外，游泳、快走、橢圓訓練對瘦身瘦腿的效果也很好。
同時可以平時在看電視的時候長時間的進行提踵運動，有助於瘦小腿，即做法是身體站立，腳尖不離開地面，腳後跟頻繁離開地面再落地的重複動作。
隨性的薇薇
可以試試深蹲，箭步蹲，腿部開合器，站姿髖外展，跪姿屈膝抬腿等等的動作，這些動作可以鍛鍊臀部，臀部變翹，看起來腿部就會變長。現在主要就是打造線條。
希望可以幫到你。大家如果有什麼不同的見解歡迎在評論區留言。
七叔健身
我覺得決定女生大長腿最重要的因素還是身高，如果女生身高在165cm以上，一般腿都長，所以高個女生好好感謝一下爸媽基因的給力，無需費心，大長腿天生就有。但像我等160cm的成年女生想要練出大長腿只有依靠以下幾點了。
第一：保持體型的苗條勻稱。這個很重要，眾所周知，相同的160cm，120斤和100斤的視覺效果就是，前者矮胖，後者修長。只要體重不超標就有可能出現大長腿的效果，小S就是典型的例子，因為苗條勻稱，一雙美腿又直又長，讓人羨慕。
第二：保持適當的鍛鍊，讓臀部不下垂，腿粗線條流暢。這個很重要！臀部下垂，腿部脂肪一累積，腿就顯短五公分，特別是個子矮的女生，不好好提臀瘦腿，看起來就是五短身材。
第三：多穿點高跟鞋，高跟鞋讓小腿肌肉繃緊上提，直接提升腿長。
第四：穿衣多選擇顯腿長的款式，注意比例的打造。例如高腰款，視覺上縮短上身比例，拉長下半身。
希望我的回答對你有幫助
花開未央1982
我覺得，很多人的屁股蛋與大腿交界的地方存在一坨脂肪，貌似是屁股的一部分，其實它可以減下去，減掉之後腿就長了一些，臀就翹了一些
漂亮133497124
做瑜伽吧 瑜伽可以拉伸 避免肌肉結塊，讓身體柔韌性更好 如果跑步，則需要長期堅持，很多人不一定能堅持下來，做瑜伽只要維持在一定的頻率，腿部可以保持很好的線條
MIMI101528346
練廢了都沒用，主要拼爹媽的遺傳。
PLA077672
練瑜伽姿勢當然是最佳方法。
比如：動態傾斜橋式，虎式，可以達到提臀效果。
跪舉腿式可以減少大腿，髖，脂肪。
踮腳伸展式可以讓身體挺拔並緊實修飾腿部肌肉線條。
自然療愈
長不可能了，減減脂肪還是可以的，那樣看起來就能長點了，你說是不是
