大家好，我是優優
一個日常失眠的妹紙
據說人的一生有三分之一的時間
在睡眠中度過
睡眠，是人體的一種主動過程
可以恢復精神和解除疲勞
充足睡眠、均衡飲食和適當的運動
是國際社會公認的三項健康標準
然而現實往往很殘酷
在剛剛過去的世界睡眠日（每年3.21）
世界衛生組織統計
世界約1/3的人有睡眠問題
而在中國，超過3億的人有睡眠障礙
而這個話題也被推上了熱搜
據調查統計
中國成年人失眠發生率高達38.2%
超過3億中國人有睡眠障礙
中國90後年輕人睡眠時間平均值為7.5小時
低於健康睡眠時間
84%的90後存在睡眠困擾
90後也被稱為最“缺覺”的一代
《2018中國睡眠指數》報告顯示
3/4的“90後”是在晚上11點後入睡
1/3是在凌晨1點入睡
晚睡晚起的“貓頭鷹型”和
晚睡早起的“蜂鳥型”作息佔到六成以上
另有研究結果顯示
在年輕人睡眠質量色譜區間
“苦澀睡眠”佔29.6%
“煩躁睡眠”佔33.3%
“不眠”佔12.2%
讓人比較驚訝的是
00後也加入了失眠障礙大軍之中
《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示
6到17週歲的青少年兒童中
62.9%的睡眠不足8小時
而初高中生中這一比例達到81.2%
課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素
“被動性缺覺”在00後身上
體驗的淋漓盡致
睡眠障礙、失眠這一問題
也越來越年輕化
隨著失眠熬夜的話題越來越被人們關注
網友還總結出這樣一些新名詞
讓優優頭一次覺得
熬夜分類型對號入座
原來是一件“細思極恐”的事
報復性熬夜 明知熬夜的危害在夜裡也沒要緊事做卻依舊熬夜的行為 被迫性熬夜 因為要完成工作學習任務而不得不熬夜的行為 習慣性熬夜 已經習慣了晚睡了行為每天晚睡是家常便飯
不管你是哪一種行為
都可以看得出來
熬夜已經是年輕人常有的事
我們的口號是：
熬最狠的夜，吃最爽的雞
熬最晚的夜，敷最貴的面膜
一邊蹦迪，一邊養生....
我們也知道熬夜傷身
明明發誓的不熬夜
再熬夜就給自己一個大嘴巴子
明明說好的十一點半準時睡覺
結果還是沒能管住自己
間歇性早睡，持續性晚睡
90後能活著，就是個奇蹟！
如果要說出熬夜危害
估計都能另寫一篇文
不管是哪種熬夜
日子久了，對身體太好！
心臟出問題，反應變笨
記憶力下降，易暴躁，長不高等等
這並不是沒有依據可尋
優優曾看過一個有趣的記錄片
說是記錄片，倒不如說是場實驗
視頻裡的主角是一名17歲高中生蘭迪納德
在長達11天不眠不休之後
他的身體發生了一系列的變化
先是視力模糊，眼睛無法聚焦
後來他性情大變
開始焦躁不安，變得笨拙
實驗最後他還出現了短時記憶缺失和幻覺
這項實驗直接表明了熬夜
會引起人體荷爾蒙失衡
用更簡單的話說
熬夜會讓人變笨變醜變胖
甚至會奪去你的生命
也許看完這個視頻
你覺得離自己很遙遠
但聽完以下的故事
才會明白，熬夜的危害就在我們身邊
用簡單的話來說
長期熬夜的第一批人已經後悔了！
@清 清
熬夜三年多，半年前我的左耳聽不見了
而且身體真的很虛
臉色是蠟黃蠟黃的那種
頭髮也掉的很誇張
熬夜會上癮
但越熬卻越更要命
@小 木 啊
不僅頭髮掉的厲害
嘴巴周圍還出現青黃色
脾氣變得易爆而且很敏感
最後還弄了個月經不調
真的是得不償失
@十 七
熬夜超過兩點是常有的事
以下的症狀我都有
記憶變差、脫髮、皮膚變差、容易感冒...
有時候剛發生沒多久的事就忘了
朋友就在眼前腦海卻會斷拍片忘記名字
@都 挺 好
我熬了7年，大學到現在
可見身體還是可以死撐的
但是去年得了一場突發性耳聾
入職體檢的時候醫生說我肝功能異常
我才發現，人生已經被
我自以為的年輕糟蹋完了
@怪 獸
我熬夜都不知道多少年了
現在長時間生病，不能吃辣椒
不能喝酒，甚至有些水鬼都不能吃
總之我愛的都不能再吃了
希望你們能愛惜身體
@大兵來了
我的閨蜜，是護士
熬夜4年，最後得了癌症去世
我希望年輕的女孩子少熬夜吧
晚上手機再好玩也比不生命重要
最後的這位小姐姐
不小心就說出熬夜的大部分原因
在報告中提到
除了工作壓力造成的睡眠質量低之外
手機等電子產品成為
影響“90後”睡眠質量的最大幫兇
調查顯示
在睡覺前，57.7%的90後都在玩手機
36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘
手機那麼好玩根本不捨得睡覺
試想如果我們能控制玩手機的時間
我們的睡眠時間會是多少呢？
根據不久前的《中國城市睡眠地圖》
數據報告顯示
昆明人早上7:55起床
晚上00:15入睡
平均睡眠時間約為8個小時
雖然大部分人都是晚睡早起
但是試想在早九晚六的日常中
若你在七點半之前到家
在兩小時內把該做的做了
絕對能在十一點之前上床睡覺
堅持不玩手機不熬夜
還是能保證每天八小時的睡眠時間
這樣一想，還是很幸福的
雖然熬夜一時爽
一直熬夜一直爽
但是熬到身體出了問題就不值得了
變胖變醜也許還可以再搶救一下
生命沒了就真的不能再重來了
據相關統計
中國每年猝死人數超過50萬
熬夜，不是猝死的根源
卻是猝死的一大誘因
所以，莫讓熬夜成常態
再忙，身體管理也是第一位
別因捨不得睡而“報復性熬夜”
增強自制力別被“習慣性熬夜”給綁架
畢竟，明天太陽照常升起
沒事，還是早點睡吧
今晚，忘掉那些煩心事
把工作稍微放一放
喝一杯熱牛奶
早早地上床、關燈
睡個安穩的好覺吧！
優優在這，提前跟你們說聲
“晚安！做個好夢！”
# 今日互動 #
你一般幾點鐘睡？
為什麼熬夜或失眠？
來評論區和優優聊聊唄~
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