一個美的冒泡的小仙女
減肥成功之後，有一種說不出的喜悅和自豪感：原來我也可以如此美麗……
在減肥之前有各種各樣的不自信。我從來沒有瘦過，在同學眼裡我就是一個“小胖墩”，結婚以前也沒有考慮過減肥，那時候雖然胖但是並不難看，結婚生孩子之後在月子裡我由小碗變大碗後來我媽乾脆就讓我用鍋吃飯，一點都不能剩，一天三頓變六頓，不吃不行孩子要吃，我記得我出月子都基本沒有合適的衣服穿，只能穿那種很休閒的沒有型可言的衣服穿，不敢看鏡子，像麵包一樣……
直到孩子不吃奶後，我才開始減肥，那時候減肥不懂就知道少吃，體重恢復到正常，但沒怎樣瘦，之後把所有的精力都放在了家庭孩子身上，孩子都非常優秀……
這時候我才意識到自己的身材越來越不如意，再加上肥胖給自己帶來諸多不便和亞健康，我下定決心減肥。
減肥時我分析我胖的原因，同樣的一鍋飯我愛人是怎麼吃都不胖而我是喝涼水都長肉的，每個人的體質都一樣，減肥的方式方法多種多樣，我吸取別人的經驗沒有冒昧的節食、吃藥、中醫拔罐等等，最後採取的是“管住嘴邁開腿”的方式來嚴格要求自己，減肥成功並且不反彈，體重由130多斤降到110斤，110斤的體重維持好幾年了，昨天在健身房，有人還問我減了多少，我說來到健身房的2年內體重沒降多少也就1kg左右，但是她說看見瘦了……
瘦下來之後，我什麼衣服都可以穿，確實年輕了很多，臉色很少的皺紋，在同學當中不算最年輕的但也不全是不好看的那個，特別是那種積極正能量的心態讓我有喜悅讓我每天都有成長！
感謝大家的閱讀，以後有時間我把我的減肥經驗分享給大家，關注我吧，在我的問答中我也做出過分享我是怎樣管住嘴邁開腿的，管住嘴不是節食而是要會吃，邁開腿不是跑跑步而是有氧無氧運動相結合。謝謝🙏@悟空問答
翡翠
大家好，我是小怪獸，一隻努力健身減脂的小怪獸。
我最胖的時候138斤，大概是這個樣子的
隔著屏幕都感覺到自己胖。
那會除了胖，身體也不好，走路也喘氣。臉上皮膚也不好，滿臉的痘痘，化妝都掩蓋不了。而且人越來越不自信，甚至開始懷疑自己。
後來我通過健身加控制飲食，瘦了12斤，現在126斤，是這個樣子的
現在還算不上減肥成功，但是確實有了一些效果。腰圍小了7釐米，胸圍和臀圍都小了6釐米，肩寬和大腿都小了5釐米。我現在還在繼續努力鍛鍊，並且每天控制飲食。
瘦了以後是什麼感覺呢？
一胖毀所有，瘦了成為行走的衣架
以前穿L碼的衣服都很緊。158的身高，恁是要穿170的衣服，袖子和褲腿都會多出來一截。
現在瘦了，穿M碼，衣服再也不會出現袖子褲腿超長的情況了，基本款也能穿出不錯的效果。
胖了不自信，瘦了變陽光
最胖的時候，總是覺得自己很難看，什麼都做不好，情緒還很急躁，懂不懂就生氣，心浮氣躁的。
瘦下來以後，每天都很陽光開朗，變成一個小太陽，天天輸出正能量，精神狀態超級好。
生活更健康，皮膚更好
我之前工作經常熬夜加班，臉上皮膚非常不好，長了很多痘痘。減脂過程中，我基本上每天早睡早起，作息規律了，自己做減脂餐，生活更健康了，皮膚也因此越來越好了。
自律讓我自由
以前生活亂七八糟的，做事常常半途而廢，三天打魚 兩天曬網。現在我做事變得有計劃能堅持了。而這一切都是健身減脂給我帶來的好處。
減肥成功後，一個人真的會越來越好。
小怪獸變形記
說到減肥成功，我應該是最有發言權的之一。8年前通過調整飲食和運動成功從220斤減到135斤，至今沒有反彈過。下面就來說一下我是如何做到的，以及減肥成功後的一些感悟。
先來說說我是如何減肥的，最重要的就是吃和動。飲食方面我把能推的所有應酬都推掉，幾乎2個月才有一次聚會什麼的，而且也會控制，不會吃太多高能量食物。不要覺得因為減肥會失去朋友，真正的朋友會支持你的，等你瘦了那些酒肉朋友也會來找你取經。以外，我戒掉了油炸食物，戒掉了甜飲料和各種甜點糖果。三餐定時定量，做到早吃飽，午吃得全面（儘量多吃幾樣食物，葷素搭配），晚餐很簡單一點蔬菜和粥，或者直接用蘋果代餐。睡前4小時不再吃任何東西，每天喝足量的水，以免運動後脫水。
再來說說運動，我主要採用有氧運動，開始是走路，每天走2小時（因為體重過大，一上來就跑傷膝蓋）減到180斤開始打籃球，160斤後開始慢跑。每週最少也要運動5天，而且每次都在40分鐘以上，因為脂肪細胞被氧氣分解的過程最少要30分鐘。就這樣，用了一年時間減掉了90多斤體重。
最後說一下感悟，我的減肥路比較艱辛，因為獨自前行很孤單。如果有夥伴一起那最好，可以相互鼓勵和比拼。瘦下來以後最明顯的感覺就是衣服好買了，胖的時候買不到合適的衣服，只能穿運動服而且還是外貿的，鞋子小了一碼。之前的脂肪肝也沒有了，整個人變得自信輕盈。自信心的提升是最大的收貨，通過減肥成功，在生活中再遇到什麼困難我都能想辦法克服。總體上就是這些感受，再深入的就不說了，總之你要相信自己，不要著急也不要走偏門，否則很容易適得其反。
茄子營養師
65歲的老太太來談談減肥成功的感覺吧。
這是17年4月的照片。當時體重120斤，腰圍97釐米，體脂率51%。輕度脂肪肝，還有腰突。
17年5月開始做運動康復。當時只是想著治好腰突，沒想著減肥。
經過3個月的運動康復訓練，腰突已經完全康復。因為還配合了教練的飲食建議，所以居然還減肥成功了。
體重只是減了10斤左右，但是腰圍瘦到了74釐米，體脂率降到了32%。最讓我高興的是，後來去體檢，我的輕度脂肪肝已經完全消失了。
這就是訓練3個月後，幫教練拍的宣傳照片。照片沒PS過，還能看到腹部因為瘦得太快，皮都還是皺的。
這就是我，一個65歲的健身老太的減肥成功的故事。
健身老太聊健身
沒有減肥成功的成就感，只有享瘦的感覺，可以亂穿衣，不用忌口，好吃的就隨便吃。
最重的時候109斤，對於160cm的身高已是偏胖，牛仔褲拉鍊拉不上，那個時刻才意識到自己胖了。立志減肥，當時也沒研究，選擇了斷食五餐，餓到走路輕飄飄，全身的肉都軟了，胸都平了，然後去大吃了一頓，後去稱重，一兩沒少，就那麼一次“斷食減肥”後，這輩子都不會節食了。畢業之後自然而然就瘦了，一直都是90上下，特別穩定。
健身是個很好的愛好，健身減肥只適合部分人，最近做過基因測試，我這個人運動減肥效果不明顯，但是偶爾來了興致也動一動，主要為了緊緻肌肉，推薦KEEP。
色影姐
想告訴全世界我減肥成功了，我所有認識的人，都被我秀了一遍肌肉，外地打工的同學，表弟，還有一些過年才會見一面的親戚，好久不見的同事，甚至一些去過幾次的小飯店，超市，最爽的一次是去燒烤園吃燒烤，我見到吃燒烤的要麼是像青蛙一樣大肚子的，要麼像吸毒一樣骨瘦如柴的，我就光膀子，打電話，裝成沒找到同伴一樣，挨個桌子轉，爽死了，來看看減肥前後
這個時候226斤。我182
現在，哈哈明仔6666
一個很胖的公共營養師！立志用450天減掉120斤，如果有小夥伴想跟我共同進步，期待你的留言和關注。
從年初到現在大概70斤左右，不知道算不算成功，但最起碼還算有點成效果。
去年年底體檢，結果很是觸目驚心重度脂肪肝、轉氨酶高出一倍多、胰島素抵抗空腹血糖6.8，總體的感覺天都塌了，但醫生告訴我也不會太緊張，只要你能把268斤的體重減到140斤左右，基本也就會恢復正常了。
說實話剛聽這段話的時候我真想揍他一頓，肥是那麼好減的嗎？作為一個從小碰到老的資深胖子，嘗試過市面上無數種的減肥方式，甚至為了減肥在05年剛有公共營養師培訓時就頭幾批接受了相關知識，但幾經減肥復胖我都有點放棄減肥這件事兒了，但經歷這次體檢發現，如果再不減肥可能會真的要了我的小命，作為一個貪生怕死的人於是又開始了又一次減肥的征程。
可能是老了食慾不那麼旺盛，也可能是因為真的做好了心理疏導和減肥計劃安排，這次減肥還算順利，計劃450天減重120斤，截止到現在已經完成了其中70斤的減重工作。而最直觀可喜的變化是11月份去體檢，發現自己血糖、血脂、轉氨酶都正常，甚至去做B超時，以前的重度脂肪肝也一點兒都看不出來，讓護士都非常詫異。
下面分享一下我這半年的減肥心得:聽說減肥七分靠吃三分靠練，但我要說其實減肥是五分心理，4分飲食，1分鍛鍊。
鍛鍊只有一分，你可能比較詫異但說實話，我個人認為體育鍛煉是這裡面最容易堅持下去的，因為體育鍛煉本身就會提高你身體的多巴胺含量，只要你度過了那痛苦的頭半個月，你會發現你的身體會逐漸喜歡上那種運動完的感覺，甚至到後期你，不運動，反倒會有身體不適狀況。今天只說一下五分靠心理有想了解我減肥具體計劃的小夥伴可以私聊我，我和你分享我的具體減肥辦法。任何完美的計劃，精密的安排，優秀的教練都擋不住你無法去堅持，特別是減肥這件事很多時候更多是需要融入到你的日常生活習慣中。對此我深有感觸，多少次打定決心開始減肥都沒有熬過最難熬的前開始階段，身體心理雙重打擊下非常容易放棄。
而我的辦法分為幾方面第一就是日常習慣的養成，我會給自己列出一份合理的作息時間表，用固定的APP記錄提醒，並請求周邊的人共同監督我，甚至可以設下懲罰辦法。（我就是觸犯一次會向母上大人交100元罰款）。第二，尋找你的減肥小夥伴，人都是好面子的，同一群人有共同的目標共同去努力完成時，如果你卻做那個拖後腿的人相信會讓你面子全無。第三，給自己設立獎勵機制，其實今天發這篇帖子發出了我的照片，這就是我的一種獎勵機制，我不知道其他胖人怎樣但我在沒有減肥時已經有三年沒有照相了。現在最起碼我還有點人樣了。第四不停的給自己心理暗示，有時候我們要相信潛意識的力量，每天在睡前對自己說，你會瘦下來的，你會瘦下來，堅持下去你會發現，你真的會把瘦下來作為你的日常一種生活習慣，慢慢去接受他。
今天就說到這裡，只是大概說了一下心理調節部分但說實話也不是很完全，畢竟時間比較倉促，有具體需要預約的小夥伴可以私下跟我聯繫，我將盡我最大努力幫助一個和我一樣的胖子。
康師傅減肥記
我當初的減肥，可能沒有你們的那麼誇張，我只是瘦了十斤左右，不過呢，我減肥用的時間也不多，就是十天，十天減十斤，感覺還可以吧。
當時我是從4.1開始跑步的，在跑步前，我稱了一下體重，143斤。然後，我就每天十公里，早晨五公里，晚上五公里，跑到4.10號，你猜怎麼著，我回去稱了一下，還有133斤，是不是很不可思議，當時我還發個動態呢。
除了通過跑步運動減肥，我平時吃的也少了，就怕自己運動減肥，抵不過自己攝入的熱量。至於這是一種什麼樣的感覺呢？特別激動，特別感動，那段時間，我和誰都會分享這個事情，我覺得這是一件引以為豪的事情，簡直比哥倫布發現了新大陸還要開心。畢竟自己流過汗水，開心。
這是當時的體重對比
這是當時大一學生做早操時，我跑步的圖片。 行者雷窮遊中國
胖的時候，不僅僅是活動困難，尤其是在夏天，稍微動一動就會氣喘吁吁，滿頭大汗。在別人都可以隨心所欲穿漂亮裙子的時候，我卻因為大腿太粗，穿上裙子走路大腿根摩擦得皮膚都破了，滲出血絲，而不得不穿上難看的打底褲。
我最胖的時候是我臨近分娩的時候，整個孕期增重了30斤左右，原來的衣服都穿不下了，只能買孕婦裝，韓版的大衣，羽絨服，穿上簡直像個大狗熊。因為肚子大，女版的白大褂穿不上，發冬衣的時候，乾脆要了一件男款大號，總算可以扣上釦子了。
生了孩子以後輕了十幾斤，但是那個時候也不算瘦，可是終於卸貨了呀，心裡頭還是覺得非常輕鬆。出了月子。堅持母乳餵養，總算是可以慢慢恢復正常體重了。
要說減肥最大的感覺，應該就是身體輕盈了，最起碼店裡面也可以買到自己可以穿的衣服，也不用擔心夏天的時候會因為大腿太粗而必須得穿褲子了。雖然現在也不算瘦，但是比起最胖的時候，真的感覺太好了！
婦產科女司機
感謝悟空。我分享一下我的經歷，我30歲，身高190公分，是那種體重不太重，體脂率比較高的男生。2016年初的體重是160斤，體脂率沒有測過，臉很胖、頭很大、肩膀窄、腿很細，這種身材困擾我很久，於是我去了健身房。
我訓練比較刻苦，一般都練到晚上九點多，回到家再吃很多東西，基本不忌口，吃完就睡，一年時間體重增長很快，在增重這段日子裡，看著自己肩膀越來越寬，腿越來越協調我還是很欣慰的，同事、朋友也對我讚美有加，我心裡經常美滋滋的。不過突然有一天，一個同事和我說你腰怎麼那麼粗，後面看感覺好像箇中年發福的大叔，上稱一量已經將近200斤，我這才意識到，我已經很胖了，於是我便有了減肥的念頭，可是矛盾就來了，由於我不懂得如何科學降低體脂率，不懂如何合理飲食控制運動量，有氧運動稍微大點就感覺肌肉掉了很多，對不起練肌肉辛勤汗水，少量有氧運動還根本起不到效果。我是個有點糾結的人，經常今天少跑點、明天又多運動點，反反覆覆，效果還很不好。
經歷了一段痛苦的糾結後，我明白了想要降低體脂率，並且不至於太多消耗掉肌肉，是需要很科學的鍛鍊的，於是我查閱了很多書籍，包括上一些學術網站上下載一些健身方面的論文進行學習，並且不斷的根據自己調整計劃。終於功夫不負有心人，經過一段時間合理訓練和飲食，我的體脂率明顯下降了，肌肉也沒有掉很多。
要問減肥成功是什麼體驗，可以說是欣喜若狂，同時我變得更加自信了，不光是外表重獲新生，內心也更加強大，感覺做成了一件對於自己來說了不起的事兒。我現在175斤，體脂率是多少近期也沒有測，發張圖片大家感受一下。
希望健身的人都能達到自己的目標，只要不放棄就一定能成功，為在健身過程中揮汗如雨的小夥伴們點個贊。
