薇薇cherry
你好，坐骨神經痛是可以預防的。那什麼是坐骨神經痛呢？坐骨神經痛主要表現為刺痛、疼痛、麻木、虛弱等症狀，它是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵。
引起坐骨神經痛的病因有很多，其中絕大多數患者的坐骨神經痛是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，被稱為繼發坐骨神經痛；而其中少數為原發性，被稱為坐骨神經炎。
當坐骨神經受到壓迫時，這條神經便會出現疼痛，引起坐骨神經痛的症狀。坐骨神經雖然源於腰部，但是，坐骨神經痛患者多不會說是腰痛。而是疼痛常見於臂部、大腿或小腿外則。
坐骨神經痛的預防措施
1，需要保持正確的站姿和坐姿。
2，保持身體鍛鍊的好習慣。
3，減少腰部壓力，講究勞逸結合。
4，增強自身體質,改善全身健康狀況。
5，上班族儘量避免久坐，時常活動一下。
以上這些方法都可以有效的防治坐骨神經痛，大家應該多加實施。通過這些有效的方法來讓自己遠離坐骨神經痛的侵害。
坐骨神經痛作為一種常見的病症，雖然往往容易被大家所忽視，但是該病帶來的痛苦卻是不容易被忽視的。在坐骨神經痛早期時，患者會經常感覺到針刺樣疼痛。隨著病情的發展，患者的疼痛也會加重，經常夜不能寐。後期還會造成塌陷、跛行甚至是殘疾的出現。所以，大家在生活中應該積極預防坐骨神經痛。
夏小中骨科醫生
題主您好！您提的問題是“坐骨神經痛應怎樣預防”。從事醫療工作十餘年，我試著來回答一下您的提問：
先來認識一下坐骨神經和坐骨神經痛。坐骨神經由腰5～骶3神經根組成，是支配下肢的主要神經幹。坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路及其分佈區域內（臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側面）發生的疼痛症狀群。按病損部位可分為根性和乾性坐骨神經痛兩種。根性坐骨神經痛病變位於椎管內，病因以腰椎間盤突出最多見，其次有椎管內腫瘤、腰椎結核、腰骶神經根炎等。乾性坐骨神經痛的病變主要是在椎管外坐骨神經行程上，病因有骶髂關節炎、盆腔內腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合徵、臀肌注射不當以及糖尿病等。
提取出病因“腰椎間盤突出、椎管內腫瘤、腰椎結核、腰骶神經根炎、骶髂關節炎、盆腔內腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合徵、臀肌注射不當以及糖尿病”。如果能消除病因，也就不容易得坐骨神經痛，進而也就起到了預防的目的。因此，我們可以從以下幾點著手：
1、積極治療：腰椎間盤突出重度且嚴重影響生活質量，可考慮介入手術或傳統意義上的開刀；椎管內腫瘤、盆腔內腫瘤壓迫神經，可考慮切除腫瘤；關節炎、神經根炎予藥物營養神經和消炎直通；糖尿病控制血糖。針對不同的病因，積極對症處理。
2、適度鍛鍊：腰部保暖，佩戴護腰，不要長時間站坐走立，儘量平躺在軟墊硬板床上休息。行走時可練習倒走，腰部挺直，重心稍向前進方向，按平時走路習慣勻速前進，亦可在行走中附帶抬高膝關節。臥位時可練習直腿抬高、抬高臀部、“飛燕”等動作。
總的來說，鍛鍊腰背肌對於預防坐骨神經也是一個非常重要的預防和治療手段。有時間的話，可以到理療科做些理療，比如針灸、電針、紅外線、拔罐、推拿等，可以輔助緩解坐骨神經引起的腿痛。若下肢疼痛較為劇烈，在胃腸功能允許的前提下，可短期口服非甾體類消炎藥物，比如洛索洛芬鈉片2-3天。
（文中圖片來源於網絡，感謝原作者供圖。如有侵權，請來信告知，予以刪除，謝謝！同時也歡迎大家在評論中批評指正，發表自己不同的觀點。@杏林學子周，我們一起探討健康問題。）
杏林學子周
孕媽咪的肚子會隨著胎寶貝的成長一天天大起來，感覺越來越沉重，腰痠痛的症狀也出現了。這個難以言傳的問題，應該如何緩解呢？
孕媽咪故事
黃瑜瑜懷孕27周，最近感覺當彎腰的時候，腰部很痛，手剛能達到膝蓋一下就不能再彎腰了，有時候抬重物，也有痛的感覺。不過，孕前也有腰痛的情況，但是瑜瑜只要活動一下就能緩解疼痛。可是由於懷孕，瑜瑜不敢做太大的動作，她有些擔心胎寶貝出現狀況。瑜瑜只好到醫院找醫生諮詢，腰痛怎麼緩解更好？
專家提示
懷孕後隨著子宮不斷增大，身體重心向前移動，骨盆和脊柱的彎曲度加大，為保持直立不得不採取伸直姿勢保持平衡，結果使腰部肌肉過於疲乏而產生腰痛。這是正常的現象。尤其是在妊娠晚期，孕媽咪的身體重心漸漸前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，必須將肩部及頭部向後仰，形成一種孕媽咪特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成腰部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰背部疼痛，甚至椎間盤突出。
腰痛是孕期常見病症，輕者腰痠背痛，重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等症狀，讓孕媽咪吃盡苦頭。孕媽咪應注意適當休息，少活動，避免長時間站立或步行。必要時應用腹帶，托起增大的子宮，減少腰肌張力。平時穿平跟或坡跟鞋，這樣走路會比較舒服，也能緩解腰部不適。
居家緩解腰痛 10個技巧
傷腰事情少做
孕中晚期不能劇烈運動或做多幹粗重活。避免做經常彎腰的家務和活動，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等。
睡在結實平坦的床上
睡覺時避免躺臥在席夢思等柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利於孕媽咪的脊柱伸展，會加重腰部疼痛。夜裡睡眠時，多采取側臥位和雙腿屈曲的姿勢，也可以減輕腰部的負擔。
注意適量休息
長時間站立會引起腰部肌肉、韌帶緊張引起腰痛，應經常休息放鬆、變換體位。休息時將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下，可以很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放鬆。特別是到懷孕晚期時，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
孕期鍛鍊要堅持
多去戶外散步，促進腰部和下肢的血液循環，鍛鍊腰部肌肉，減輕腰痛，也能增強體力。不過，每次散步或走路時間要算好，不宜過長。穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋，不要穿鞋跟高的鞋，以免使身體前傾得更厲害，加重腰部不適。
坐的姿勢有講究
不要長久站或坐，坐在椅子上時注意全身肌肉要放鬆，後腰要非常舒服地靠在椅背上，上半身注意伸直。椅墊要選擇硬一點的。
走路時要保持正確姿勢
孕媽咪走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應稍向前傾斜。正確的姿勢會有利於減少腰椎負擔。
享受甜蜜按摩
症狀輕微的孕媽咪請準爸爸幫忙，學幾招專業、地道的按摩技巧，在家定時做居家按摩。
熱敷效果不錯
可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
補充營養
平時多吃些有營養的食物，注意攝取鈣質，也有利於減輕腰痛。由於胎寶貝的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質。
腳下保暖
孕媽咪一定要保護好雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，別涼到自己，著涼會使腎部有不良反應，嚴重者進而引起腰痛。
專家提醒：臨近分娩時，為了分娩時胎寶貝能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。孕媽咪會覺得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及適當增加休息有助於緩解症狀。
TIPS: 腰痛有病因差異，首先要弄清楚，才能針對性地緩解
孕早期腰痛的原因 腰痛不會很嚴重，多為腰痠背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。當身體出現異常時，無論是否嚴重，孕媽咪自己都要仔細認真觀察，並及時做出相應的處理，不能因小疏忽造成大錯誤。
孕中期和晚期腰痛的原因 孕媽咪在這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎寶貝的迅速發育使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，一般來說在休息後症狀可減輕。病症嚴重者對胎寶貝會有影響，要及時看醫生，以免造成嚴重後果。
特別提示：有的腰痛並非小事，需要謹慎
● 腰痛伴隨陰道出血，注意是否有流產、宮外孕的可能。
● 疼痛影響活動或向其他部位放射，應到醫院檢查。
● 腰腿痛伴有坐骨神經痛，應排除椎間盤突出等問題。
● 若孕媽咪腰痛同時伴小腿肌肉抽筋等，可能是缺鈣。
媽咪寶貝傳媒
坐骨神經痛是由於腰間盤突出的骨骸壓迫腰椎神經引起的坐骨神經部位疼痛。
坐骨神經痛的人表現症狀有：腰部疼痛脹痛，坐骨神經部位疼痛脹痛。腿疼，小腿外側，大腿外側，疼痛麻木，腳底麻木。腿腳無力走路發軟。
當身體有了坐骨神經痛的時候要注意。
- 避免久坐。喜歡久坐，極其對腰椎不好。長時間的久坐會引起腰椎部位疼痛。同時也會加重坐骨神經部位的疼痛。有時候也會引起腿麻腿疼。腳底發麻。
- 避免重體力勞動。儘量的避免重體力勞動。重體力勞動會加重腰椎承受負荷。進而引起腰椎部位疼痛的加重。
- 避免過度彎腰。腰間盤突出的人不能做彎腰姿勢的活動。如果經常的左下彎的活動會加重腰間盤突出的症狀，加重腰部疼痛，尤其加重坐骨神經部位疼痛。腿疼的現象會加重。
- 避免劇烈運動。坐骨神經疼痛的人，儘量避免劇烈運動。劇烈運動同時會引起坐骨神經部位和腰椎部位疼痛加重。
- 避免著涼。腰椎部位有坐骨神經痛的人，同時也要避免著涼。著涼會使腰椎寒溼加重引起疼痛加重。
- 避免睡過軟的床墊。腰椎病的人有坐骨神經痛的時候，尤其不能睡過軟的床。應該選擇比較硬的床墊，或者是硬板床。
- 儘量避免坐低板凳。腰椎病的人有腰間盤突出，或者坐骨神經痛的時候，坐姿的時候應該選擇比較高的板凳。高度一般以30公分以上為好。
健雲運動
坐骨神經痛應怎樣預防？有以下幾點：
1、勞逸結合，生活規律，適當參加各種體育活動。
2、運動後要注意保護腰部和患肢，內衣要經常換洗，不要穿潮溼的衣物，出汗後也不宜立即洗澡，以防受涼、受風。
3、在急性疼痛期，不要搬超過十磅的重物，更不要用腿、臂、背部的力量上舉重物，但可以推重物。
4、注意保暖，當臀部的臀小肌凍傷後腫脹，壓迫坐骨神經後，也會可能引起疼痛。
5、注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應該站起來活動一下，可達到放鬆頸椎和腰椎的目的。
對於坐骨神經痛，主要採取的是保守治療，如：外敷葛佑堂的膏藥、針灸、拔罐、康復、針灸或是藥物治療等等，其中膏藥的治療效果較好，有消炎止痛、舒緩經絡、緩解疼痛的作用。
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坐骨神經痛，有兩種情況，一種是由於腰椎間盤突出所引起來的；還有一種是由於，臀部的肌肉的緊張，舉個例子，比如說眾所周知的那個梨狀肌綜合徵。
但是這兩種情況，都是後天所引起來的，而非先天因素所決定的。那我後天的，原因就有很多，但是在生活當中，最常見的是由於我們姿勢不良所導致的。姿勢不良，很容易導致腰椎的問題，這樣也會影響到坐骨神經。還有一種就是梨狀肌綜合徵這也會很容易似的，坐骨神經受到壓迫，而導致疼痛。
姿勢不良的話，主要表現為，以下幾種情況：
1.長時間的久坐。
2.蹺二郎腿。
3.單腿承重時間比較多。
4.屁股後面的褲兜裡面，喜歡塞東西。
5.運動比較少，使得髖關節的，外展外旋功能受限。等等還有其他的，但是生活中，這幾個因素影響的比較多。
康復有道
坐骨神經痛折磨很多人，那麼怎麼預防減輕痛苦呢，1)提前做好防寒保暖秋冬季節的氣溫變換比較頻繁，腰椎間盤突出症患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤突出症的發生。(2)保持充足睡眠避免過度鍛鍊從中醫養生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動。平時要注意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動的合理性。3注意鍛鍊。 指導意見： 長期不良的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因之一。現在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。像這種坐出來的坐骨神經痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。
大家在治療骨病的時候，首先就是要明確病因，隨後對症治療，千萬不可病急亂投醫，更不能盲目的進行治療，否則只會起到適得其反的作用，屆時患者將會受到更大的危害和影響，因此大家千萬不可掉以輕心。
好久不見60811
坐骨神經痛一般都是一些不良的生活習慣還有身體的疾病引起的，坐骨神經痛是沿坐骨神經分佈區域疾病的症狀，疼痛主要以臀部、大腿的後外側、小腿後外側、甚至連腳背外側都能疼痛不適，都是神經性疼痛的症狀，與身體的疾病也有著很大的關係
預防坐骨神經痛日常生活中注意保持正確的站姿，睡硬板床之類的
