崇人L
健身不像學英語需要幾年的時間才能看到進步。只要你掌握了正確的健身方法，學習了正確的增肌減脂理念，瞭解了各個肌群的發力感覺，簡簡單單的一個月，你就可以看到自己巨大的改變。
有些人練了幾年，身材還是和沒練之前一樣，當TA們和別人說自己有健身時，別人的眼裡都充滿了懷疑。
是的，為什麼有些人練了幾年都看不出改變？是因為TA沒有認真鍛鍊嗎？也許不是，TA也許一週練6次；是因為TA不會健身嗎？也許是，可能只是在健身房出出汗。
有些人去健身房雖然有目標，但不會付出行動。
什麼行動？
如果你想要練出很多的肌肉，那麼你就需要學習肌肉生長的原理、什麼動作可以長肌肉、動作的要領是什麼、離心收縮和向心收縮是什麼鬼、組間休息長短哪個更好、力竭還是不力竭、怎麼制定計劃……
這些東西就是你要付出行動去了解的東西，只有你瞭解它們，你才能練出肌肉，你才能有一個健康的身體。
但大多數都不知道，只知道上網搜索一些訓練計劃就照單全收的套在自己身上，然後渾渾噩噩在健身房執行這些動作。
然後TA們會發現，自己的身體根本沒什麼變化嘛，而且每次練完都好累。久而久之，這種付出得不到反饋，就像是寫回答沒人看一樣，慢慢的就會放棄。
為什麼會這樣？
很簡單，健身就像是畫畫，一個好的筆才能描繪出好看的圖，不好的筆很難畫出自己想要的模樣。所以啊，別人的訓練計劃並不適合你，你卻要拿著這不適合的計劃來鍛鍊，效果自然會很差。
總結一下。
如果你想要好的訓練效果，不管是增肌還是減脂，第一步是付出行動。
當你選擇了正確的道路，剩下的也不過時間的問題。
這裡套用一句話：努力並不重要，選擇才重要，選擇了正確的道路，就算不努力，都已經強過很多人了。
那麼以上就是全部內容，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注和點贊哦~謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
健身是一個反饋過程。如果你看不到健身帶來的變化，大多數人都會放棄。因此，瞭解訓練持續時間與訓練效果之間的關係是十分必要的。如果你能掌握這一點，我相信，很多健身新手可以減少一點急功近利的渴望。
身體大小的變化主要是由脂肪和肌肉的變化決定的，其中任何一個都可以影響身體的外形，而且脂肪的變化速度比肌肉的變化速度快得多。在互聯網上有很多關於7天腹部挑戰或2周腹部運動的鼓舞人心的視頻。這些視頻大部分都是真實的，但最重要的事情之一是身體在短時間內發生了巨大的變化，主要是通過減少脂肪來暴露隱藏在身體下面的肌肉。並不是你練出來肌肉了。
脂肪細胞的數量可以快速變化，所以一個人看起來膨脹或者肌肉緊湊。因為這個特點，一個月的減肥訓練和飲食控制可以讓體重減少5千克，甚至10千克的體重減輕。但要看外表上的顯著變化，大多數人訓練大約兩個月，其中只有一小部分人在一個月內能夠做出“重大改變”。
當然，脂肪減少並不是每個人的目標。除了有塊腹部肌肉外，許多人希望看起來更強壯，肌肉的塑造是他們的主要目標。與脂肪減少相比，增加肌肉的速度實在太慢了。經過特殊的訓練，節食和睡眠，作為一個健身新手，從現在起每年幾乎不可能增加20斤的肌肉。如果你是一名健身老手，同樣的健身計劃可以達到增強肌肉的效果。
每個人應該都經歷過早上和晚上減掉三四磅的體驗，但是你能看到數字變了嗎？也許不是。身體形態的變化至少需要3到6個月。因此，對健身熱心的健身新手，如何保持自己的訓練積極性是最重要的。
我需要提醒你的是，剛健完身的身體會欺騙每個人。許多人喜歡在剛拍完照片後就拍照，然後把它和以前的照片相比較，然後立即感覺他們的肌肉越來越大，線條越來越清晰。事實上，這種狀態只能維持很短的時間，而不是正常的生活。負重訓練後肌肉會腫脹，看起來比以前更飽滿，可能比以前大2釐米。在短時間內，讓手臂的周長加厚2cm？顯然不切實際。
所以，想要練成線條明顯的肌肉不是一時半會就能看到的，如果你的目標是增肌，你必須要下定決心，每天都有堅持去鍛鍊，千萬不能半途而廢。希望喜歡健身的朋友都能得到自己想要的！
毛利遊戲
健身大概三到六個月才能初步看到效果。而且這還是在你健身的頻率比較固定的情況下，還要看你自身的情況，比如身高體重年齡，基礎代謝率有無傷病史。
健身這種事情，我覺得最重要的還是自己的心態。太多太多的人在健身的初期遇到一點挫折就放棄了，比如說:我都餓了一個星期，天天跑步怎麼還沒瘦就放棄了。還有的從來沒有運動健身的經驗，剛接觸健身心血來潮，像打雞血一樣的猛練，也不遵守科學有效合理的訓練規劃，不考慮身體的適應程度，一頓操作猛如虎，結果導致肌肉裡的乳酸代謝，渾身痠痛，走個路腿都是瘸的，覺得健身根本沒有用，還影響自己的日常工作與生活，也放棄了！攤手！
所以說在健身的初期千萬不要想太多，不要去想多少時間會有效果。你要做的是不要去想，少說多做，堅持下去。你想啊你吃胖也不是一個月兩個月就吃胖的吧？那憑什麼瘦下來就要短時間內就有效果？
健身先健腦，多學習相關的知識，根據自己的情況制定一個長期的科學有效規律的健身計劃。比如說健身初期，頻率和強度都可以小一點，一週三次健身就行，不要去想要舉多重的器械，要完成多少公里的跑步，要減掉多少斤體重。你只需把訓練動作做規範，喚醒一下身體的機能，讓身體習慣運動健身，用不了多久，你就會發現，你前期做的這些準備是為後面打基礎。
等適應期過了，也就大概三個月之後，你就會發現你的身體已經發生了變化，剩下的還是堅持下去，努力變成更好的自己！
大王tida
嗯，主要就是看個人的毅力，健身是一項長久性的健康生活 當然 也要看自身的體格，有人偏瘦，有人偏胖，瘦增肌，胖甩脂！
健身就是先力量後有氧 最後拉伸！一週3練 每次都到力竭，每週一次欺騙餐，飲食少油少鹽，多蔬菜，只要按照我說的方法做，並一直堅持下去！那你百分百就能達到自己理想的身材
最主要的就是堅持，不可能說肌肉一練就有的，所以加油吧！
我是小豬，你的健身顧問，有問題就找我，隨時為你解答！
注：天冷要添衣，不管是在戶外還是健身房，都得穿暖和了，不許給我凍著了！🐷🐷
好啦，今天的文章就到這裡啦，覺得實用的或者喜歡我的文章的，那就點贊評論➕關注！
健身的小豬
一般健身來說的話，一般建議堅持長久的健身。
站在剛開始健身的立場上來說，開始不建議健身強度太大，太大的會，會讓人失去接下去鍛鍊的信心，開始運動以循序漸進為主。
你問健身時間為多久，這個一般要健身在你養成一個健身習慣的標準為主，21天為一個週期的話，21天之後就會成為一個自主循環。
在開始健身的時候，一般都會存在著一種快要放棄，卻又不敢放棄的心態，因為在這時，你放棄的話，你會認為之前自己的堅持的效果都沒有效果。在這個時候你就需要給自己適當的鼓勵，以比如說完成了某一個目標位標準，來獎勵自己相應的東西。
健身中期
在健身中期的時候，一般都不太需要人的催促，這時一般都產生過，健身之後的一點甜頭，這時你可以根據自己的主觀意識來控制自己，一般都沒有剛開始健身時那麼的難熬。
健身後期
基本在這段時間裡，數值是不會在改變，這時靠的就是一種習慣，你已經習慣去做一件事情，在這個過程中，不求收獲多少，剩下的就只是一種堅持做一件事情之後的習慣。
梅子健身
要堅持多久健身才能看到效果？
健身本身就是一個堅持的過程。通過科學的鍛鍊，時間越久效果越好。
要想看到效果一般堅持21天就能看到初步的效果，比如腹肌。
首先，要有科學的訓練計劃和持之以恆的訓練。
卷腹.登山.仰臥起坐都是不錯的訓練方法。
其次就是科學的飲食。以碳水化合物，胡蘿蔔.香蕉，脫脂牛奶為主要食品。
最後是戒菸戒酒，不要熬夜。戒掉這些不良習慣。保持良好的心態。21天腹肌就可以顯現出來了。
自由之光666
健身運動看到成效，要根據你的年齡.健康體質和掌握項目的知識.技能和技術熟練程度等方面有關聯。在健身運動過程中自己能夠合理地操作運動時間.距離.組數.次數和強度,每週健身運動5次 ,通過40次課健身運動內臟器官和肌肉力量都會有明顯效果，健身運動進行到60次課後發現自己有很大成效,人體內臟器官的新陳代謝功能增強,肌肉力量有了明顯提高，在跑步運動中明顯的感覺呼吸自然,能夠控制跑的節奏,在肌肉力量或者其它項目的運動中能夠完成組數和次數 ,並且在運動中能夠變換強度。
自已在健身運動中不能科學合理地安排距離.練習組數x次數和強度,在健身運動過程中隨意練習,沒有規劃和目標。健身運動的成效明顯地打了折扣，延誤時間和延緩運動的成效。所以為了能夠看到成效，請有實際經驗教練指導健身運動的規劃和目標,上40次課能收到明顯效果。
健身運動成效除了年齡.身體狀況和運動的能力等因素,其中重要因素：1,根據健身運動人的狀況和需求制定循序漸進的計劃和發展目標；2,在健身運動中首先要進行有氧運動練習,提高身體的內臟器官；3,針對健身運動的需求做好熱身運動,對人體外部的關節.肌肉和韌帶做拉伸；4,在健身運動過程中,耍有順序的練習身體的肌肉力量,加強身體軀幹的肌肉力量然後練習上肢與下肢的肌肉力量；5,控制好在運動中的時間.距離組數x次數和強度；6,安排好每次運動項目.運動方式和手段進行練習；7,根據健身運動的量和強度及身體反應做好放鬆活動,除了肌肉拉伸之外，量和強度反應大時還要做慢跑和肌肉的按摩。
有規律的合理運動才能使健身運動達到最佳效果，經過40～60次課的健身運動,人體的內臟器官與外部的肌肉.韌帶和關節等部位都會有明顯改善和看到成效。
肖健章
你想看到什麼效果？這是關鍵。
你堅持健身，保證每週3到4練，三個月後你會明顯發現體質得到了改善，上樓下坡不再氣喘吁吁，原先虛弱的身體素質有了很大的提高。
繼續練下去，把它當做一種生活態度融入你的生活中，就跟每天吃飯睡覺一樣自然，1年後，2年後，3年後，你將會發現比起同齡人，比起整天把減肥掛在嘴上的人，你已經遠遠甩開他們了，你手上的老繭就是你的戰績。在這期間，再搭配上合理的飲食和作息規律，戒掉菸酒，你就是一個成功的健身者了。
作為一個普通人，少去相信網上那些三個月練出六塊腹肌的，半年練成美隊的，這種人有，很少，這也需要天賦的，並非人人能做到。不僅需要毅力，也需要專業知識，更需要指導保護，你能保證每天嚴格按照熱量表進食嗎？你能做到完全戒掉油鹽豬肉甜食飲料零食嗎？
不要把目標定得太高，不要妄想幾個月就練成肌霸，三個月為一個週期，不停的進步，同時也要不斷的學習知識，身體構造，肌肉組成，正確的動作，不需要去羨慕那些可以拿起大重量的，每個動作做到位，把肌肉刺激到位，避免受傷，再搭配合理的飲食，等你到了一定高度，也可以把參加比賽作為一個新的目標，再搭配上各種補劑，你也可以成為圖片裡那樣完美的身材。
所以，先管住嘴，邁開腿，現在就動起來，不要覺得辦張卡一千兩千多麼貴，請個教練一節課200，300多麼貴，一年也就1萬多，可能煙錢酒錢宵夜火鍋錢一年也不止這點，所以，動起來，你手上的老繭會告訴你效果有多好。
上白班的打更人
應該是一定強度下的規律性運動，半年左右見效。我跑步兩年多，現在每天必跑10+公里/1小時以內。幾年前，眼角一塊半個指甲大的脂肪粒，有人推薦去用激光打掉的，現在不知不覺已經看不到了；脖子後面一個指關節大小的鼓包，摸起來已經綠豆大小了。
高興152094146
正常來說一般三個月就會有效果。
1個月左右，能感覺力量變大。3個月，外形出現效果。半年，無意外能練出線條。一年時間，就能有完美的體形，當然，這個完美是給沒鍛鍊過的人看的，1年之後，就是開始漲緯度階段了。
主要看自身條件，前提是要看有沒有啤酒肚，如果沒有那麼很快會有效果。
健美通俗說就是練塊，不但要能吃苦，還要有恆力，再就是方法，最後就是營養。這些方方面面都健身的效果有關。
