在中國，高血壓是一種很常見的疾病，每四個人中就有一個高血壓。並且，除了中老年人更容易患高血壓，這種疾病也越來越年輕化。
高血壓很有可能會導致心腦血管疾病、心肌梗死等併發症，必須引起重視。
生活中，總有一些行為習慣是很容易招來高血壓的，有什麼預防高血壓的方式麼？得了高血壓又應該怎麼控制呢？怎麼在飲食中做到調節呢？
高血壓是什麼？
心臟收縮時，大動脈內產生的壓力為收縮壓，當心髒收縮到了極限，開始舒張，主動脈受到的壓力為舒張壓。
在沒有吃降壓藥的情況下，收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg ，即為高血壓。
如果經常有心慌、頭暈頭疼、臉頰易於發紅、脾氣急躁、失眠等，還是要去量一量血壓是否正常。
當體內的血容量加大，血管彈性變差，神經興奮的狀態下，心臟的收縮加快，就很容易血壓飆升，有增加動脈粥硬化及心衰的風險。
這些習慣容易患高血壓
高鹽飲食
酸菜、鹹蛋、臘肉、麻辣肉製品等，這些在製作的過程中，都會添加大量的鹽來增加口感。
經常對重口味的偏愛，會讓血液裡的水鈉瀦留，增加血容量，鈉含量增加，鉀含量又會降低，導致血壓上升。
少吃鹽，不要在做菜的過程中添加過多的鹽，特別有些是隱形鹽，例如：醬油、雞精、醬料等。
當然也不是完全不要攝入鹽，每人每天不超過6g鹽即可。注意零食中的鹽分，例如一些調製過的堅果、蜜餞、辣條等。
精神壓力大
生活中的瑣碎事情，就容易擔憂煩躁，工作壓力大，精神長期緊繃，這些都會讓交感神經活動增強，導致血壓的不穩定。
所以，讓情緒穩定下來，也是控制血壓的重要因素。
學會自我接納，不要對自己產生太多的否定，可以通過靜坐、聽音樂放鬆、冥想、多與人交流來讓自己活躍起來。儘量不熬夜，充足的睡眠會讓大腦進行修復，讓狀態回升。
其他因素
高血壓具有一定的遺傳傾向。但是好的生活習慣，是能夠在一定程度上預防與減緩高血壓的。那麼，習慣了口味上的鹹香辛辣，到底有沒有什麼具體措施呢？
怎麼從飲食入手？
減量法
購買一些刻度小的量勺，每次做菜放鹽放油時，可以慢慢逐漸減少，並達到控制不過量。
如果覺著索然無味，可以選擇蔥、姜、蒜、香菜、辣椒等來輔助調味。而不是用糖、味精、魚露、腐乳等。
在菜出鍋之前再放鹽，減少菜的汁液流出，避免繼續加鹽與營養元素的流失。不要熱衷各種制好的調料。少吃榨菜、火腿等。
食用油的調整
不同油脂的攝入，也會影響著血壓的正常與否。反式脂肪酸與飽和脂肪酸對心腦血管都有一定的不良影響。
如：豬油、牛油這些動物性油脂就含有飽和脂肪酸，糕點、甜品、餅乾中具有反式脂肪酸，都應該少吃。
而花生油、豆油、玉米油、橄欖油等這些我們家用的食用油，含有比較豐富的不飽和脂肪酸，是比較健康的。
但是，這也不是就可以多多益善了。每天20-30克即可，覺著控制不好油量的，可以選擇購買有刻度的瓶子去裝，並且種類也可以用完更換另外一種，更加有益於健康。
不要一味偏食
魚蝦、牛羊、雞鴨等都具有豐富的蛋白質與礦物質等，不吃肉類容易營養不良，適量飲食即可。適當吃點乳製品，例如：奶蛋類，補充鈣元素，不暴飲暴食。
儘量少吃精製糖，例如飲料等，多喝溫開水，淡茶，茶葉有一定的鉀元素，可以喝點花茶，提神醒腦。
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