左天宇，战略支援部队特色医学中心（原306医院），医研部科训科
健走是全世界最受欢迎的健康运动之一，任何人、任何时间地点都可以从事健走。最近一项研究发现，当健走燃烧脂肪和跑步相当时，对预防糖尿病、心血管疾病包括高血压和高血脂有相同的功效。
世界卫生组织指出，缺乏体力活动是造成人类死亡的第四位危险因素。而我们常常因为没时间、没场地、不专业而放弃锻炼。其实，健走简单易学、成本低，不受时间、场地的限制，安全性高、老少皆宜，是每个人都需要的保持健康的天然"良药"。
科学健走能防病治病
健走好处很多，具体来讲，有以下几大类。
1. 远离癌症。英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出，"走路可看作治疗癌症的特效药"，坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。
2. 增强心肺功能。长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。
3. 提高血管弹性。健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病。
4. 预防骨质疏松。健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。
此外，健走还能增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。
健走是介于散步和竞走之间的运动方式。它主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡能力，属于低投入、高产出的有氧健身运动，没有时间场合限制，随时随地都可进行。
最重要的是健走相对于跑步温和很多，不受年龄、性别、体力等方面的限制，无论是没有运动习惯的人，还是老年人、肥胖人群、慢性病患者都可参与其中。
德国体育运动学专家克劳·柏斯指出，健走时每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为跑步1/3左右，膝关节和踝关节所受的压力小了很多，一般情况下，不会出现严重的损伤。
虽然坚持健走20分钟以上没问题，但若是散步式的健走，就基本没什么减肥效果，所以，要想减肥就要学会正确健走。
首先，健走时步伐要大，每次迈出的步幅是身高的0.45倍，跨步时脚跟先着地，依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖微微弯曲，也可将魔力贴贴至涌泉穴走得更稳。
其次，健走时一定要抬头挺胸，手掌呈握状，摆动双臂，使下臂呈约90度，有节奏地上摆至与肩同高，下摆至胯后。
再次，健走速度快一点，有意识地收腹，这样不仅能减掉腹部赘肉，还能多消耗近1/4的热量。
健走过程中，建议大家佩戴计步器，统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，以此掌控运动量，防止运动量不足或运动过量。
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