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編輯 | 小T（TOPKID_CN）
這兩天，小T收到了一位媽媽的來信：
孩子兩歲了，每天都要玩到晚上11點才睡覺。她上班累一天，下班還要陪著小祖宗各種瘋玩，有時候讀著繪本自己都快睡著了，孩子卻還能上床下床生龍活虎。
一個關於孩子睡覺的話題，成了所有寶媽共同的難題。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，兒童在閱讀、算術等方面的成績會比較差。
相對來說，女童所受影響比男童更大，而且這種影響會不斷累積。
研究人員還調查了3歲和5歲兒童的睡眠情況，發現3歲兒童睡覺時間最不規律，約五分之一的3歲兒童沒有固定睡覺時間。
總體而言，睡眠不規律對所有年齡段兒童都有影響，他們的反應能力、空間認知能力會有所降低。
研究人員解釋說，缺乏睡眠或睡覺時間不規律會影響自然的身體節律，干擾大腦對新外界信息的接收和處理過程。
美國國家睡眠基金會曾經發布過一張兒童睡眠時間表：
晚睡的危害
☛ 晚睡讓孩子長不高，晚睡的危害之一
孩子是家中的寶，大人無不傾注全力照顧孩子，讓他們吃最好、用最好，想要將他們培養成體格健美高大的孩子。
但是很遺憾的，根據教育部對小學三年級學生進行的身高體重調查，發現小學生的平均身高一年比一年矮。
國家未來的棟樑「小矮人化」，這恐怕要部分「歸功」於過分沉重的學習壓力，讓孩子寫功課寫到三更半夜，長期作息失調、睡眠不足。
晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。
腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。
☛ 晚睡傷害心臟，晚睡的危害二
肝臟是「啞巴媳婦」，任勞任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的並非肝臟，而是心臟。
睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。
所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病。
☛ 晚睡讓孩子性早熟，晚睡的傷害之三
有一位罹患甲狀腺機能亢進的媽媽牽著八歲十個月的女兒一同就診。
這個小女孩已經在大醫院檢查確診為性早熟患者，她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經發育。
問診之下，才知道這孩子長年以來都是每天晚上十一點才就寢，第二天早上六點三十分起床。
晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現性早熟。
什麼時間睡覺最好
好的睡眠質量很大程度上取決於什麼時候睡。
孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。
在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。
生長激素由腦垂體分泌，分泌得越多，就越有助於孩子生長。
但一歲之後寶寶的腦垂體很忙的，它不會一天24小時都分泌生長激素。
生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，晚上22點前後會到達頂峰，6點左右還有一個小高峰。
如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒來，它也不會繼續分泌！
需要強調的一點，生長激素大量分泌的前提是：只有人體進入深度睡眠，它才會分泌。
如何培養睡眠習慣
培養睡眠習慣的訣竅，是不是有什麼秘密的育兒經驗，其實哪有什麼竅門，都是為了孩子成長，硬逼著自己做到的。
小T總結了一下，其實做到這幾點，孩子晚睡的問題就能得到有效解決。
① 晚八點之後不外出
有的家庭會在晚飯後會帶孩子在樓下玩一會兒，大人消食散步，孩子也釋放一下睡前精力。但是在八點之後，就要出門了，減少外界對孩子的刺激，讓他慢慢安靜下來，不再接受新事物的刺激。
腦神經不那麼興奮了才會容易睡覺。
② 睡前切勿劇烈運動
吃完晚餐後，休息一段時間，可以帶孩子進行洗漱，然後到臥室裡讀繪本。上床之前，家長要把手機、平板等電子產品放得遠遠的，睡前不再打開。給孩子講一講睡前故事、聽一段安靜的音樂都是不錯的方法。
總之，到點了就給孩子營造一個良好的睡眠環境，讓他意識到自己該睡了，這種心理暗示比大人哄著他去睡的效果要好很多。
③ 全家9點準時熄燈
很多家庭都有看電視的習慣，全家人坐在電視前其樂融融的確實挺好，但電視畫面對孩子的大腦刺激是非常強烈的，建議大家為了孩子的睡眠，不要打開電視了。
這裡說的熄燈，最好是全家熄燈，而不是爸爸在那邊打遊戲、看電影，媽媽帶著孩子在黑燈瞎火的臥室裡睡覺。
孩子的模仿能力是很強的，你告訴孩子各種早睡的好處，自己卻在看電視，或者靠在床上刷微博，孩子怎麼可能相信你？
培養孩子的睡眠習慣，與培養孩子各種優秀品質一樣，言語上的說教是非常蒼白屋裡的，說出的每一句話，都需要家長的親身參與、以身作則，孩子才會努力效仿。
家長看著自己的孩子一天天長大長高，會感覺自己吃再多苦也是值得的，因為那種幸福是無可替代的。
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