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编辑 | 小T（TOPKID_CN）
这两天，小T收到了一位妈妈的来信：
孩子两岁了，每天都要玩到晚上11点才睡觉。她上班累一天，下班还要陪着小祖宗各种疯玩，有时候读着绘本自己都快睡着了，孩子却还能上床下床生龙活虎。
一个关于孩子睡觉的话题，成了所有宝妈共同的难题。
英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。
相对来说，女童所受影响比男童更大，而且这种影响会不断累积。
研究人员还调查了3岁和5岁儿童的睡眠情况，发现3岁儿童睡觉时间最不规律，约五分之一的3岁儿童没有固定睡觉时间。
总体而言，睡眠不规律对所有年龄段儿童都有影响，他们的反应能力、空间认知能力会有所降低。
研究人员解释说，缺乏睡眠或睡觉时间不规律会影响自然的身体节律，干扰大脑对新外界信息的接收和处理过程。
美国国家睡眠基金会曾经发布过一张儿童睡眠时间表：
晚睡的危害
☛ 晚睡让孩子长不高，晚睡的危害之一
孩子是家中的宝，大人无不倾注全力照顾孩子，让他们吃最好、用最好，想要将他们培养成体格健美高大的孩子。
但是很遗憾的，根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。
国家未来的栋梁「小矮人化」，这恐怕要部分「归功」于过分沉重的学习压力，让孩子写功课写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。
晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。
肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。
☛ 晚睡伤害心脏，晚睡的危害二
肝脏是「哑巴媳妇」，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏，而是心脏。
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。
所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。
☛ 晚睡让孩子性早熟，晚睡的伤害之三
有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。
这个小女孩已经在大医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。
问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。
晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。
什么时间睡觉最好
好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候睡。
孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
生长激素由脑垂体分泌，分泌得越多，就越有助于孩子生长。
但一岁之后宝宝的脑垂体很忙的，它不会一天24小时都分泌生长激素。
生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，晚上22点前后会到达顶峰，6点左右还有一个小高峰。
如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒来，它也不会继续分泌！
需要强调的一点，生长激素大量分泌的前提是：只有人体进入深度睡眠，它才会分泌。
如何培养睡眠习惯
培养睡眠习惯的诀窍，是不是有什么秘密的育儿经验，其实哪有什么窍门，都是为了孩子成长，硬逼着自己做到的。
小T总结了一下，其实做到这几点，孩子晚睡的问题就能得到有效解决。
① 晚八点之后不外出
有的家庭会在晚饭后会带孩子在楼下玩一会儿，大人消食散步，孩子也释放一下睡前精力。但是在八点之后，就要出门了，减少外界对孩子的刺激，让他慢慢安静下来，不再接受新事物的刺激。
脑神经不那么兴奋了才会容易睡觉。
② 睡前切勿剧烈运动
吃完晚餐后，休息一段时间，可以带孩子进行洗漱，然后到卧室里读绘本。上床之前，家长要把手机、平板等电子产品放得远远的，睡前不再打开。给孩子讲一讲睡前故事、听一段安静的音乐都是不错的方法。
总之，到点了就给孩子营造一个良好的睡眠环境，让他意识到自己该睡了，这种心理暗示比大人哄着他去睡的效果要好很多。
③ 全家9点准时熄灯
很多家庭都有看电视的习惯，全家人坐在电视前其乐融融的确实挺好，但电视画面对孩子的大脑刺激是非常强烈的，建议大家为了孩子的睡眠，不要打开电视了。
这里说的熄灯，最好是全家熄灯，而不是爸爸在那边打游戏、看电影，妈妈带着孩子在黑灯瞎火的卧室里睡觉。
孩子的模仿能力是很强的，你告诉孩子各种早睡的好处，自己却在看电视，或者靠在床上刷微博，孩子怎么可能相信你？
培养孩子的睡眠习惯，与培养孩子各种优秀品质一样，言语上的说教是非常苍白屋里的，说出的每一句话，都需要家长的亲身参与、以身作则，孩子才会努力效仿。
家长看着自己的孩子一天天长大长高，会感觉自己吃再多苦也是值得的，因为那种幸福是无可替代的。
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