遊優優
首先不要拿體重作為檢驗效果的唯一指標，這樣除了讓自己陷入糾結，自我懷疑之外沒有任何幫助。我們也不要被所謂的“7天瘦10斤”的標題洗腦，那和毒雞湯無異。
堅持一段時間健身後，遇到體重不變的情況，很多人都會想人到底是哪個環節出了錯，努力運動，自律飲食，導致的結果就是和自己設想的不一樣！
如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什麼在阻礙自己減肥的腳步？
下面，我們就來分析一下，你體重不變的原因所在。
1.你以為自己是在刻苦訓練，其實只是隨便練練。
我見過健身房裡很多人，每天像打卡一般準時出現在跑步機上，然後看著手機上的電視劇，慢走。
首先這類人群也是值得誇讚的，因為起碼有顆運動的心。但也得批評，因為在跑步機上慢走一集電視劇的時間，真的消耗不了多少熱量啊。
太小的強度，對減脂雖然也有意義，但是這種方法效率非常低，很難在較短的時間見效。尤其是當你回到家正常飲食的情況下，減脂就變得更困難。
所以，奉勸大家一句，健身房是燃燒自我的地方，千萬別對自己太溫柔，你溫柔地對待自己的身體，身體可不會燃燒脂肪來答謝你。
總之，強度得上去。
2.你以為自己是在自律飲食，其實只是在隨便吃。
運動後通常都會胃口大開，以為自己吃的很少，實際上熱量可能已經超標了。
減脂期大部分都是要依靠飲食來實現的，飲食沒管控好，效果自然很難完美。
很多人都以為減肥期間戒掉零食就是自律表現，但正餐上一點也沒有少吃，熱量還是照常超標，減肥註定只是一句口號了。
計算飲食是一項很縝密，繁瑣的事情，很多人都會半途而廢，因為需要耗費大量精力才行。你吃進肚子裡的每一樣東西都要計算在內，而且不可低估，可以適當多算一點，這樣才能逐步形成良性循環。尤其是我們吃飯時容易忽略掉的調料，醬汁，水果等熱量，堆積下來也是不小的數字。
3.最好的結果是體重雖然不變，但身體成分發生改變了。
通過題主的一句：肉變緊實了，這就是好的表現啊！
因為我們的身體通過一系列的運動之後，在脂肪減少的同時還伴隨著肌肉的增加。雖然顯現出來的體重基本無差，但是本質已經發生了鉅變。因為我們減肥的目標已經實現了一部分，脂肪確實減少了。
如果你是因為這種情況而造成的體重不變，那你真的應該高興才對，因為這才是最棒的減肥。
希望我的回答對你有幫助，減肥一定不要心急，繼續做就對了。
波普董健身
①去健身房鍛鍊的目的是什麼？減脂？增肌？提高體能？
②鍛鍊方式是怎樣？導致肉變結實了，也就是肌肉含量變得多了，這是好現象，那麼脂肪呢？
③平時飲食情況怎樣？包括一日三餐和加餐。
重要信息完全沒有講出來，既然說了體重完全沒有減，我猜測去健身房是想要減脂的。剛接觸健身要知道的是：最初的時間，並不會有明顯減重效果(正常飲食)，繼續堅持併合理安排飲食，才會有體重的波動。
只針對你的需求來說，減脂，一定要控制熱量！鍛鍊對消耗多餘熱量、身材塑形、提高心肺都有很明顯的效果，但是健身(包括減脂/增肌)和飲食不分家，是一體、相輔相成的。即便經常去健身，但是飲食上不控制，頂多不會繼續發胖，並且會變得結實。也就是說，想要降低體脂/減重，飲食就不要隨心所欲。熱量不要過於高、種類不要太單一、碳水化合物(主食、糖)不要攝入太多、健身後要適量增加蛋白質的攝入、多吃蔬菜少量水果。
這樣你再配合鍛鍊(抗阻力訓練+適量有氧)出來的“結實”才不至於變成“壯實”，只是緊緻、有曲線並且體重正常而體脂低。
雕刻你的美
身體質量是不能代替一個人胖瘦程度的。今天有空去超市或菜市場。你看看純肥肉和純瘦肉。一公斤體積差別有多大。四倍啊！！是四倍！所以，當你開始運動後，你需要發達肌肉來參與運動。同時，你一會會消耗脂肪。不過，質量的變化，讓你覺得形體上沒有太多變化。沒關係，繼續堅持。
無論什麼目標，以肚臍一週緯度作為參考，就能監測你胖瘦程度了。加油！看好你！
大海1294139
肉結實了，體重沒有變，是體脂率降低，肌肉量升高的表現。對於增肌塑型的人來講，是個好兆頭！
題主體重多少？如果體重很大，肌肉量還增多，那你只是從一個肥胖子變成了壯胖子！
對於題主這種情況，關鍵是增肌訓練和減脂訓練怎麼分配的問題。體重不掉，是對是錯，我們要分兩種情況討論。
初始體重特別大的。
例如洪金寶那樣的
這種體型應該是每週增肌訓練兩次，減脂訓練五次。
不需要做太多增肌訓練，主要是減脂訓練，因為你的體重太大，你主要的目的是減肥，而不是增肌。
增肌訓練太多，減脂訓練就沒太多時間做，體重下不去，越減越沒動力。
只會在成為一個肌肉胖子的道路上越走越遠！
偏胖體重，又或者正常體重但局部肥胖。
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這個時候你的增肌訓練和減脂訓練應該一半一半，局部肥胖者配合肥胖部位增肌訓練加減脂運動。
這個體型，重在塑造體型，雕刻你的美！減重次要。
做點增肌訓練，增加身體肌肉，會讓你的皮膚更加緊緻，為什麼？一幅圖讓你明白的徹徹底底！
相同體重的，體型卻不一樣，只是因為相同重量肌肉比肥肉更小，大約小四倍。
最後想說的話:
糖類具有節省身體蛋白質的作用。
因為糖類攝入減少，必定會讓身體蛋白質流失一部分(脂肪也流失)，所以你需要多補充點蛋白質，抑制肌肉的流失，防止皮膚鬆弛！
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
我覺得很好，我健身一年半，體重一直保持在90公斤左右，體脂降了百分之十。體能比以前提升了好幾個檔次……我覺得本身不靠八塊腹肌吃飯，就沒有必要把體脂搞得那麼低，保持正常飲食就足夠了。身體好，心情好，才是普通人健身的追求。
愛老虎YOU3174262311
正常，只有肌肉增加了，相對應的脂肪才會降低，這是屬於正常的。等肌肉量達到一定的話，脂肪自己就慢慢降少了。身體內部肌肉是負責穩定的，表面的負責好看的。
麥片，全麥麵包，低脂牛奶，雞肉，花椰菜，蝦，玉米，紅薯等都是健身必備的。
要找到適合自己的健身方式
Tiffany00661188
塑型了，比只減體重好
