孩子的生長髮育離不開鈣，但很多人對補鈣有很多誤區，今天，小編來告訴你什麼才是真的“補鈣之王”！鈣物質對於我們的身體來說是非常重要的。很多的孩子出現缺鈣的情況後，身體都會出現很多不適的症狀，這些不適的症狀可是讓很多的寶媽們擔心不已。所以每一位家長都特別注重給孩子補鈣。
但是，作為媽媽，你知道怎麼才能正確的補鈣嗎？
喝骨頭湯不補鈣
很多人以為喝骨頭湯可以補鈣，骨頭中確實含鈣，但是大多數鈣都被“鎖”在骨頭裡，骨頭湯中鈣含量其實很低，而且不易被吸收，所以喝骨頭湯補鈣並不靠譜。
骨頭湯中的鈣含量很少，脂肪倒是不少，喝多了既不能補鈣，反而會讓人長胖，這倒是真的。
有人可能會問，那吃什麼才能補鈣呢，小編現在就告訴你！
六大補鈣食物
堅果
堅果不僅是零食裡的營養冠軍，也是補鈣的良好來源，各種炒熟的堅果中，含鈣量多達100~200mg/100g，每天吃30克的堅果，比吃鈣片還要強。
魚蝦貝類等海鮮
魚蝦貝類等海鮮食物也是常見的補鈣產品，每100克的魚類含鈣量大約在50~150毫克，貝類更高，每100克貝類大約含鈣200毫克左右。
這些食物中的脂肪多為不飽和脂肪酸，常吃這些食物還有益於心血管健康。
芝麻醬
芝麻醬中的含鈣量也挺高的，100克芝麻醬中含鈣870毫克，但是芝麻醬的熱量偏高，不太適合每天吃。
某些豆製品
大豆的鈣含量比較豐富，但是加水變成豆漿以後，鈣含量就被稀釋了，所以要想通過豆類補鈣，最好是吃豆腐，豆腐在製作過程中會添加滷水和石膏，這樣又可以增加含鈣量。
蔬菜
日常食用的蔬菜也是重要的補鈣來源，尤其是深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、薺菜、油麥菜等鈣含量都很高，而且蔬菜中的鎂、鉀、維生素C和K，還能幫助提高鈣的吸收。
牛奶
牛奶是不可多得的天然鈣片，100毫升的全脂牛奶含鈣量約為676毫克，不僅含鈣量豐富，而且特別好吸收，所以補鈣首選牛奶。
鈣片補鈣
在嬰兒時期，六個月內的孩子每天需要300毫克鈣;六個月以後，每天需要400毫克鈣;滿一歲以後，每天需要600毫克;4歲以上每天需要800毫克。到了青春期的孩子每天需要1000毫克。純母乳餵養嬰兒鈣的攝入量是200到230毫克，基本上能夠滿足，但是還不夠，能夠達到70%到74%的水平。所以需要寶媽們使用別的食物來為孩子補充身體所需要的鈣物質。
提醒：補鈣最好的方法，首選從食物中獲取，其次再考慮吃鈣片。
缺鈣的危害
飲食差異、基因進化和大眾審美等的差異，導致中國是一個缺鈣大國，有研究表明，90%的中國人嚴重缺鈣，缺鈣直接危害人體健康。
失眠
晚上睡覺失眠、多夢、精神亢奮，都是因為血鈣濃度不夠導致，缺鈣會導致控制神經系統的能力下降，充足的鈣質能抑制腦神經的興奮度，防止腦神經因為興奮過度而出現失眠多夢的症狀。
各種骨骼疾病
骨骼主要由鈣組成，缺鈣很容易導致各種骨骼疾病，腰痠背痛、骨質增生，佝僂病、雞胸都是缺鈣所致，兒童缺鈣還出現生長痛、長不高等現象。
身體抵抗力差
鈣可以激活體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶，如果消化系統中的鈣不足，食慾、胃口會越來越差，經常感到全身無力無精打采，身體抵抗力也越來越差。
提醒：除了吃含鈣食物，每天堅持運動，多曬太陽，也有利於強壯骨骼，促進鈣質的吸收哦。
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