兒科醫生提醒：補鈣≠長高，真正決定身高的是這個！（建議收藏）

原創 棟果媽育兒 2020-03-12 16:11:25

補鈣會長高嗎？

每個家長都希望自己的孩子能夠長個大高個兒，當然一說到長高這個話題，很多家長自然就會回答，一定要補充鈣質呀，所以，鈣片就成了市面上賣的最好的兒童營養補充品。

但是，家長們有沒有認真的去想過這個問題，補鈣真的可以長高嗎？

醫學界最具公信力的Cochrane Library的統計顯示，兒童補充鈣質只會讓下肢骨密度增加1.7％而已，而且一旦停止補充，就可能恢復原狀。

也就是說，補充鈣質只會讓孩子的骨骼變硬，但不會直接促進孩子長高。

事實上，孩子到底可以長得多高,並不是由鈣質決定的，而是取決於家庭遺傳和環境相互作用之後的結果。

遺傳因素決定了孩子身高的成長潛力，但是後天的環境因素則決定了孩子生長潛力能否得到更加充分的發揮。

那麼後天環境因素中，有哪些因素決定孩子長高呢？

三大因素決定兒童長高：營養運動，睡眠，缺一不可。

用淺顯易懂的話來說，就是保持均衡全面的營養、進行規律的運動、保證充足的睡眠，才能真正幫助孩子“高人一等”。今天棟果媽就跟大家來談一談，那些關於長高的秘密。

“均衡的營養”才能真正幫助孩子的身高發育

瞭解孩子的飲食結構，幫助孩子養成良好的飲食習慣，是每個父母的必修課。

我們飲食結構的基本原則，其實就是兩個標準：

一是食物多樣化，不同的食物要有機地結合；

二是均衡安排，不是好的東西吃得越多就越好。

那麼，3～7歲的孩子，到底應該怎麼吃呢？我們可以先把食物分類，然後規定每一類食物的攝取量。

具體的攝入量，可以參考下面這個表格：

一定要鼓勵孩子多吃蔬菜。蔬菜最好是選擇當天的蔬菜，在條件允許的情況下，儘量多樣化，每天至少五種。

深綠色的蔬菜富含維生素C和葉酸；橘紅色則含有β-胡蘿蔔素，對於孩子的視力有很大幫助。通過選擇顏色鮮豔的多樣化蔬菜，讓孩子更喜歡吃，確保營養能夠充分攝入，促使他們更好地成長。

烹飪方式，建議以煮、蒸、清炒為佳。因為在這樣的情況下，蔬菜的營養保留得比較完整。

②水果應該怎麼吃

有的父母說孩子不愛吃水果，或者只吃一樣自己喜歡的水果，那麼建議讓孩子跟父母一起做各種各樣的花式水果，比如做花花綠綠、心形的，或者拼成小動物拼盤。

橙色水果，如杧果、橙子、柑橘等，富含胡蘿蔔素，可以保護視網膜，緩解眼睛疲勞。

綠色水果，如青蘋果、獼猴桃、綠葡萄，富含維生素C，主要促進骨骼的發育。

如果缺乏維生素C，容易出現牙齦炎、牙齦出血。如果牙齒不好，他的咀嚼和消化都會受到影響，最終影響孩子長個兒。

紅色的水果，如草莓、聖女果、紅柚、紅提，富含番茄紅素，作用是增強機體的免疫力。

紫色水果，比如葡萄、山竹、桑葚、藍莓等，富含大量的花青素，可以抑制體內的炎症，預防過敏。

每一類食物都有它特殊的作用，最好是換著花樣吃。

③肉類應該怎麼吃

肉、禽、魚類食物，是優質蛋白質的主要來源。

一般來說，可以優先選擇魚、禽類，少吃一些紅肉。當然，主要還是多樣化地攝入。在烹飪方式上，清蒸魚能夠減少營養的流失。成人化的食譜通常會對肉類進行煎、烤、炸，這對身體的健康是不利的。

小朋友在成長的過程中，容易出現缺鐵性貧血，我們建議適當地食用深紅色的動物內臟。內臟除了含鐵比較豐富，還含有豐富的B族維生素和其他微量元素。

動物內臟中，肝臟、腎臟、心臟、脾臟的鐵元素含量很高，B族維生素的含量也很高。尤其是缺鐵性貧血的孩子，建議可以用動物內臟適度地代替肉類，每月1～2次，每次建議不超過20克。優選動物的心臟、禽類的鴨胗和雞胗等。

這一類食物的烹調方式也是建議多蒸煮，少烤炸。尤其是烤串之類的，建議大家要適度控制。

少吃煙燻、醃製的肉製品。煙燻的紅肉是國際公認的強致癌物，要避免孩子從小養成對這類食物的特殊愛好。

谷薯類的食物對於中國人來說，是一個常見的食物類型，也是我們主要的能量來源之一。大部分人的飲食結構中，主食含量都是居於第一位的。

吃主食的原則還是食物的多樣化，以穀物為主。很多家庭喜歡吃麵，恨不得頓頓都是麵食，這也是不合適的。尤其是對於比較胖的孩子來說，精米精面這類食物不宜攝入過多。不妨在米飯中加入一些粗糧，粗細結合，才能幫助全家人補充膳食纖維。

俗話說，三歲看老，在飲食上也是如此。小的時候，孩子喜歡多油、多鹽、多糖的食物，成年以後，他也會更喜歡這樣的口味。對於這樣的孩子來說，一旦習慣了這樣的口味以後，成年之後得代謝性疾病的風險就增加了，比如肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等。我們之所以要強調幫助孩子調整健康的飲食結構，不僅僅是讓他現在能健康地成長，而且是為他一生奠定良好的飲食基礎。

最後，給大家推薦幼兒園一週的早中晚餐食譜。

從這張表中，可以看到食物的形式多樣化，葷素有機搭配，蔬菜、水果量也比較合適。而且，花樣較多，能夠充分地照顧到這個年齡孩子的心理特徵。如果有條件的話，父母在家裡也可以參考這個食譜來做飯。

輔助孩子運動，讓個子蹭蹭長

大量的研究證實，有良好運動習慣的孩子身高往往要比不運動的孩子高2-3釐米左右。不同年齡的孩子要選擇適合自己的運動形式，這樣才能適合孩子身體發育的規律。

①適合3歲孩子的運動形式

三歲的孩子身體弱小，不太適合運動量大、複雜的運動。這個時期家長可以特別關注提高孩子的感統能力，手腳協調能力，孩子的手腳協調能力越強，將來的大腦發育就越好。

可以採用一些簡單易行的運動方式，比如說，爬樓梯，爬沙發等。等孩子再大一點，可以教會孩子進行慢跑，父母可以通過各種各樣的遊戲來和孩子進行慢跑的運動，比如捉迷藏，玩皮球，追氣球等。

②適合4歲孩子的運動形式

4歲左右的孩子運動能力就比三歲得到了很大的提高，這個時候可以進行一些戶外運動，家長可以在太陽好的天氣，帶孩子到太陽下面邊運動，邊進行日光浴。

父母還可以和孩子進行跑步的運動，跑步的話是正向跑，除了這種正向的跑步運動方式之外，還可以通過變向跑，比如，可以把球放在孩子的身後，通過不斷的改變球的方向，讓孩子來追玩具，這種變相的跑步方式，可以提高孩子的手腳協調能力和反應靈敏度，對孩子是很有幫助的。

③對於5歲以上的孩子，最推薦的運動方式是跳繩

5歲以上的孩子想長高，最推薦的運動方式就是跳繩，因為跳繩能夠促進孩子的手腳協調是最有效的感統訓練方式。

另外，適當進行全身性的運動，比如快走，游泳等，這些運動方式都可以促進孩子快速的長高。

總體上來說，父母要引導孩子愛上運動，而且要養成持之以恆的習慣，這對孩子來說才是受益終身的事情。

充足的睡眠對身高發育的重要性

這張圖清晰地畫出了孩子一天的生長激素的分泌曲線。

從這張圖上我們可以看到當孩子白天活動的時候，生長激素分泌的曲線峰值並不高，而在夜晚的10:00到凌晨1:00之間，孩子進入深度睡眠階段，此時的生長激素分泌量就增加了，達到了最高值。

當孩子進入深度睡眠的時候，生長激素的分泌量是平時的三倍，孩子深度睡眠的質量越好，孩子白天的體力就更加充沛，食慾也會好，不容易挑食，有利於孩子的成長。

那麼，不同年齡段的孩子應該怎麼睡？

不同的年齡段，睡眠的時間要求是不一樣的。

3——5歲，推薦的睡眠時間為：10到13個小時左右。睡眠時間少於8小時，或超過14個小時，都是不利於孩子身體健康的。

6——7對，推薦的睡眠時間為：9到11個小時左右。睡眠時間不要少於11個小時，也不要超過12個小時。

最後給大家劃個重點：

千萬別給孩子亂補鈣，滿足正常的發育需求就好；補多了反倒適得其反；遺傳決定了身高的生長潛力，但後天環境因素則決定了生長潛力是否能夠得到充分的發揮。其中，“後天環境因素”中被認定為長高的三大關鍵分別為：營養、運動及睡眠，缺一不可。

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