解伟成
对于减肥跑步，一开始的时候大家都会很热衷，但是一段时间之后感觉肌肉酸痛，有时候因为跑步的方法不对而放弃运动减肥。想想实在可惜，对于跑步减肥，其实很多人都存在一定的误区。
正在跑步减肥的你是否出现了这些误区
误区一：认为跑步的量越多越好
其实跑步也是要掌握合适的量，跑太久不仅自己的体力会消耗很多，而且容易出现一些身体的损伤，比如关节疼痛，肌肉酸痛等。
误区二：觉得跑步一定要四十分钟以上才能消耗脂肪
人消耗脂肪其实和心率有更大的关系，而且和跑步的强度以及速度有关系，比如变速跑，如果自己先快速跑二十分钟，然后再慢跑十分钟，其实这样消耗的热量和慢跑四十分钟是没有太大差别的。
误区三：不用热身更能保持体力
不管做什么运动，热身都是必要的，因为不热身的时候，身体的血液都是集中在内脏比较多，热身之后，血液循环会到身体的四肢，这时候再去跑步，可以减少肌肉酸痛，也能让身体保持更久的耐力。
误区四：跑步运动之后可以随便吃
身体在跑步之后确实会比较累，由于热量的消耗，也容易肚子饿，也容易口渴，这时候最好先不要马上吃东西，因为身体的血液循环很快，如果吃东西（特别是热量高的食物），身体很容易就吸收热量，这样一来会破坏跑步的效果，最好等半个小时之后再吃，运动之后二十分钟可以适当喝点温开水。
跑步是需要方法的，更需要保持良好的心态去跑步，这样才能减少挫败感，对于长期不跑步的人来说，一开始跑步减肥，还是要注意一些细节的。
细节一：长期不运动的人，一开始跑步运动一定要循序渐进，不能一口气跑太久，一来身体的机能没那么好，而且耐力也不够，对自己过高的要求，反而容易产生跑步的挫败感，最后影响跑步减肥的效果。
细节二：体重过高的人一定要热身，而且最好拉长热身的时间，建议二十分钟或半个小时，热身完之后跑步，耐力会更长一点，而且对肌肉和关节的损伤也会少一些。
跑步减肥是个很好的方法，但是不管我是为了提高身体素质，还是为了减肥，多样化的运动方法总是可以达到更好的效果。因此，不建议大家天天跑步，可以隔两三天跑步一次，其他可以适当增加一些力量训练。
九小妹减肥记
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始加入运动的行列，锻炼的人有很多，每个人都抱着不一样的健身目标。其中以减肥、增肌的人群居多，不难发现这两个目标最终的结果都会使身材变得更加好看，从而进一步提升个人的气质和魅力。
大众人群因为缺乏专业的健身知识往往很多运动方式都会从网络去收集，可能就会发现有一些健身文章阐述的论点就会有些冲突。
跑步为什么会成为全民健身的首选呢？因为跑步不受场地的限制，不受年龄的影响老少皆宜，而且不用刻意地去学习跑步技巧就可以进行，其次简单方便的同时跑步会高效提升身体的心肺功能，增加身体的摄氧量提高身体的健康状态。简单、方便、收益大的原因让它成为了全民健身的首选。但是注意，大众健身目标导向更多指向健康，保持健康的运动并不等于减脂运动，所以这两句话是不冲突的。
减脂的方法有很多种，只要让身体热量消耗大于热量摄入就可以使脂肪降低，所以跑步、抗阻力训练、功能性训练、游泳等等，只要能让身体产生消耗的行为都可以达到帮助减脂的作用。
为什么不推荐只通过跑步减肥呢？
因为跑步过程中对下肢关节压力较大，偶尔的跑步会对身体增益，但每天跑步下肢肌肉、关节没有时间休息、恢复，就会容易造成膝关节踝关节的问题，从而产生疼痛的问题。所以并不是说跑步减脂不行，而是说跑步虽然好，频率需谨慎。跑步和上肢的力量结合是最好的，下肢和上肢的训练交替循环从而让身体的肌肉、关节训练与休息交替，这样才能在减脂过程中保持身体的健康。
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题主的问题：跑步人人都爱，但不能成为减肥的一种方式。
在回答之前，先确认2个问题：
1.人人都爱运动，但不是所有人都有减肥的困扰，很多人跑步是为了保持身体健康，过健康生活。2.既然想减肥，就不一定选择跑步这种方式，还可以选择游泳、散步、打球、跳绳等。
实际上，跑步依旧是众多减肥爱好者的方式。
但并不是说，只要跑步了，减肥效果就一定明显。
这么多人，每个人体质又不一样，训练方式、运动时间各不相同，所以，既不能否认跑步的作用，也不能夸大跑步减肥的效果。
上述有的回答说，跑步会伤膝盖啦、对身体不好啦等等，简直是胡说八道。试问，哪一种运动是不用到膝盖的？哪种运动没有动作全身的肌肉的？
网上众多的跑步减肥案例，包括我们身边的减肥案例，都足以为“跑步减肥”正名。
因此，对题主的问题，我的回答是：跑步减肥确实有效果。
☆怎么跑
1. 掌握正确的跑步姿势
①头部
跑步时，应目视前方，放松心态，下巴不应向前突出
②肩膀
躯干保持笔直微前倾的状态，肩膀左右平衡，尽可能放的更低。肩部不应该左右摇摆，随意甩动。
③手臂
跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。
无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
④落脚
跑步时要让脚尽可能保持放松状态。如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力。快跑和短跑适合前脚掌着地，慢跑适合后脚掌着地
但不应过分注重怎么落地，你觉得怎么舒服就怎么来。
2. 跑步前后热身、拉伸
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——原地高抬腿
3. 保持合理的运动速度、运动量
速度多少为合理？其实，就是看你跑步的时候有没有大口喘气，如果有，就应该放慢脚步。
速度跟心率有直接关系。最佳的燃脂心率=最大心率的60%左右。最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄。
同时要保持合理的运动量，物极必反这个道理是一定要记得的。
4. 饮食调整
热量的摄入＜热量的消耗，此时有减肥燃脂效果。也就是说，管住嘴其实是实现减肥的最直接相关因素。但并不是说不要多吃、要节食，而是要让自己的饮食均衡、营养，既能满足身体日常的新陈代谢需求，又能保证身体不会产生多余的热量。
跑步运动的目的，就是为了将多余的热量、脂肪统统消耗、降低。
正确的跑步技巧+科学训练计划+饮食调整，如此，一个好的身材自然就有了。
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芸动汇
跑步不提倡？首先我并不知道这是从哪里听来的观点，也许是听多了，说是跑步伤膝盖，才会看到有些人说不提倡跑步吧，朋友，不要害怕，没有那么可怕，我以自身的经历为你消除疑虑。
我作为一个跑步小白我到现在已经跑了四个月了，每个月跑20天，每次跑10公里+。从当初的75公斤到现在的68公斤。你说这效果好不好呢？
当然光跑是不行的，还要控制饮食。俗话说得好，三分练，七分吃，我的建议是每天早餐，午餐正常吃，好好吃，晚餐一般就不要吃了。早上和中午吃的饭足够一天的能量消耗了。如果晚上饿的话，吃根香蕉补充补充能量。然后晚上就开始运动吧，首先我们先进行一些无氧运动，比如练练腹肌，练练胸肌等等，提高下自己的核心力量，这样做的目的有两个1.防止自己的肌肉在跑步中不流失2.我们人体供能刚开始是糖原供能，等糖原消耗的差不多了，脂肪才会成为主要的功能方式，所以无氧运动就是先消耗糖原，然后我们跑步时脂肪就可以成为主要功能方式，这样减肥，甩脂的效果会更好。
总之一句话，管住嘴，迈开腿，坚持下去，一定会越来越好！
我就是小丁哥
首先运动减肥对于不会很胖的人说还好，但是对于比标准体重超标30斤以上的胖子你就要注意了，运动不但很难减肥，而且风险很大！
难是因为人体有三大物质来供应能量，顺序分别是：碳水化合物、脂肪、蛋白质，也就是说如果你的碳水化合物在还没有消耗完的时候是不会动用脂肪的
那碳水化合物要在什么时候才能消耗完呢？必须达到每分钟最大吸氧量75%的强度持续运动45分钟以上
什么叫每分钟最大吸氧量75%？就是你跑的时候，每一次吸进的氧能占到你最大吸氧的75%，
什么是最大吸氧量？就是我们测肺活量的时候 ，先深吸气，然后再全力呼出，所以这里面的45分钟是在这个前提上，并不是你随便遛遛就可以达到，就像我们一台车，以每小时30迈的速度跑和每小时200迈的速度，同样跑45分钟，消耗的能量是完全不一样的！并且这里还有一个前提是你还只能正常吃东西，如果你摄入了高碳水化合物比如可乐，你用这样的速度跑45分钟还消耗不完
，风险主要有以下几方面问题：
1、胖人跑步，小心肥没减，膝盖先跪！
肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量，跑步只会加重膝关节的磨损，造成膝关节损伤。
膝关节是全身最重要的负重关节，人体的体重与膝关节压力相关，以标准体重的人为例：
人体体重VS膝关节压力
1.在正常站立和行走时，关节受力是体重一半；
2.在上山时等同于体重，健身走时是体重的1.5倍；
3.上楼时为3.3倍；而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量！
那么，肥胖者跑步，意味着什么？
如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人的重量；如果超重30公斤以上呢？便有120公斤的负重！
关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤，一旦天气湿气重就痛。所以说胖人的体重越大，膝盖承受的重量也越大。
膝关节一旦损伤，将不可逆转 膝关节损伤的恼人处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，肥胖的人，一定要慎重跑步。
2、猝死大部分都是发生在运动中
胖子因为脂肪比较多，大量的脂肪细胞需要心脏努力的工作，心脏一直在拼命工作的结果是导致心脏长肌肉，也就是心肌肥厚，心肌肥厚又导致储存的血液减少，变成要加快频率收缩，又导致了心力衰竭！
这个时候去运动，你的骨骼肌就需要比平常更多血压。等于给心脏的负荷会更大，它已经到极限，马上就不行，这时候再给它更大的负荷，就会一下就猝死
你一定要清楚，减肥也就是减脂肪，而脂肪是装在脂肪细胞里的，所以真正的解肥也就是分解脂肪，它是在身体内进行一系列的生化反应，脂肪要分解在医学上只有一个唯一的公式：脂肪只有在38种脂肪分解酶和辅酶的催化下，在氧气的氧化下，分解成ATP(能量）、二氧化碳、和水，所以你的减肥方法如果脂肪不是这样被减掉的，也就代表不科学，比如抽脂就不是用这样分解的
因为要38种脂肪分解酶和辅酶，所以如果你是少吃或是节食为什么减不了就是因为分解酶和辅酶不够，所以节食减肥越减越肥，节食减掉的大部分是你的蛋白质，体重会轻，但少的不是脂肪，你那是减重而不是减肥
举下例子吧：你买一块肥肉回来，放在案板上2天，你就算一直在拍打它，请问2天后肥肉还在吗？一定还在！为什么呢？因为上面说过脂肪分解是要有条件的，你放在空气中虽然有氧气，但是它没有酶和辅酶，所以不会分解，你一直在拍打它，就相当于在运动，你说运动能减肥肉吗？
最关键的是，你一定要明白怎样才算减肥成功，为什么很多人越减越肥，有些女性是年年减年年肥，就是因为没有搞清楚怎样才算减肥成功，不知道标准是什么
肥胖是一种脂代谢疾病，记住是病！是身体的代谢出了问题，把身体当作是一台机器的话，是机器出了问题，肥胖是这台机器生产的次品，如果你只是把次品清除而没有修复好机器的话，一年半载过后又产生不少次产品了，也就是反弹回来了！记住，如果只是解决次品就叫减肥成功的话那抽脂是最快的了，也就不存在减肥是个难题了！
因此减肥一定要采取科学、安全、医学上能找到依据的方式，有这此方面需求的朋友可以关注我头条号，或是添加私人号：jkjz6666，详细资询，安全处是我有考取卫计委发的“体脂管理师”合格证书！可以更专业更安全为你服务！
小小好医生
确实现在患有肥胖症的人越来越多！其实肥胖不仅会使我们的身材走样，同时也会使我们的健康受到严重的威胁。
于是越来越多的人都走上了跑步的道路，加入了跑步的大军。想要借跑步来降低自己的体重，从而使自己的身体更加的健康。
可是随着跑步人数的增加，越来越多的人因为跑步而受伤，跑步是一种中高强度的运动，有时候跑步受的伤都是非常严重的，这些伤可能永远的让我们远离跑步的道路。
今天我就来给大家介绍一下我们到底该怎么才能健康跑步，从而避免跑步受伤呢？
1. 先要快走
通过跑步减肥的人他们的体重往往是比较大的，所以我们在跑步初期一定不能贸然的走上跑步的道路，首先我们应该以快走进行辅助！
快走，虽然效果不如跑步好，但是对于我们的膝盖压力是非常小的。一些重量大的人如果贸然地走上跑步的道路，很有可能造成我们的膝盖受损。
所以我们在刚开始应该用快走，这样也可以使我们的体重慢慢下降，从而为我们走上跑步的道路打下良好的基础。
2. 一定要热身和拉伸
这一点非常的重要，因为我们在跑步之前身体的各个器官工作状态并没有为跑步做好良好的准备。如果我们这时候贸然地走上跑步的道路很有可能导致我们的身体受损。
这些受损都是非常严重的，比如说膝盖受损，肌肉拉伤，韧带拉伤。而通过一定的热身和拉伸就可以提高我们肌肉韧带的弹性。
这样就可以很好的帮助我们吸收落地时的冲击力，从而避免我们受伤。
3. 饮食一定要合理
想要减肥成功，饮食是必不可少的一环，如果我们不摄入合理健康科学的饮食，这样不仅不能减肥，反而会使我们的体重上升！
在跑步期间，我们一定要少吃那些油腻，含有大量脂肪的食物，这样才能达到良好的减脂效果。我们可以吃一些含有大量碳水化合物，高蛋白质，高维生素含量的食物。
这样既保证了营养的充足，同时也可以很好的降低我们的体重，让我们收获美好的身材。
4. 要学会休息
我们的身体并不是铁做的，如果我们天天跑步，这会对我们的身体造成一定的损伤，如果我们的身体没有时间去修复，可能会形成恶性循环。
所以我建议大家隔一天跑一次，这样就可以使我们的身体不会受损，同时也能收获良好的锻炼效果。
健身车站
运动只能说是辅助减肥的一种有利手段，但不是减肥的王牌。因为运动消耗的能量其实十分有限，比如跑步半小时所消耗的热量大概有200大卡，但这200大卡可能吃个冰激凌就能妥妥的超过消耗的热量了，如果为了要吃一块冰激凌专门去跑步40分钟的话，那运动也只是消耗额外热量的方式，并非减脂的方式。真正的主题还是控制饮食，管住自己的嘴，既能节约时间，也不至于让自己如此受累。
当然，减肥肯定是提倡要运动的，因为热量的消耗分为三大部分，一是基础代谢耗能，也就是我们体内脏器、肌肉等自我消耗能量的部分，二是食物消化的耗能，这部分最少，然后是运动耗能，但运动耗能再高，也只是基础代谢耗能的2/3左右，但运动能够渐渐提高基础代谢耗能，所以，是一种有利得促进热量消耗的方式。跑步只是运动的一种，其他运动方式多了去了，自然也不会全权提出减肥只能跑步。很多有氧运动能够帮助我们消耗脂肪，慢跑是其中的一种，另外，快走、轻微的卷腹、平板支撑、开合跳等等都是可以的，另外，研究也发现，不仅仅是有氧运动，一些无氧的力量训练也可以帮助减肥，光是有氧运动会掉脂肪和肌肉，而配合无氧运动能够提高基础代谢，还能够减脂和保护肌肉不被大幅消耗掉。
只有营养师知道
准确来说，不是不提倡跑步，而是不提倡一味的跑步；
先来说一下减肥的原理，消耗热量大于摄入热量，脂肪就会被分解，反之那就会增加脂肪，那为啥还说一味跑步不提倡呢？
首先，如果长期承受大强度跑步的压力，人体会适应这样的运动量，而且还会开启保护机制降低消耗，因此减脂的速度会越来越慢。另外，身体还会堆积脂肪储存更多能量来“对付”大量运动，所以可能导致跑胖了的情况出现。
大家可能只关注跑步对于热量和脂肪的消耗，但是长期的有氧运动会导致肌肉流失的速度比脂肪快五倍左右，肌肉量下降是减肥的一个大忌，因为燃烧热量其实主要靠的就是肌肉这个“引擎”。肌肉下降，代谢率就下降，体脂率依旧很高。
所以，跑步减肥不能一味的跑，需要作出科学的调整。最简单的办法就是加长跑步的距离，加快你的跑步速度，然后多做一些变速跑。要是有条件，可以尝试增加一些山地跑，会非常有效刺激能量消耗。当然，对于平时不怎么习惯山地跑的朋友来说，建议一周跑一次山路即可。
如果是以减肥为目的，那减脂只是一个方面还需要进行增肌。建议去做一些力量训练，因为力量训练可以让代谢率维持在一个比较高的水平，而且肌肉可以更好的支持跑步。所以不要光通过跑步减肥，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！
这里需要重点提一句的是吃，有的朋友对自己那确实是下得去手啊，吃的极少，极少。不是有那句老话嘛？管住嘴迈开腿，这里说的管住嘴那可不是不吃，是要控制饮食不能暴饮暴食。不吃的话不仅起不到减肥的效果，可能还适得其反。因为摄入食物少，身体得不到补充，代谢率降低，同样不利于减肥。
小球天地
在他们胡哩花哨的减肥宣传背后是广大不愿意实实在在坚持中低强度练习跑步减脂的人群。投其所好而已。
插个题外话，摩托车中的“地平线”，“地平线”并不是只某个品牌的摩托车，多是毫无资质的作坊通过各方渠道购买部件组装生产的产品，没有售后，没自主知识产权，没有安全认证，只通过模仿进口摩托车外形来吸引入门用户群体。国内缺乏品牌意识，不重视知识产权保护，更不要说什么工匠精神了，社会发展中弥漫着浓郁的快餐文化，致使各种山寨抄袭现象盛行。有很多车友认为“骑士不分贵贱，除了鬼火地平线”但他们显然没有看到这个现象的背后：厂家只关心如何降低成本从中获利，用户只关心如何用最低的价格获得内心的满足，于是一拍即合。“地平线”的出现就是为了满足广大的市场需求（如果一味地做高端会是什么结果呢？参考杜卡迪）
前段时间看到一篇文章，有些健身公众号在发，文章内容有这么一段是存在误导性的。截图如下:
文章中提到“排除其他潜在混杂因素后”，这是导致其结论片面的原因。日常生活中训练、饮食、休息、遗传基因等各种因素相互作用影响我们的训练情况。就像过去玩摩托车的都知道，欧系车计算的是实际轮上功率，而日系很多计算的是发动机功率，不能说不对，但是不接地气，发动机的动力经过齿轮，牙盘，链条，轮毂等传动装置到了轮胎和地面上的时候实际输出功率是有损耗的，所以这种观点无法作为参考依据。
在我看来他们另辟蹊径地炒作只不过是抓睛争取用户点击率和客户而已。
别跟我扯HIIT，因为多数人根本做不到。
下面的训练对比效果只用了四个多月，过程中没有节食，甚至吃的更多，力量训练加高频率的中低强度有氧训练。当然，新手需要注意训练过程中的渐进原则和方式方法，如果体重较重或者有先天性心脏疾病等就需要注意了。
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军民路的骑士
在健身锻炼的时候，最多的锻炼项目就是跑步，有的是为了出出汗，有的是为了增强体质，有的是为了减少脂肪，甚至有的是因为不知道也不会练别的才跑步。
首先我给大家介绍一下跑步，什么是跑步？跑步属于有氧作用，有氧运动是我们平时在锻炼的时候保持我们最大心率的百分之八十左右全身肌肉都跟着参与的运动属于有氧运动，对于减脂来说有氧运动属于在我们做完力量训练之后所做的运动，因为对于减脂来说我们就是为了消耗身体的脂肪，但是我们考虑的应该是什么时候锻炼才是真正消耗脂肪，那么答案就是。
在做完力量训练的时候，把身体的糖分消耗掉，然后在做有氧训练，20分钟以前，至少40分钟，这才是真是的减脂，如果光靠单一的跑步，首先要考虑你在跑步得时候跑步得姿势是否正确，如果跑步姿势不正确的时候那么你的膝盖和关节容易受伤，还有你的小腿容易变粗，如果在你跑步正确的前提下，跑步得时候会出大量的汗，其实他消耗的不是脂肪是我们身体的水分，肌肉主要就是由蛋白质和水组成的，在一位跑步消耗太多水分的时候你的肌肉就会流失，在你肌肉流失的时候虽然你的体重下降了，但是只是从大胖子变成一个小胖子，脂肪不会有太多的减少，这样的话，不但不会让身材变得好，还会让你得皮肤变得特别松弛，还会降低你的基础代谢，这样的话我们是不可取的。
因为一旦一跑步停下来的时候会马上反弹，体重上升的会更快。所有一定要科学减肥，不能再单纯的跑步。
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