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说到产后恢复，首先我们要知道，经历了怀孕、生产身体发生了哪些变化？哺乳期又有哪些禁忌？
女性经过怀孕生子，身体会发生很大的变化，孕期胎儿压力对女性最最直接的影响就是盆底肌受损，因为无论是剖腹产还是顺产，孕期这几个月的压迫都是存在的。
说到盆底肌大家应该都不陌生，现在产后42天到医院复查，基本都会做盆底肌功能测试
盆底肌犹如一张吊网，将子宫、膀胱、直肠等脏器托住，简单来说有三大功能：
第一、承托功能
第二、括约功能（控制排便、排尿）
第三、性功能
产后盆底肌的影响：
第一、经过孕期压迫，以及生产损伤，盆底肌会松弛，弹性降低，导致脏器脱垂；
第二、盆底肌肉群弹性减弱、敏感度降低，会造成漏尿、尿频尿急、便秘等现象；
第三、性快感减弱或消失，干涩、疼痛等。
第二大影响是腹直肌分离，特别是本身腹壁肌肉力量弱的宝妈，还有孕期体重增加过多的宝妈，肚子很大，腹直肌分离会更严重。
腹直肌分离带来最明显的影响：产后腰背痛
很多宝妈产后腰背痛，大多数情况下，就是腹直肌分离引起的，因为腹壁肌肉被拉伸，我们做一些弯腰、抱孩子的动作，腰腹部使不上力，只有靠背部肌肉去代偿，久而久之就造成了腰背肌肉劳损、疼痛。
因此产后宝妈一定要重视腹直肌分离的恢复，不然会出现两个严重后果：
第一、腰背疼痛加剧；
第二、也许你会瘦，但肚皮仍然是松垮垮的，非常影响美观。
那哺乳期该如何恢复呢？
产后42天恶露干净了，医院复查后没有炎症等特殊情况，都可以开始进行盆底肌和腹直肌恢复
去医院或正规的产后恢复机构，产后恢复宜早不宜迟
在恢复期间，有几个注意事项：
第一、不要做任何卷腹运动，比如仰卧起坐，这是不利于腹直肌恢复的；
第二、尽量避免提重物，避免跳跃的运动，以免脱垂加重；
第三、做产后恢复期间不影响喂奶，妈妈正常饮食，不易太过油腻，这样也利于产后妈妈瘦身。
希望我的回答能对你有所帮助，希望宝妈们在产后能尽快有一个良好的恢复。
母乳指导黄老师
一胎是小棉袄，心里想着有两个娃儿热闹点，大宝也有个玩伴。在大宝一岁半的时候，我又怀孕了，预产期是1月19号。
结果提前一星期发动了。39周的那天要去检查，在前一天半夜三点多上厕所见红了，接着肚子就开始隐隐痛了。刚开始就像痛经的感觉，大概八九分钟一次。我也没跟老公说，想着没那么快。然后就痛的时候醒，不痛的时候就睡着了。第二天早上起来跟老公收拾完就去住院了，在医院把手续办好已经十点多了，那会就五六分钟疼一次。疼的时候腰困的厉害，可能注意力转移到腰上了，肚子感觉也没多疼，然后大概下午三点的时候，就开始三四分钟疼一次。也有那种想大便的感觉，就跑去待产室内检了，结果大夫说才两指，让外面楼道来去活动。快崩溃了(〒︿〒)我那会已经疼的厉害了，基本两分钟一次，然后老公又陪着我在楼道里转，再快四点的时候，水破进产房。四点十分顺产六斤二两暖男一枚。
出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，产科医生指出，在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫"松弛素"的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。
在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。 其实我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了。 后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信， 小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。
其实产后要想减掉大肚子，大粗腿，恢复到孕前，一定要科学护理才能不留大肚子，千万不要一味的听老一辈人的观念。 如何促进产后减肥
1，做到一日三餐规律，早午晚三餐按时就餐
2，补充优质蛋白质 哺乳期过了以后，皮肤会松弛，补充优质蛋白质食物可以改善和缓解皮肤松弛现象。
3，多吃蔬果 新鲜的蔬果可以增加多种维生素和矿物质的补充，可以增加燃烧脂肪的力度。
4，喝足水 哺乳期可能做不到每天喝足水，现在每天饮水量在2000毫升左右（加上食物中的水）
5，增加运动量 每天做30分钟以上的有氧运动，有氧运动可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，增加循环和代谢！
6，充足的睡眠 每天保持7~8个小时睡眠时间，充足的睡眠可以产生瘦素分泌，使身体脂肪在睡眠中充分燃烧。
用户742911544400887
产后42天，也就是月子期间是脂肪流动期，塑性恢复可事半功倍。但是在产后42天～6个月内，这段时间都属于都属于黄金恢复期，同时这段时间也属于哺乳期。那么哺乳期如何恢复身材？我们一起来了解下吧！
- 坚持母乳喂养：我认为母乳喂养宝宝就是在消耗妈妈身上的脂肪。老话常说“一口奶，一口血”。而临床上也通过实验证明母乳的成分有脂肪、蛋白质，所以想要瘦身的话可以坚持母乳喂养。
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- 合理安排饮食：在哺乳期妈妈们需要在保证自身和婴儿的营养的前提下才能进行恢复身材的目标。可以选择尽量少食多餐；多吃一些富含蛋白质含量多的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等；母乳喂养的妈妈们饮食要清淡；补充少量的微量元素等。
- 进行适当运动：在哺乳期妈妈们可以做一些运动了，但是要由弱到强的慢慢增加运动的强度和运动量。老话说的好，“一口吃不成胖子，一口也减不成瘦子”，所以我们要循序渐进，可以选择报个瑜伽班之类的，做一些有氧运动。
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