瑟釐畫歌
首先非常高興能夠回答這個問題，小宇覺得不管是減脂還是增肌或者是任何專項訓練來說，每個星期還是要去休息一天到兩天的，因為人不是機器，人的細胞整個都需要休息的，當你的身體機能沒有休息恢復的話，是很容易造成健身疲勞，很難達到健身的效果。
腹肌每個人天生都有的，只是說絕大部分人的腹肌被脂肪所覆蓋，所以想要明顯的腹肌，最主要的動作就是減脂，如果體脂率降不下去，你做再多的腹肌訓練都是白費。
身邊有很多朋友，他們一開始健身就想要完美的腹肌，所以說他們去健身房練的最多的就是各種仰臥起坐，卷腹，平板撐等各種瘋狂練腹肌的動作。但是他們腹肌出現的關鍵就是體脂率足夠低，也就是必須得減脂。
而減脂的最主要核心就是控制飲食，俗話說3分練7分吃，如果吃上做的不到位，練的再多也是白費，所以在飲食方面一定要做到清淡飲食，做到少油少鹽少糖，堅決不能吃油炸類的零食，高熱量的食物，多吃水果蔬菜，以及魚蝦，雞肉，牛肉等高蛋白食物。
在運動方面一定要多做對大肌肉群刺激的動作，如臥推，深蹲，引體向上，硬拉等刺激大肌肉群的複合型動作，因為腹肌是整個人的核心肌群，做這些複合型的大重量動作，都能夠刺激到腹肌，只要你的體脂率夠低，線條分明的腹肌，很容易修煉出來。
但是，除了以上兩方面一定要注意勞逸結合，這樣才能使鍛鍊達到高效，安全，工作還有休息日，何況健身呢，
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
有的人天天練卻看不到腹肌，而有的人不練腹肌卻稜角分明！腹肌是耐受肌群可以每天都練，但腹肌出型必須以減脂為第一關鍵！
腹肌位於上半身前側，具有十分的美感！無論是女性的馬甲線還是男性的魔鬼六塊，都散發著獨有的魅力！
很多朋友因此將練出腹肌為第一目標，每天狂練腹肌，仰臥起坐、卷腹、平板支撐等等。但腹肌出現的關鍵在於減脂，消除腹肌之上的脂肪才是顯露腹肌的必勝法門！
減脂需通過控制飲食減少熱量攝入為首要，再配合運動健身消耗熱量，以達到減少減脂的目標。飲食注意清淡自然，少油少鹽低碳低糖。
運動健身方面要以大肌群肌力抗阻訓練為主，輔助規律的心肺功能訓練，加之腹肌強化的專項訓練即可高效秀出腹肌。
腹肌屬於核心肌群，它在幾乎任何動作中都會得到鍛鍊，特別是大肌群訓練動作。如深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉等，所以你會看到有的健身大神幾乎不專項練腹肌，但卻有稜角分明的腹肌，這就是訓練的奧秘（低脂的前提）。
所以，腹肌能夠天天練也可以不練，減脂才是關鍵。
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大囚自重健身
腹肌可以天天練，但沒什麼必要。
因為想看到清晰的腹肌，體脂最起碼13％以下。所以建議把腹肌訓練放到所有運動的最後。
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豪哥幫你瘦
只要自我感覺狀態好，無疼痛，睡眠充足，營養豐富，滿足運動需要，休息是可以避免的。
