每次一提到八九十年代的港星，明艳动人的黎姿、gzl总是榜上有名。
不过这年头阅美无数的吃瓜群众们对于大美人的标准变得越来越严格，没想到梨涡美女黎姿竟然有被嫌丑的一天，有网友吐槽她眼袋超大，皱纹太多。
恃靓行凶的gzl也没逃过，所长不止一次看到有网友评价她脖子太短，看起来显得畏畏缩缩没有气质。
甚至还有人觉得脖子短的gzl应该被从大美人榜单里除名，身材根本比不了林青霞王祖贤邱淑贞她们。所长只想说这届网友都这么严格吗？
客观来说，如果不看脸只看身材，似乎她的脖子确实离大家理想中的完美身材还有一定距离。（完美是个魔咒啊）
尤其是跟娱乐圈那些天鹅颈代表女星相比，确实显得没有那么舒展大气。
不过放在普通人中间，gzl的脖子比例那是相当好了，穿对合适的衣服，看起来还是比较适中的。
跟这些真正脖子又短还又粗的女星相比，gzl的脖子真是小巫见大巫了…
况且脸已经长得这么美了，还要啥自行车…看到她的第一眼，注意力全被她120分的美貌给吸引住了，根本分不出目光去看她的脖子是长还是短
不过对于脸蛋没有美到这种程度的普通人来说，脖子的美感还是挺重要的。脖子又长又纤细的人通常看起来高挑又有气场，光靠身材就能瞬间吸睛，slay全场。
而脖子短的人会给人畏缩的感觉，看起来姿态不够大气。如果再加上脖子很粗壮的话，会显得不够轻盈少女。
合影时脖子短粗的人也很吃亏，在镜头里显得很壮。
吴谨言虽然脖子很长，但显得有些过粗，即使她已经瘦成了纸片人，光看脖子还是有种130斤的既视感。
脖子短粗的小仙女要是再穿一些不合适的衣服或者戴上choker，更是灾难现场，完全看不到脖子的存在（造型师出来挨打！）…
有的宝宝是天生脖子短粗，但有些小仙女却是随着时间流逝从长而细的脖子变成了丑丑的短粗脖。
为什么会出现这种变化呢？想让脖子变长又又该怎么办？今天所长就来为小仙女们答疑解惑，希望大家都能拥有漂亮的天鹅颈！
为什么你的脖子变短变粗了？
脖子视觉的长短粗细主要跟脂肪软组织、肌肉的容积相关。
1.脂肪堆积
脂肪堆积导致脖子短粗很好理解，发胖一般都是全身胖，肩膀厚度增加导致看脖子视觉长度缩水，同时因为皮下脂肪容积增多，脖子变宽变粗。
看下胡杏儿增肥36斤前后的对比图，可以明显感受到脂肪增多带来的变化。
一般认为颈围正常标准是：男性＜38厘米，女性＜35厘米。如果超过这个数值，可能存在周围脂肪沉积过多的问题，脖子也会看起来粗粗的（颈围测量方式：放松脖子，低头找到颈椎最突出的点，然后用皮尺绕到前面的喉结转一圈）。
脂肪型脖子短粗如何解决？
最省钱的方法就是狠下心来减肥，管住嘴迈开腿，让脂肪细胞慢慢缩小，这样就能改善脖子的粗细，脖子变细后视觉上也会看起来更修长。
减肥说起来容易做起来难于上青天，成年人体内的脂肪细胞是数量不变的，如果一时减肥成功后没有继续坚持，很容易反弹重新胖成短粗脖。
有自知之明坚持不了减肥的宝宝可以考虑颈部吸脂，靠现代科技的力量去除颈部多余的脂肪细胞。不过要提醒宝宝的是，颈部血管比较多，风险也较高，而且恢复期较长。
2.肌肉问题
斜方肌：
先来说下大家很熟悉的斜方肌。由于脖子视觉长度一般是从肩颈点开始测量一直到下颌角。肩颈点起始位置越高，脖子就看起来越短。而斜方肌的发达程度又跟肩颈点高度成正比，当肌肉量感越大，起始点就越高，脖子也就看起来越短。
来瞅瞅练出一身硬邦邦肌肉的阿米尔汗大叔，乍一看也是没脖子…
女明星里斜方肌比较发达的经典案例是张子枫妹妹，她就是因为这块肌肉拉低了脖子的长度。如果把她的斜方肌P回正常状态，脖子就会看起来修长很多，上半身也看起来很轻盈纤细。
还有一部分人则是因为斜方肌紧张导致脖子看起来比较粗壮。这里敲黑板注意喽，斜方肌紧张和斜方肌发达是不一样的。来看下对比就明白了，子枫妹妹的肌肉体块很大，有明显突出。而汤唯的肩颈线条是平滑的，肌肉量感也较小，更像是斜方肌过度紧张。
当因为不良姿势导致上斜方肌过度紧张，会引起前后肌力不平衡。缩紧的胸大肌和胸小肌会把肩胛骨向前牵引。
与此同时肩胛骨会把上面的斜方肌向外顶出，因此看起来肩背部比较厚实、脖子前倾，无形中让脖子看起来更短更粗。
所长的女神刘亦菲，很多人都觉得她是因为斜方肌发达导致的溜肩，但其实她的肌肉也不大，可能更多的是因为斜方肌紧张造成了视觉上的笨重感。
话说也亏得是天仙底子好，脖子够长，如果换成普通人可能分分钟脖子就因为斜方肌消失了
胸锁乳突肌：
这块肌肉“起于胸骨和锁骨，附着于耳朵后方的骨性凸起乳突和枕骨项平面”，它本身承担的功能是让颈部弯曲，下巴前伸，也影响着我们脖子的形态美感。
当它过度缩短紧张就会把我们的脖子过多的向前牵引，导致“乌龟脖”问题，视觉上脖子就会缩短一截。
想知道自己这块肌肉是否存在紧张损伤，可以用拇趾和食指抓住肌肉按摩下，酸痛感比较强就证明你的胸锁乳突肌出现了问题（大家不要千万不要暴力按压，动作轻点哦）…
枕下肌群：
枕下肌群具体包括：头上斜肌、头下斜肌、头后小直肌、头后大直肌，主要位于枕骨下方（宝宝们可以用手摸自己后脑勺骨头下方，感受下这几个肌肉）。
枕下肌群控制着我们头部的前伸、转动，当它们过度紧张时，同样会导致脖子前倾更加严重，因此脖子从比例上变短。
为什么会出现肌肉型脖子短粗？
大部分人之所以出现肌肉型脖子短粗都是因为生活中一些错误习惯，宝宝们赶紧来对号入座下，看看自己有没有中招。
1.不恰当的锻炼方式
这年头精致女孩们都对自己的颜值身材标准要求很高，为了追求好身材很多宝宝都愿意花时间泡健身房。但有一些小仙女却越健身斜方肌越大，最后反而脖子练得越短越粗…
这可能是因为在运动锻炼时过度强化了上斜方肌的训练，导致这块肌肉异常发达紧绷。
还有的光练胸肌不练背肌，导致前后肌肉群力量不平衡。发达的胸肌会牵引着身体向内向前，因此上斜方肌变得较紧张，脖子慢慢缩水。
2.错误的体态姿势
体态姿势不对是很多人脖子慢慢缩短、变粗的原因。譬如长期低头盯着手机、电脑。
不管是走路还是坐着，为了舒服一直含胸驼背，弯着腰。
这些被忽视的错误姿势会导致斜方肌、胸锁乳突肌、枕下肌肉过度缩短紧张，不仅会让脖子前倾等体态越发严重，还会导致脖子看起来越来越短粗。
肌肉型脖子短粗该如何解决？
1.矫正体态姿势
一、避免刺激斜方肌、胸锁乳突肌紧张的动作，譬如长期低头、驼背弯腰等。
时刻监督自己的姿势是否正确。
二、常做拉伸训练放松紧张的肌肉群。
放松斜方肌：脖子和脊椎保持在一条直线，左手轻轻按压住胸，然后右耳靠近右肩，头转向左侧，抬起下巴，动作保持30秒左右。
拉伸胸锁乳突肌：在坐姿正确的前提下，左手按胸把头转向另一侧，然后把头一直向后仰保持30秒左右，做的手能感受到肌肉的紧绷感。
枕下肌：肩膀打开，眼睛平视前方，在后脑勺处找到枕骨下方肌肉群，用手指轻轻旋转按压。
三、加强较弱肌肉群体的训练，让前后肌力变得平衡。
锻炼颈深屈肌：用颈部肌肉来做收下巴这个动作，保持2-3秒，每组15次，一天做2-3组。
所长找的动作都是比较简单的，不需要任何运动器械，随时随地都可以动起来，为了自己的健康和美丽身材，宝宝们赶紧练起来吧！
2.医美方式
医美方式主要针对斜方肌过度发达，可以靠瘦肩针来改善。瘦肩针的主要成分就是大家很熟悉的肉毒素，能够通过麻痹肌肉和神经之间的信号传递来放松过度收缩紧绷的肌肉，让肌肉萎缩变小。
不过需要注意的是，瘦肩针不是一打完就能立刻看到效果，需要1周左右才能看到明显变化。所以刚打完的宝宝如果觉得自己肩膀线条没有变化，不要着急，耐心等待一段时间（PS：术后前三天可能肩膀会比较酸，甚至抬不起来手，需要小心护理，不要剧烈运动，提重物）。
（注射1个月后的对比图）
经常看所长文章的宝宝们应该都知道，肉毒素属于短期项目，并不是打一针就能一劳永逸的。通常肉毒素3-8个月会被身体代谢掉，想维持效果需要定期补针。
即使打了瘦肩针，在后期宝宝们也要注意保持正确的仪态姿势，否则的话斜方肌很容易再度增大。
另外脖子短或者粗的也不要太过焦虑，没有谁是真正完美的，有的时候放过自己或者在不完美中找到自己的美，并去放大，是可以掩盖掉一点点小瑕疵的。
看完这篇希望大家都能清楚的了解自己的问题，并能找到科学适当的方法去改善。
今天关于脖子短粗该怎么改善的问题就科普到这里啦，期待宝宝们都能靠自己的努力，通过自己的努力练成美美的天鹅颈，优雅又有气质！
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