跑步作為一項熱門運動，不僅門檻低、無需投入昂貴的健身費用，益處還很多。但有人說跑步會傷膝蓋，所以開始在跑與不跑之間左右為難。下面來就來探討這一問題。

莫讓跑步“摧毀”你的膝蓋，跑之前，請先明白這4點

一、量力而行，讓膝蓋有個適應的過程。

在門診經常能看到一種人，心血來潮去跑步，結果沒多久就來找我看病了。

事實上，初跑者發生膝蓋損傷的概率是非常之高的，主要是因為平時沒有運動習慣的人，若突然去跑步，膝蓋關節軟骨彈性也不夠，周圍的韌帶和肌肉力量都還沒辦法確保運動的平衡和協調。

所以剛開始跑步，一定要注意循序漸進，別逞能。先跑一小段，如果感覺良好，就再跑一小段，只需要保證每次比上次多跑一點，適應3~6 個月。膝蓋受傷康復後，也建議重複上述的適應性鍛鍊。

二、別喊跑就跑，喊停就停

沒有做任何熱身運動，突然跑起來，可能會讓肌肉、關節等無法馬上進入運動狀態，可能會引起疼痛的情況出現。所以建議跑步前，應當做5到10分鐘的熱身運動，可以做一些拉伸運動，讓身體微微出汗。

跑步結束時，不能說停就停，最好是先減慢跑步的速度，然後再逐步轉為慢走，最後以做拉伸運動為結尾。這樣能促進乳酸的排除，避免運動後出現肌肉痠痛。

三、出現膝蓋疼痛，就要停止跑步

運動上癮了、一天不跑就不舒服，這是很多愛跑步的人常會說的話，但是如果出現關節疼痛，還堅持跑步，那後果也是很嚴重的。

疼痛其實就是損傷出現的標誌，若出現疼痛，應當馬上暫停跑步。造成膝蓋周圍疼痛的原因有很多，包括膝蓋處的骨頭、軟骨、韌帶、肌肉等出現了損傷。

有些人會說：“我就只是跑步時痛，但是休息一會就好了，這是不是不嚴重？”

事實上，有的人一側韌帶斷了，等過了很多年之後劇烈運動疼痛時才被發現。所以出現疼痛還是別逞強了。

若出現膝蓋痛，建議減少跑步里程，適當多做按摩、拉伸。經過幾周時間的調整，也許疼痛就會有所緩解，之後可加強膝關節力量訓練，像是靜力半蹲（注意姿勢一定要正確）等，有助於膝關節對抗勞損。當然，若膝蓋痛得受不了，請及時到醫院就診。

四、跑步再好，跑步裝備也不能差

跑步雖然不需要什麼必備條件，但是想要跑得好，保護膝蓋，最好還是選一雙適合自己的舒適的跑步鞋。

但是跑鞋千萬種，到底該怎麼選？一般我們普通人跑步，只是為了鍛鍊身體或者減肥，建議選擇一雙合適的慢跑鞋，因為慢跑鞋緩衝能力較強，全力著重保護，一定程度上能避免運動傷害。其特點就是功能全，保護完善。

另外跑鞋也要注意更換，建議如果跑了600~800km（對於普通人來說，大概半年時間），儘量及時更換一雙新的。

最後，再給大家一句忠告，運動也要適度，最好是每週給自己安排1-2天的休息時間，或者採取其他鍛鍊方式，比如力量訓練等。