金秋十月，马拉松赛季悄然到来。10月20号，全国各地有40多场马拉松鸣枪起跑，其中两场比赛，有两名跑者先后倒地、发生心脏骤停后猝死。跑马拉松，赛前如何科学训练？如何预防意外发生？来听听专家怎么说。
【一天内两名马拉松跑者猝死 专家：切忌盲目拼速度】
在2019龙口国际马拉松的半程赛道上，跑者张某某在20.5公里处出现身体不适，然后口吐白沫。紧急施救无效，最终离世。而在2019荆州国际马拉松赛上，据现场参赛者透露，半马跑者张某某在距离终点处100米的位置倒地，尽管医护人员在一分钟内进行了急救，但依然未能挽回他的生命。专家介绍，马拉松是一项超负荷、长周期运动，如果赛前准备不当、易发生猝死意外。
东南大学附属中大医院康复科主管治疗师汤从智表示，很多跑者忽视了赛前的准备。包括他心脏本身就有一些结构性的前期的病变，但缺乏一些干预。我们在运动过程当中心跳会加快，会导致一些心律失常，猝死的发生。
医生提醒，在跑步到达极限前都会有一些前兆，比如胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状。出现这些情况，不能硬撑，一定要及时寻求医护人员帮助。另外，运动专家建议，跑马时要合理分配体能、不能盲目比拼速度。
南京资深跑步教练郑家轩表示，身边会看到不同的人在超越你，如果说你平时的训练强度或者能力比较低，盲目去追逐、超出身体能力之外就容易出问题。所以在比赛中，要结合自己备赛的情况和身体准备的情况，来决定在比赛过程中是前面慢一点、中间维持、后面再快一点，还是说我始终维持这个速度，跑完这个比赛。
【赛前需做全面心脏体检 科学训练需3个月以上】
医生提醒，跑马前最好做一次全面心脏体检，便于及时发现问题。同时，为预防意外发生，赛前科学训练非常重要。一般来说，赛前训练至少需要三个月以上，每周两到三次、每次30分钟到60分钟。先学会小步快跑，强度要循序渐进。
汤从智表示，可以从3公里，或者5公里这样起步。在训练的时候，刚开始不要追求太高的配速，比如以8分钟每千米，或者以10分钟每千米。先追求在低速的条件下，去看看我们心脏的反应，慢慢地我们可以接受在较快速度下心脏的反应，它是一个循序渐进的过程。
【马拉松是极限运动 量力而行最关键】
马拉松，是一项极限运动，全长是42.195公里，半马也就是半程马拉松，长度是21.0975公里，这项运动中，非常多的猝死都是发生在半马项目中，业内人士指出，这是因为许多入门跑者都认为，半马是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。
其实不然，如果没有经受过专业训练，不知道自己极限在哪里贸然参赛，猝死的几率会大大增加；还有就是半程马拉松的最后2公里已经是人体的极点，也是马拉松猝死的一个重要时间节点，此时，如果不考虑现实的身体情况，而是加速冲刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就会引起心肺功能衰竭，出现心脏骤停的现象，非常容易猝死。最近，全国各地的秋季马拉松项目也正在进行中，我们还是要再次提醒大家，跑马可不是赶时髦，量力而行最关键。
（汪乐萍 王从 报道）
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