女人到中年以后，最容易发福的位置小腹是其中之一。女人肚脐以下，由于生理结构，还有生孩子的需求，导致小腹内的器官变大，自然出现小腹凸出的状况。而身体本身为了保护小腹，就会加厚脂肪层，所以小腹的肉总是很多。而且很难减，今天小编分享4个好习惯，帮你恢复平坦小腹。
一、腹部锻炼
想要将小腹瘦下来，锻炼是必须的，特别是针对小腹的运动更有效。仰卧起坐是不错的收腰腹锻炼肌肉的方法。仰卧起坐利用腹肌的收缩，两臂的摆动，达到训练腹部肌肉，甩掉赘肉的作用。仰卧起坐不仅能够减掉腹部的脂肪，还能有效的预防妇科疾病。
若想达到效果，每天锻炼仰卧起坐也要有频率的控制，30岁以下的女人，建议每分钟做60个仰卧起坐。随着年龄的增长，数量就要降下来，到50岁以上一分钟做25个就可以了。但是对于很多人来说仰卧起坐不是个简单的事，最开始可以借助拉力器，来做仰卧起坐，提升训练的自信心，也降低难度！
二、防止小腹受寒
如果小腹受寒，人体本身也会做出防御，那就是增加脂肪。脂肪能够有效的保护小腹受寒！健康的小腹的状态是软软的、而且是温暖的。如果小腹出现冰凉的状态，那么很容易出现手脚冰凉的情况，经常小腹痛，女人的容貌也会有影响，比如长痘、长斑。
所以为小腹保暖，不仅是为了让小腹平坦，也是为了女人的容颜与健康。女人不要为了美就穿露脐装很容易让小腹寒凉，除此之外，在秋冬季节，腹部的保暖也很重要。最好每天睡前，可以将暖宝宝放在小腹上，为自己的小腹做个保养。
三、纠正坐姿
很多小腹肥胖的女人，都是久坐人群。长时间久坐，保持低头斜靠这些不良坐姿，久而久之臀部变形，坐骨周围的肌肉会出现僵硬，慢慢的堆积脂肪块，结果出现的就是变粗的腰和鼓起来的小腹。由此可见，纠正坐姿非常重要。
很多女人坐下的时候，从来没有感受腹部肌肉的状态，如果你觉得坐下舒服，八成肚子像泄气的皮球，根本没有用力！正确的坐姿应该是挺胸，抬头，收腹，直腰，做到这几点，会觉得有点累，这正是减少腹部脂肪的方法，平时坐姿自己无法控制的人可以借助束缚带，矫正带来矫正坐姿，让小腹越来越平坦。
四、放松心情
有研究表明压力过大，也是造成小腹脂肪堆积的一大原因。当压力激素皮质醇升高的时候，也会增加人体的脂肪含量，增多脂肪细胞。这就是为什么会有“过劳肥”一说。由此可见放松心情，不仅对身体好，女人的小腹脂肪也会下降哦！
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