能在拳臺上揮出有力的拳頭，只是職業拳手能淘汰對手的部分原因。想要越來越強，在賽場之外他們還要通過大量的交叉訓練來塑造自己強壯的體魄，打造出堅如磐石的核心肌群。核心對於拳擊至關重要，拳頭的大部分動力來自能夠迅速旋轉的核心，從而獲得強大的爆發力。

結實的核心還有助於在比賽中保護拳手的身體安全。拳手必須能夠經受對手對身體的打擊，而不會損壞肋骨和器官，腹直肌和腹斜肌對他們來講相當於是抵抗對手攻擊的防彈衣。

但不成為職業拳擊手，照樣可以獲得像拳擊手一樣的訓練效果。下面教大家8個練腹動作，幫助大家獲得強大、穩定的核心。

一、自行車卷腹

此舉對拳擊手非常有用，因為它著重於核心穩定性，同時還旋轉肩膀並結合了下半身。此外，它還是一項鍛鍊協調性的運動。

怎麼做：首先將雙手放在頭部後面，然後將每個肘部放到相反的膝蓋上，同時保持繃緊核心。肘部交叉靠近膝蓋，連續做10-20次。休息，然後重複2-3次。

二、側平板

這是拳擊手的一項關鍵練腹動作，因為該運動既可以提高核心穩定性，又可以提高肩帶強度，而提高肩帶強度對於出拳至關重要。

怎麼做：雙腿伸直，腳和臀部放在地面上，轉為側身，將肘部撐在肩膀下方，然後將腹部和臀部向上推，直到身體在空中形成一條直線，保持30-60秒。返回起始位置，然後移至另一側並重復。

三、俯臥交叉抬手抬腳

這是一個挑戰身體平衡、協調和核心力量的上佳動作。

怎麼做：從地板位置開始，將重量放在右前臂和左腳尖上，慢慢將左前臂、右腳抬離地面，將其與地面平行。向下放低，並輪到左臂、右腳。每邊做10次。

四、T型俯臥撐

T型俯臥撐可幫助你建立核心穩定性，以及後肩的力量和柔韌性。對於經常鍛鍊的人來講肩膀會經歷很多磨損，因此加強肩膀的各個部位非常重要。另外，俯臥撐可鍛鍊前三角肌，這對於向前出拳時的動作和力量至關重要。

怎麼做：像標準的俯臥撐一樣開始，緩慢地降低身體。但是，當你把自己的身體向上推時，請轉到一側，將另一側的手臂抬起伸向天花板。將你的手放回地板上，然後在另一側重複。每邊都要這樣做15次。

五、繞8字傳球+坐姿交替收腿

這項運動可以鍛鍊你的下腹部，還可以促進全身的協調。拳手經常要在蹲伏狀態下爆發力量，因此，需要有強壯的下腹來支撐這一動作。這個動作讓後背和腳懸空，用等距支撐來提高核心強度和穩定性。此外它還增加了坐姿腿下繞8字傳球，因此它還鍛鍊了運動員必備的手眼協調能力。

怎麼做：從坐姿開始，雙腳離開地面，當你在把腿內收時，恰好在彎曲的腿下面傳遞東西（可以用藥球或小啞鈴），擠壓腹部並拉近膝蓋。重複20次。

六、側躺卷腹兩頭起

這種兩頭懸空的動作可以增強核心力量，可以增強你的斜肌和耐力。這也是促進上半身和下半身協調的一個好動作。

怎麼做：從側臥姿勢開始，同時緊縮並拉進膝蓋，使腳離開地面，專注你的斜肌。每邊重複15-20次。

七、俄式轉體

這種經典的腹肌動作可以提高你核心肌群的旋轉能力，這對於把揮拳的力量最大化至關重要。

怎麼做：從坐姿開始，快速地把軀幹從一側扭轉到另一側。每一側扭轉15-20次。

八、仰臥起坐

這是一個完整鍛鍊核心的動作，在仰臥起坐的最初階段，可以讓你的上腹和下腹肌得到鍛鍊，然後在扭動時鍛鍊你的腹斜肌。與俄式轉體類似，這種仰臥起坐變式動作可以增強核心肌群的旋轉能力。增強你的核心旋轉能力後，在揮拳時就可以發揮出更大的力量。

怎麼做：從你的背貼地開始做仰臥起坐，伸直一條腿，另一隻腳膝蓋彎曲90°，腳底放在地板上。從這開始，快速起身並扭動身體，將你的右肘部彎曲對著膝蓋。這樣做15-20次，然後切換到另一側。

以上就是八個可以鍛鍊強壯腹肌的動作。