兩年了，許芸終於睡了個好覺。

好覺的標準很低，不是睡足8小時，也不是從不被噩夢打斷，而是能平穩睡去，不受外界干擾，再精神抖擻地醒來，哪怕只有2-3小時。

為滿足這一標準，她幾乎重置了整個人生。

在這之前，安眠缺席太久。

她記得以前，清晨5點，城市即將復甦，她才決定去睡。

晚睡，並非出於通宵工作，只是因為失眠。

自三小時前躺上床，她沒感受到半分睡意。黑暗中，焦慮與不安陡增，折磨得她就像熱鍋上的螞蟻，急於逃離，卻怎麼也找不到路徑。

“今天又要睡不好了。”許芸止不住嘆息，熬過5點，她終於淺淺睡去。

只可惜，這份安寧尚未維持1個小時，“duang”的一聲巨響，便將她從睡夢中拉回現實，這是隔壁鄰居起早出門的聲音。

接著，她聽到樓下清潔工“呱啦呱啦”地拖著車收垃圾，飛鳥嘰嘰喳喳叫成一團，不知誰家的寵物狗受了驚放聲大叫……

越來越吵，越來越煩，許芸再也睡不著了。

她記得，許多失眠20年至30年的人曾說，失眠逼得他們精神幾近崩潰，就像得了“不死的癌症”。現在，她終於體會到這話背後的味道。

癌症固然可怕，但就像總有通過藥物，終生帶癌生存的人一樣，也許根治“睡癌”還要很久，但只要找對方法，與失眠共存便不再可怕。

正確地疏導情緒比安眠藥更有效

兩年前，許芸開始失眠。

那年她30歲，在杭州一家外貿公司做銷售。強大的工作壓力，使她總要熬到凌晨2點後才能入睡，不到5點就又能醒來。

起初，她並不在意，因為即使每天只睡2-3小時，白天也能照常工作、生活，只是精力稍差些而已。

直到一年後，一場規模龐大的商貿交易會後，許芸徹底睡不著了。

最嚴重的一次，她連續三天沒能合過一次眼，身體很疲倦，大腦卻一直興奮著。第一次嚐到徹夜難眠的滋味，她覺得“自己就快死了”。

“那時我唯一的人生目標，只剩下睡一個好覺了。”許芸慌了，她開始嘗試各種辦法，只為換得短短几十分鐘的安眠。

她找過醫生，做過心理諮詢，煮過中藥，也吃過安眠藥，但除了副作用，什麼效果也沒留下。

她也試過泡足浴、吃靈芝粉、用安神貼、戴理療儀，還託朋友從國外代購褪黑素，錢沒少花，結果還是一樣。

一向討厭運動的她，甚至試過每晚在小區慢跑兩小時，或從公司徒步10公里回家，她以為只要自己精疲力盡，睏意自然會來。

但不論怎麼折磨自己，只要躺上床，閉上眼，失眠又來了。

“睡眠是人的本能，可我卻不會睡覺了。”絕望中，失眠的副作用，還在慢慢釋放。

工作中，許芸發現自己總是分神，很難集中精力，工作效率越來越低，她只好一遍遍地檢查文件，確保沒有填錯什麼。

胃口大不如前，她吃飯時開始思緒連篇，但一閒下來，卻零食不離手，一下胖了十多斤。

她也活像變了個人。每天不再化妝打扮，將所有漂亮衣服鎖進衣櫃，一眼都懶得看，甚至有時不梳頭就去上班。她不再與朋友見面，不收拾房間，生活中的一切彷彿都失去意義，就連洗個盤子都覺得麻煩。

經確診，她患上了焦慮障礙和抑鬱障礙，一度絕望得想死。

更為嚴重的是，一次工作強度極高的展覽會期間，許芸每天睡眠時間只有不到2小時，堅持了一週，她開始感到心臟不適，有些喘不過氣。心電圖顯示，她出現了心律不齊和早搏。她嚇壞了，第一次含下4顆速效救心丹，舌頭都被藥麻了。

研究顯示，長期未受控制的失眠，更容易讓人患病。其中，神經障礙和抑鬱的患病風險將比以往高出2-3倍，心絞痛高75%，中風高50%。

“那時我才知道，自己恐怕已經不是失眠那麼簡單了。”但除了忍受，她別無選擇。

長期失眠下，許芸工作中犯了低級錯誤，導致一筆訂單被海關扣住，氣得客戶在電話裡破口大罵，此前對方一直待她不錯。

“如果我再繼續這樣下去，罵我的估計就不止他一個了。”許芸一下被罵醒了。

在朋友的幫助下，她加入了一個有心理治療效果的團體分享會。分享自己的不安，傾聽他人的不幸，彼此鼓勵支持時，負面情緒漸漸消散。

她開始意識到，很多病都是沒能正確疏導情緒引起的，失眠也是如此。

於是，她開始逼迫自己接受失眠的事實，並將精力全部集中在工作上，儘量把時間填滿，好讓自己不再亂想什麼時候才能睡著。

漸漸的，當她發現自己能平靜地躺在床上，不再胡思亂想，不再敏感於任何細微的聲響，不再上網搜索哪些特效藥能讓她睡個好覺時，入睡不再艱難。即便睡不著，黑夜也不似以往那般難熬了。

接著，她開始戒掉零食，練習舞蹈，胃口和體重回歸正常，心臟的不適感逐漸消退，生活彷彿重回原先的軌道。

如今，許芸雖未能徹底戰勝失眠，仍時常在半夜驚醒，再難睡去，但失眠帶來的壞情緒已無影無蹤，這讓她覺得，“至少自己已從失眠的陰霾裡走了出來”。

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熬夜是種“癮”，得戒！

如果說，許芸“戰勝”失眠是靠自己，菲菲則是靠醫術。

求醫前，她並不清楚自己從什麼時候開始失眠的，甚至一度不知道自己失眠過。

研究生畢業後，菲菲進入一家公司做新媒體運營。由於時常要抓熱點，回評論，聯絡客戶，對接同事，加班、晚睡早就是家常便飯，有時甚至熬個通宵。

但那時，睡眠之於她，還不算奢侈品。

回到家，就算再累，她也要刷微博和朋友圈，再上幾家視頻網站追劇看綜藝，或看看網文，不耗到凌晨2點，困到手機砸在臉上，決不罷休。

偶爾玩得太興奮睡不著時，她便要一直玩到犯困為止，週末再補沒睡夠的覺。

和多數“90後”一樣，這個眼見奔三的年輕姑娘，是標準的“修仙黨”。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會的一份調研報告顯示，超七成“90後”晚於23時入睡，其中1/3甚至熬到凌晨1點才睡。受訪者中，睡眠時間最短的，只有4個小時。

但菲菲不僅習慣熬夜，更享受熬夜，理由是“不捨得早睡”。

這就像某問答網站上，“你為什麼遲遲不肯入睡？”問題下的最高票答案說的那樣：深夜，你的老闆、競爭對手、朋友都睡了，終於可以鬆口氣，享受下完全屬於自己的時間了。

可不知從什麼時候起，這份“屬於自己的時間”越來越漫長，長到無法自控。

“我以前最多熬到2-3點就能睡著，後來不到4點根本睡不著，有時會更晚。”手機再不會砸臉了，只要菲菲努力入睡，腦海裡一會兒是剛看完的劇情，一會兒是白天工作的內容，根本睡不著。

有時好不容易入睡，中途卻突然清醒過來，她只能死盯天花板，等待下一次入睡。

起初，她以為自己只是習慣熬夜造成的，沒太在意，便上網買了幾瓶聲稱有助眠效果的保健品，每日睡前混著吃，多少有些效果。

但好景不長，她又睡不著了。

她開始睡前拼命喝牛奶，做運動，泡腳或戴蒸汽香薰眼罩，但往往渾身燥熱，胃脹難耐，入睡就更難了。

菲菲終於意識到，她失眠了。

幾乎同時期，在父母安排下，她開始相親。一名相親對象對她印象不錯，兩人加了微信，對方表現得很積極，常約她出去玩，她卻總是拒絕，不只是因為工作忙，沒時間，更多是因為苦於失眠，不想再耗精力在其他事上。

當菲菲坦白自己長期失眠時，對方只說“凡事別多想了”，數分鐘後又發來一條“我睡了，晚安，你也早點睡吧”，這句話徹底激怒了她。

“一個每天恨不得晚上12點就去睡的人，讓一個失眠的人早點睡吧，這也太諷刺了吧？”自此，她開始愛答不理，半個月後，對方發來一個笑著揮手的表情，將她拉黑。

面對失眠，菲菲上網查了不少資料，發現安眠藥未必有效，還可能上癮，而且不少失眠是由精神疾病所致。

“不想讓別人說我是精神病。”她開始拒絕就醫，自己硬扛。

改變她的，是今年5月的一次莫名的胸疼，還隱約有些胸悶，她以為自己要猝死了，衝去急診檢查，結果一切正常。醫生推測，可能是她長期失眠、精神緊張導致的神經痛，“但長期放任，不排除引發心臟病的可能。”

一週後，菲菲找到一家設有睡眠科的三甲醫院，開出了人生第一包安眠藥，也第一次聽說，躺在床上沒節制地熬夜和飯前便後不洗手一樣，都是不好的衛生習慣，會影響睡眠。

按照醫生要求，她開始每天記錄睡眠情況，不再在床上玩手機，儘量固定上床時間，難以入睡時，可以將注意力放到腳上，慢慢移動到頭部，同時緩慢呼吸，如果還不起效，乾脆起床讀讀書，看會兒電視，直到有睡意再回床上。

如今，她仍堅持這套練習方法，感覺“失去的睡眠，慢慢找回來了”。

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“我成功擺脫吃了11年的安眠藥”

同樣找睡眠的，還有阿誠。

每次出差前，他都要清點是否帶足安眠藥。

這是一種白色的小圓片，叫舒樂安定，主要用於鎮靜、抗焦慮，也可睡前用來催眠。

每天睡前，他都要吞下至少1片，這一習慣，已有近11年。

2008年，阿誠手術失誤，引發了一場曠日持久的醫患糾紛，他賠了錢，遠離手術檯，自此失眠。同年，參與了汶川大地震救災後，失眠更是雪上加霜。

“失眠，是普通現象。”阿誠覺得，作為一名醫生，這再正常不過。日夜倒班、急診、手術、出差等，都會打亂正常的作息節奏，加上工作壓力大，任務繁重，靠藥物維持睡眠，並不稀奇。

2007年，中國醫師協會調查發現，2/3的受訪醫師過去1年曾出現難入睡、睡眠質量差、失眠等睡眠障礙。其中，過半醫生嘗試自行治療，多以行為治療為主，藥物治療為輔，包括各式處方藥、中成藥和保健品，既有同事推薦的，也有自己探索的。

但12年後的《中國醫務人員睡眠健康白皮書》中，情況未見好轉。近半醫務人員為失眠所苦，三成以上因此被焦慮、抑鬱纏身。出現睡眠問題的醫務人員中，多數未進行常規治療，用藥者僅佔1/3。

都說醫者不能自醫，面對失眠，尤為明顯。

長期服藥讓他對安眠藥產生了嚴重依賴，不服不行，否則將徹夜難眠，“有種末日來臨的感覺”。

他記得數年前，在北京遠郊的一家酒店開會時，他忘帶藥了，趕忙託一位醫生朋友找專車司機送藥給他，來回車費，就要近千元。

他不禁擔心，“可能這輩子都離不開藥了。”

好在，去年，阿誠輾轉找到上海一家醫院神經內科主任醫師，對方推薦他用“雞尾酒療法”治失眠，即根據不同的睡眠情況，將不同種類和效果的安眠藥搭配起來，混合使用，可大大降低藥物成癮等副作用的可能。

如入睡困難時，可用思諾思、佐匹克隆速效安眠藥，時常驚醒或早起時，可用安定類中長效安眠藥。若出現抑鬱、焦慮情緒，則用一些抗抑鬱藥，情緒好轉後，失眠也將有所改善。

一邊用藥物“雞尾酒”，一邊減少舒樂安定的用量，從2片到1片，從1片到半片，最後，連半片也不用了。

如今，阿誠仍要靠速效安眠藥助眠，“雖然並非每個晚上的睡眠都很好，但我也有完全不依靠安眠藥獲得良好睡眠的時候了。”

（為保護患者隱私，許芸、菲菲、阿誠均為化名）