農蔥麗麗
節食減肥可以在短期內減掉一定的體重，但是對於長期保持良好身材來說，無異於飲鳩止渴
我們體重的增減取決於我們每天的熱量平衡做得如何。
如果我們每天攝入的熱量低於我們每天消耗的熱量，產生了熱量缺口，那麼身體就會分解我們體內儲存的糖、脂肪和蛋白質來補足缺失的熱量，這樣我們就會變瘦。
如果我們每天攝入的熱量高於我們每天消耗的熱量，出現了熱量盈餘，那麼身體就會把多出的熱量以糖、脂肪和蛋白質的形式儲存起來，我們的體重就會增長。
我們每天消耗的熱量由基礎代謝、運動消耗和食物的熱效應組成，攝入的熱量就是我們的飲食。
如果我們通過節食來減肥，就等於在熱量控制上進行了節流，通過降低熱量攝入來確保持續的熱量缺口，我們的體重會得到快速的下降。
但是減肥不等於減重
節食減肥雖然能夠讓我們的體重以比較快的速度下降，但是在各種減肥方法中，它的效果是最差的。
我們通過節食減去的體重主要由脂肪、水分和肌肉構成，而減肥的核心是減脂，就是在儘可能保留肌肉量的情況下，減去脂肪。
對於想要擁有好身材的朋友來說，肌肉是非常重要的。
- 同樣重量的肌肉的體積要遠遠小於脂肪，兩個相同體重的人，肌肉含量高的人可能看起來會痩很多。
- 1公斤肌肉每天能夠消耗54-110大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗4-10大卡的熱量，肌肉決定了我們基礎代謝水平，肌肉量高的人就算躺著不動每天消耗更多的熱量，更容易減肥。
通過節食減肥，由於每天會製造大量的熱量缺口，雖然能夠快速地讓體重下降，但是減去的體重內脂肪和肌肉的比例是1：1，這樣其實並不利於我們的減肥。
當我們通過節食減肥達到我們的目標體重的時候，肌肉已經流逝了不少，基礎代謝會比節食前低上不少，一旦我們恢復正常飲食，由於基礎代謝的降低，我們的體重會很容易反彈，甚至變得比之前更胖。
而且節食減肥勢必造成我們的身體無法獲得足夠的營養和熱量，身體會覺得我們可能處於饑荒的時候，會刻意地降低基礎代謝，所以當節食一段時間後，就會變得更難繼續痩下去。
長時間節食會讓我們一直處於飢餓狀態，身體會感受到更多的壓力，體內激素水平會出現紊亂，讓我們變瘦的睪酮素、生長激素和痩素的分泌降低，皮質醇的分泌升高，反而會變得更容易堆積脂，內分泌的紊亂尤其對女生的健康是十分不利的。
所以，節食並不能讓我們進行良性的減肥，雖然能夠降低體重，但是從長遠來看對我們的減肥是不利的。
正確的減肥方式推薦以力量訓練為主、有氧運動為輔、搭配合理的飲食控制
為了在減脂期間，儘可能少地減少肌肉的損耗，我們需要以力量訓練為主、有氧運動為輔並且搭配合理的飲食控制來製造合理的熱量缺口的方式進行減脂，這樣對我們的身體健康不會造成任何負面的影響，達到目標體重後也更容易保持身材，不好反彈。
力量訓練的好處能夠增加我們的肌肉水平，提升基礎代謝。由於力量訓練的強度較高，在之後的24-48小時左右身體都會處於過量氧耗的狀態，消耗更多的熱量，提升減脂的效果。
有氧運動屬於有氧氧化供能，會將身體內的糖、脂肪和蛋白質有氧分解後合成ATP給身體供能，有氧的時間越長，脂肪在供能中的應用比例會逐步變高並最終超過糖成為最主要的功能來源。不過過長的有氧時間，也會造成蛋白質的損耗，而肌肉是我們體內最大的蛋白質儲存倉庫，就會造成肌肉的流逝了。
所以在力量訓練結束後，再輔助做30分鐘的有氧運動，由於此刻身體內的糖原通過力量訓練已經消耗了很多，從一開始脂肪的分解效率就會很高。30分鐘的有氧就能夠產生足夠的減脂效果，並且不會消耗肌肉。
邁開腿之後就要管住嘴，我們需要通過合理的飲食控制，來保證每天有足夠的熱量缺口。所謂合理的飲食，指的是我們要在控制熱量的情況下，保證足夠的蛋白質和碳水的攝入。
我們減脂期間，每天每公斤體重要攝入1.6G以上的蛋白質，這樣能夠儘可能地維持我們肌肉的蛋白質需求，一隻雞蛋含有7.5G的蛋白質、100G牛肉含有20G左右的蛋白質，通過日常飲食，我們並不難保證足夠的蛋白質的攝入。如果因為種種原因，我們無法滿足足夠的蛋白質攝入量，可以通過蛋白粉來補足缺失的部分。
減脂期間，我們還需要保證大概120G的碳水化合物的攝入量，能夠滿足我們訓練和身體日常活動的能量需求。建議以低GI高纖維的碳水來源為主，例如糙米、燕麥和各種蔬菜等；低GI的碳水化合物能夠讓我們一天的血糖趨於穩定，降低胰島素的分泌，減少身體合成脂肪的能力；高纖維能夠增加我們的飽腹感，讓我們更容易控制食量，也能增加我們腸胃的蠕動，對身體的健康也有好處。
通過這樣力量+有氧+飲食控制的方式，每天製造大概300-500大卡的熱量缺口，我們每週大概能夠減去0.5-1公斤以脂肪為主的體重，3-6個月後，我們的身材就會有很大的不同了。
總結
節食減肥雖然能夠快速地降低我們的體重，但是也會造成肌肉的大量流逝，通過節食減肥痩下來我們的身體也不會很好，而且因為基礎代謝的下降，我們會更容易反彈。
健康的減肥方式需要我們將力量訓練、有氧運動和飲食控制進行合理的搭配，才能夠以一個健康的速率降低我們的體脂率，擁有好身材。
不過更重要的是，我們要通過這樣的減肥過程，養成規律運動、健康飲食的良好生活習慣，這樣才能長久地愉悅地保持住好身材。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
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小何如何練
對於節食減肥我是持否定態度的。節食減肥是最愚蠢的行為，不僅減不了肥，還把身體搞垮了，實在是南轅北轍！
節食減肥表面上看體重是輕了，但外行看體重，內行看體脂。節食減肥減掉的是水分和肌肉，體重輕了，脂肪沒變。真正的減肥是減掉脂肪，保留肌肉。體重不變或者增加，但身材變瘦了。
如何實現真正意義上的減肥？
1.控制飲食是最關鍵的。控制飲食不是節食，是少吃和有選擇性的吃。大致原則是以高蛋白食品為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避開脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃的豐富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米麵之類。以水果和蔬菜為主，清淡最好！
2.減肥最佳的運動方式是力量訓練配合有氧運動。女生不要怕練出肌肉，其實增肌真的不是你想象的那麼簡單，女生很難練出肌肉，放心去做力量訓練吧！你的睪酮素分泌量少的可憐，練出肌肉需要太大的努力和毅力，一般人根本練不出來。運動最好做好訓練計劃，這樣操作起來方面快捷，減肥效率也高。
這裡我不詳細介紹力量訓練計劃，如果需要可以私信我。
3.持之以恆的訓練和保證充足的睡眠時間。成年人每天最好滿足7到8小時的睡眠。把運動當做生活的一部分，養成良好的日常生活習慣。
希望我的回答能幫助你！
我是阿偉
阿偉自然健身
一日三餐早餐重要，中餐營養七分飽！晚餐吃素要吃少！
吃飯定時，要定量！這樣節食減肥少不了，
東方24小時
不太好，節食減肥只是在秤上你覺得你瘦了。但是體形並沒有太大的變化。那些看起來身材好的人體重都不會太輕。他們是體脂率比較低。肌肉不像脂肪一樣鬆鬆垮垮的 肌肉可以塑形。 反正想減肥可以適當少吃但是不能不吃。
