許多游泳者屏住呼吸，因為這是他們的臉在水中的一種自然的反應，然後在他們轉身呼吸的最後一刻呼氣。
水下憋氣可能適用於50或100米的短距離運動員，但對於長距離游泳的人來說，這是一個非常糟糕的主意，因為：
- 它增加了胸部的浮力，使你的身體前面抬起，腿部下沉。
- 它會在你的身體中積聚二氧化碳，使你感到呼吸困難和焦慮。
- 晚吐氣不可避免地減少了你可以吸氣的時間。
考慮到這一點，這裡有一系列簡單的練習，下次你游泳時可以嘗試改善自己的呼氣：
步驟1：練習下沉
下沉是一項簡單的練習，通常在游泳池的深處進行。
從踩水開始。正常吸氣然後讓自己在水中下沉，雙腿伸直，雙臂輕輕地抱在一起。當你這樣做時，通過你的嘴或鼻子順暢地呼氣（看哪種方式最適合你）：
您可能會發現吐氣時遇到困難，需要有意識地專注於放鬆。不要強行排出空氣，而是要像嘆氣一樣。
如果你沒有下沉到水池的底部，這是一個強烈的信號表明你正在屏住呼吸。放鬆，放鬆......
一旦你沉入水中，感到空氣不足，就再次向上露出水面。花10或20秒鐘休息一下，然後重複幾次。
步驟2：3-5-7-3練習
一旦你掌握了下沉，遊正常的自由遊然後不斷在水中呼出氣泡。當你這樣做時，使用這種呼吸模式：
- 3次划水後第一次呼吸
- 5次划水後第二次呼吸
- 7次划水後第三次呼吸
- 然後回到開始，再經過3次划水後，再進行第四次呼吸並繼續重複3-5-7-3模式。
每次按3-5-7-3呼吸遊約100米，在水中平穩地吐氣。這個練習是讓你體會到你可以在空氣不足之前繼續呼氣的時間比你想象的要長得多 - 事實上，練習之後你會覺得每隔3次呼吸就會太頻繁了！
如果您發現3-5-7-3有壓力，那麼可以嘗試在雙腿之間夾八字板或戴上一對腳蹼支撐。
步驟3：對比吐氣與憋氣
現在讓我們感受一下您新改進的呼氣技術的不同之處。
只需以穩定的速度遊6x50米，每50米之間休息約10秒鐘 - 故意在游泳1,3和5時屏住呼吸，並在第2,4和6時順暢呼氣。相比之下，感覺如何？呼氣時你應該感覺更輕鬆！
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