鵲·鷂丶
如果你吃得很健康，經常鍛鍊，但一個月後發現並沒有減掉頑固的體重。擔心體脂減了，應該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養成均衡營養的飲食習慣和定期鍛鍊，當攝取的熱量小於消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習慣已經有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因為你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計算卡路里或稱體重。
有氧運動是你減肥鍛鍊中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對於提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關重要的。會導致身體變得更加專注於耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，並會大大增加你的食慾，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標是減肥，增加些其他形式的運動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運動，增加做一些力量訓練來鍛鍊你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時試著在你的常規訓練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓練，這些鍛鍊對促進針對頑固脂肪的消失很有效。![]()
鍛鍊是你身體的一個壓力源。當你在運動相關的壓力和恢復時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，可以減掉多餘的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢復會是負面的，因為你會開始產生過量的皮質醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復和休息往往比鍛鍊本身更重要，正是在這段時間裡，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點時間完全恢復。如果你喜歡鍛鍊你的整個身體，建立一個鍛鍊計劃，你今天鍛鍊你的整個身體，然後第二天做一些輕微的有氧運動，拉伸運動，或者完全休息。
隨性的薇薇
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重數字沒變，但是體型應該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重數字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎代謝提升。
至於多久能減重，一般人是每個月減3-8斤。你堅持現在的方式就好，堅持兩三個月，應該能達到你的預期目標。加油！
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