失眠了，該怎麼辦？

大小姐1218

對於失眠的人來說，能一覺睡到天亮，是最開心的事情。

失眠的痛苦，只有經歷過的人才知道，那種深夜裡只能獨自面對的焦慮，翻來覆去無法入睡，無能為力，卻只能繼續躺著。

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那些倒頭就能睡的人，永遠都無法理解，好端端的，怎麼會睡不著呢？

實際上，嚴重失眠的人，往往嘗試了各種方法，似乎都不痛不癢，無濟於事。

今天寫這篇，想讓大家深入瞭解睡眠的重要性，並希望每個深夜失眠的人，都能從一些細微的習慣做起，慢慢也可以覺睡到天亮。

睡個好覺，比減肥更重要？

當今社會，出於學業或事業上的壓力，失眠的人越來越多，很多人已經習慣了每天熬夜的生活。

睡眠很重要，道理大家都懂，但現實生活讓大多數人還是選擇掩耳盜鈴，覺得沒什麼大不了，繼續熬夜刷手機。

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如果沒有睡好，大腦中會發生什麼？

→失眠對大腦的影響

大腦的前額皮質在人體起著相當重要的作用，它與計劃、表達、決策、專注力、推理以及問題處理等密切相關。

人在睡眠中，會經歷慢波睡眠（非快速眼動）與快速眼動兩個睡眠階段，大腦對白天接觸到的信息進行處理，去掉沒用的，只保留值得記憶的部分。

電脈衝在腦幹、海馬體、丘腦與大腦皮質之間快速移動，這四個區域是記憶形成的“中繼站”。

在這個過程中，大腦會將部分重要的短期記憶提取出來，存放在長期記憶裡。

腦部掃描顯示， 當一個人缺乏睡眠時，其前額皮質“發射”神經元的速度會開始變慢。

為了深入研究大腦在睡眠中的信息處理過程，亞利桑那大學神經科學家Bruce McNaughton做了一個研究。

他們訓練2只老鼠在50分鐘內，在特定區域到達不同的目的地，完成任務後，讓老鼠睡眠1小時。

整個過程中，研究者對老鼠大腦前額葉皮質區的腦細胞活性進行監測，結果發現，在睡眠裡，腦細胞顯示出與活動過程相同的規律，但速度更快，大約是原始速度的6-7倍。

研究表明，大腦的前額葉皮質在睡眠中，通過快速回放和重複處理來形成記憶。

在“非快速眼動”階段，大腦會快速回顧白天所接受的信息，並“做筆記”，而在“快速眼動”階段，大腦以正常速度回放事件。

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這就是為什麼，我們做的夢總是像故事一樣，按照一定順序展開，但情節卻往往很荒謬，人在做夢過程中，大腦會把不相關的信息整合在一起。

睡眠不足、嚴重失眠會影響我們的記憶和創造力，還會影響到我們的性格和能力。

正常情況下，大腦前額葉會對“杏仁體”產生自上而下的抑制調控，在缺乏睡眠的情況下，這種連接會斷開，使“杏仁體”失去控制，活躍度上升。

“杏仁體”與情緒處理密切相關，會使大腦對負面刺激做出不恰當的消極反應。

失控的“杏仁體”對負面情緒刺激的反應會被放大，使人變得喜怒無常，或容易做出一些過激行為。

有研究發現，睡眠不足，可能會導致與配偶的吵架次數增多。

一個晚上的好睡眠，可能會通過重新接通前額葉皮質 -杏仁核迴路，來“重置”大腦對第二天情緒的反應，從而控制適當的行為習慣。

→睡眠對體重和其他方面的影響

睡眠不足，會導致胃飢餓素分泌增多，增加飢餓感，可能讓你吃得更多，更容易長胖。

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睡眠不足還會降低褪黑素水平，據研究報道，自身分泌的褪黑素，具有抗衰老和抗癌作用，所以，長期失眠可能會使人看上去顯老。

研究發現，與每晚睡8小時左右的人相比，睡眠不足或睡眠過多，都會增加患心血管疾病和中風風險。

此外，睡眠不足還容易引發代謝問題，增加糖尿病等慢性疾病風險⑥，失眠也是抑鬱症患者的典型症狀，長期失眠的人，抑鬱的概率會大大增加。

→長期失眠，可能會增加痴呆症風險

經過一天的奔忙，大腦內處理大量信息，會產生相當多的垃圾需要清理，我們需要休息和睡眠，一個很重要的原因是，身體需要睡眠來清除體內垃圾。

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而事實上，我們大腦並沒有淋巴系統，它每天是怎麼進行清理工作的呢？

大腦周邊充斥著一種乾淨透明的液體，叫腦脊液（CSF）。

在我們睡覺時，腦細胞變小，留出細胞間隙，這時，大量腦脊液就會像洪水一樣，湧進大腦，沖刷大腦裡堆積的垃圾，幫我們清理大腦，而這個過程只會在睡眠中發生。

腦脊液流經血管，清理腦部垃圾

腺苷是待清理的垃圾之一，它是神經元和其他細胞燃燒ATP後的副產物，腺苷積累得越多，就越容易產生疲倦感，當積累到一定程度，身體會主動發出信號，讓你休息。

澱粉樣蛋白是大腦產生的另一種廢棄物，如果我們長期睡眠不足，就會有很多澱粉樣蛋白殘留在大腦裡，沒有及時被清理掉。

澱粉樣蛋白過多，對大腦有害，澱粉樣斑塊與阿爾茲海默症有關。

阿爾茲海默症患者大腦裡產生的澱粉樣蛋白並不比常人多，只是它們沒辦法及時被清理。

CSF清理過程只在入睡時發生

所以，為了避免你的大腦裡垃圾堆積如山，為了有個清醒的大腦，還是先好好睡覺吧。

年輕時候習慣熬夜，小心記憶力衰退，老了很容易老年痴呆。

→有些人睡得少，照樣精力充沛？

有人可能會說，我身邊很多“睡神”，每天早上睡不醒，而我每晚只睡4-6小時，白天照樣精力充沛，我是該慶幸還是該擔心？

其實，這可能是你的睡眠基因與一般人不一樣。

今年，發表在《Neuron》雜誌上的一項研究發現，ADRB1基因的突變，會使人的自然睡眠時間減少。

激活ADRB1+神經元會使人清醒，控制這種神經元的基因發生突變後，會改變自然睡眠時間，具有相同突變基因的小鼠也出現與人類相似的短睡眠行為。

如何獲得高質量睡眠？

我們生活在一個充滿節律的世界裡，晝夜循環，四季交替，呼吸、音樂，心跳……

保持固定的作息時間很重要，雖然入睡時間與地理位置有關，但對於大多數人來說，最佳入睡時間是晚上10點，褪黑素在晚上10點到凌晨2點這段時間分泌最為旺盛。

現代化以前，人憑藉太陽中的藍光感知白天和黑夜，從而養成日出而起，日落而息的習慣。

然而，現代化電子技術的騰起，打亂了人眼對晝夜的感知。

在晚上該睡覺的時間，手機和電腦屏幕中的藍光，給身體發出錯誤的信號，刺激身體繼續分泌白天才會分泌的激素，而減少睡眠激素的產生（如褪黑素）。

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所以，睡前1小時，儘量不要長時間盯著電子屏幕，讓身體聽從夜晚的指令，激素分泌正常了，自然而然就容易睡著了。

如果非看不可，也可以將夜間模式打開，或者安裝可以過濾藍光的裝置，防藍光眼鏡也可以考慮。

→讓大腦平靜下來

有些人一躺下來，腦子裡就雜草叢生，白天經歷的尷尬時刻，或某個細節，還有什麼任務沒完成，在腦子裡一遍遍地回放。

結果越想越睡不著，一看錶，已經凌晨2點了，於是，伴隨又一波皮質醇的來襲，陷入更深一層的焦慮中。

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睡覺的時候，讓大腦放鬆下來很重要，你可以躺下來冥想，或採用美軍睡眠的方式，先注意力集中在當下，調整全身心的放鬆。

→睡姿也會影響睡眠質量

睡覺時，有人喜歡仰臥，有的喜歡側臥，還有的喜歡四仰八叉地攤躺……科學家發現，睡眠姿勢也會影響我們的睡眠質量。

有的人睡覺時總是打呼嚕，這樣既不利於睡眠時呼吸的通暢，也會引起其他人的反感，影響他人的睡眠。

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有研究發現，打呼嚕可以通過調整睡姿來改善，相比於仰臥，側臥更能緩解打呼嚕。還有研究發現，睡眠質量差的人可能更多時間都是仰臥的姿勢。

我們前面說到，睡眠時，大腦會將殘留的垃圾清理掉，而研究發現，不同的睡眠姿勢也會影響這個清理過程。

最終發現，睡覺時側臥最有利於大腦的垃圾清理。

他發現，原始的遊牧民和部落民族很少有骨骼肌肉問題，他們晚上不用枕頭，以一種“自然”的姿勢睡覺。

由於部落裡的人都不喜歡別人拍照，因此，他就以自己的身體做了示範，有意思的是，這些姿勢裡沒有一個是仰臥。

當然，有這些研究和證據，並不代表側臥就是最好的睡眠姿勢，你可以根據身體的舒適度自行調整，找出最適合自己的睡姿。

想好好睡一覺，建議從飲食和生活習慣做出一些調整，可能都能幫我們有個好睡眠，比如睡前少喝水，少劇烈運動，減少藍光照射，不要太晚進食，縮短午休時間，睡前洗個熱水澡，等等。

熬夜已經是現代人的常見生活模式，尤其是很多年輕人，對於他們來說，不過凌晨，都不算是真正的夜。

睡眠是身體每天必要的大掃除，長期失眠會降低生命活力，導致記憶力減退，長期下去甚至會導致大腦裡的垃圾不斷堆積，最終導致阿爾茲海默症。

失眠還會使身體免疫力降低，導致很多慢性疾病，比如肥胖症，糖尿病和心血管疾病等。

一些細微生活習慣的改變，可能會慢慢改善失眠狀況，比如睡前洗個熱水澡，減少藍光照射，放空大腦，全身心放鬆，等等。

另外，如果你有打呼嚕的毛病，可能側臥會幫助緩解很多，側臥還更有利於夜間腦部的清理活動，如果你有失眠的困擾，這個睡姿值得一試。

我偶爾也會失眠，根據我的經驗，如果你很晚都無法入睡，或者半夜醒來睡不著，首先不能因失眠本身而焦慮，這隻會使失眠更嚴重

應順其自然，不被焦慮情緒左右，可以起來看會書，或其他能催眠的事情，大腦感覺安穩而疲累後，會自然而然產生睡意。

瘦龍健康

分享一個失眠患者治療實錄，有人說，失眠是慢性的絕症，雖然有點誇張，但是能描述出失眠患者的絕望。

並且失眠患者不能被家庭 朋友所理解，他們會說：你就是太閒了...你就是事多.....怎麼能睡不著呢，你看我，一躺到床上就睡著了、、、

失眠人群缺少睡眠，本來心情就不太好，家人、朋友又不能理解，更加深了他們的症狀。

李月（化名）是一名個大學老師，來到我的催眠工作室時，雖然衣著很得體，但是難以掩蓋臉部的疲憊。

和李月的第一次通話在2天前，2天前的一個晚上，我的電話，叮叮叮的響了起來。

李月講述了他的失眠情況：每隔半年到一年，我都會失眠一段時間，特別當我去別的城市做講座，去旅遊時，我去之前晚上就會擔心，擔心到了那裡會失眠。

到了其他的城市，我的擔心果然不是多餘的，我會一直輾轉反側到凌晨2-3點才能睡著。

即使不去其他的城市，在家裡我也會間歇性的睡不著，3天前我開始失眠了，昨天我只睡了3個小時，聽朋友的推薦，我來找了張老師。

我想問下老師：為什麼我會睡不著呢？

“睡不著百分之九十都是因為心理因素引起的，對於失眠的擔心和恐懼是一個很重要的原因。

還沒睡覺就開始擔心晚上睡不著了，中午喝了點茶，內心就會很慌：喝了茶晚上會不會睡不著，晚上躺在床上15分鐘沒有入睡，心底一個聲音出來了：完了，又失眠了，要是失眠了明天工作該怎麼辦？你內心有過這樣的念頭嗎？

“有的，我很擔心自己會睡不著。”李月說道。

很多人都是一開始是自己去想這些念頭，想著想著，這些念頭就不受自己控制了，怎麼睡也睡不著了。

“那失眠可以治療好嗎？” 李月問道。

“可以的”，我有肯定的語句說道。

2天后，李月來到了我的工作室。李月說：張老師，真的很奇怪，那天和你通過電話後，我睡眠情況就好了點，以前需要3個小時才能睡著，那天1個多小時就睡著了。

“這更加證明了睡眠是由心理因素引起的，當你知道，失眠可以被治療好，你心中的大石頭就落下來一點，你的症狀就已經在改善了。”

隨後我向李月科普的睡眠的一些觀念。

“睡眠的本質是什麼，睡眠的本質是為了補充能量，晚上除了睡覺補充還有其他的方法嗎?

當然有，通過聽我的催眠CD進入催眠狀態補充能量，一次30分鐘，一晚上補充4-5次，第二天就可以正常的學習工作。

以前你睡不著，你就會很煩躁，會更加胡思亂想，但現在不需要了，你只需要聽我的催眠CD補充能量就好了。

今天晚上你回去不要睡覺，你聽我的催眠CD，一晚上聽4-5次，這是今天的任務，到了明天你會發現，沒有你想象的那麼困。

任務的目的：當你再次睡不著時，你就不會很慌張，你知道：睡不著就睡不著，我可以聽張老師的CD，照樣可以補充能量，當你有這樣的心態時，你就不會胡思亂想，反而能睡著。”

第二天，李月又來到了我的工作室，李月非常驚訝的說：我昨天一夜沒睡，聽了5遍催眠CD，第二天確實不太困，催眠真是太神奇了。

“很高興有這樣的結果，我相信你對於催眠能治療好你的失眠的信心又提高了很多，這有助於接下來的治療。”

接下來，我將她導入催眠狀態。李月的催眠敏感性很好，很快，他就進入了中度的催眠深度，我向他的潛意識注入了幾個觀念：

“以後當你躺倒床上，你會自然而然的進入睡眠狀態”

“當你睡不著時，你會很鎮靜，因為你知道，睡眠的本質是補充能量，當你睡不著，你可以聽我的催眠CD，一樣可以補充能量”

在5次治療以後，李月的失眠問題已經完全解決了，期間我給他幾個建議，讓他一直做下去:

1.晚上睡不著時，不要躺在床上輾轉反側，非常消耗心神，可以去聽我的音頻，可以去用我教給他的打坐法，或者起床看看書，看看電視。

2.固定的點睡覺，固定的點起床，即使晚上睡不著，早上也要按時起床，並且中午不要午睡了，因為中午午睡，容易導致晚上睡不著。

在治療後兩個月，我又和李月溝通了，睡眠情況依舊正常，沒有再失眠過了。

催眠師張眾泉

根據失眠的原因不同，採用不同的方法調理失眠。

失眠的原因很多：驚嚇引起的失眠，垃圾和毒素引起的失眠，陰虛火旺引起的失眠，還有寒大膝關節疼或不寧腿引起的失眠，不同的失眠有不同的調理方法。

一、驚嚇引起的失眠。

其特點：心臟總是覺得不著地懸空的感覺，很難入睡，睡著了做惡夢，會從夢中驚醒，有聲音就醒，醒了很難入睡，入睡深睡眠少，外面什麼時候颳風，什麼時候下雨，誰去衛生間都知道，還有的人睡覺要有人陪著，自己不敢睡覺，有的人開著燈睡覺，總是害怕，嚴重的十天、三個月沒有覺，最嚴重的十年沒有覺，伴有後背以心俞穴為中心疼痛。

*調理的方法：順時針按揉心俞穴。

案例，周先生和妻子逛天宇農貿市場，與我走對面，停下來我問：＂那是你的妻子？＂他點點頭。

＂她有嚴重的失眠，你看她的黑眼圈。＂

＂你一定會有方法治療？＂他很相信我，是我教他拍手打開經絡，又教他做健康指，自己獲得健康。

告訴他回家按揉心俞穴，順時針，將結節揉開。

第三天我在小區走步，周先生早就在門衛室門口等我：＂你的方法很好，當晚睡眠得到改善，要知道中藥沒少吃，錢沒少花，就是沒有效果。＂其實她就是典型的驚嚇引起的失眠。

二、垃圾和毒素積累太多引起的失眠。

案例1，徐麗仙，女，46歲，浙江人，當時居住在廣西南寧市，每天半夜以後才能入睡，由於崴到腳脖子，經張玉泉介紹給她用臭氧機，坐浴連腳脖子一起解毒，第二天早上8時打電話給她，她睜眼睛告訴我：＂昨晚上9：30就睡著了，以前要12點以後才睡覺。＂從此以後再也不失眠。

案例2，盛開，男，82歲，瀋陽市人，當時居住在雲南省蒙自市，第一次我幫他用臭氧機坐浴解毒，當晚睡了一個好覺，考慮他年齡大了，隔一天解毒一次，第二天沒有做臭氧機解毒，結果老人家翻來覆去睡不著，後來天天解毒，再也不失眠了。

凡是用臭氧機解毒的人共同的體會就是睡眠質量好。

三、陰虛火旺蒸骨引起的失眠。

案例，梁華，女，50多歲，陰虛火旺，全身骨頭疼，只有在凌晨兩點才能入睡。

一天她去中醫院給兒子打針，路過老伴住院的房間，門是開的，她進屋寒喧幾句，看她黑眼圈，就說她失眠，讓她回來給她調理調理。

她到我老伴的病房的閒床上，給她振腹，全身冒火一樣，等到身體涼下來的時候，想睡覺，讓她趕緊回家去睡，三天以後又來醫院：＂哎呀媽呀，回家就是睡，除了吃飯上廁所，一睡睡了三天三夜。＂從此以後再也不失眠了。

四，寒大引起的失眠。

1、膝關節疼。

案例，白穎，女，當時42歲，中醫院護士長，年輕的時候愛美不穿棉衣服，結果凍的膝關節疼，經常疼醒。

等到她有時間來老伴病房，給她振腹，腳趾縫，膝關節等都冒涼風，等到身體熱起來，停下來。當晚睡得非常好，第二天早上護士來上班敲門才醒來。

2、不寧腿。

案例，仇利華，女，哈爾濱市人，退休護士長，我們都在她弟弟公司工作，她講生孩子的時候是冬天，床的一側褥子凍在牆上，那一側腿就是不寧腿，睡覺穿棉襪子，經常疼醒。

教她做健康指，沒有事情的時候她堅持做，半個月後告訴我已經不穿棉襪子可以睡覺，20多天以後，不寧腿自愈，再也不失眠了。

相約在健康直播間

尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命》告訴我們一個信念——並不需要苦苦計算自己每個晚上睡了多少小時，我們應該關注的是每個星期總共獲得多少睡眠週期。我們應該坦然接受那些睡不好的夜晚，放鬆自己，悅納它。

每個人真的需要8小時睡眠嗎？

每個人的睡眠時間不一定都固定是8小時，我們追求每晚上八小時的睡眠時間是不理想，也是不實際的，而且容易讓人產生“沒睡夠一定會影響第二天工作”的想法而陷入焦慮。從臨床上來講，一個睡眠週期時長一般是90min，一晚上會有4個或者5個睡眠週期，一週就是28-35個睡眠週期。一週偶爾有1-2天沒睡好，不會對你的健康產生太多壞的影響。

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假如你希望獲得8個小時左右的睡眠時間，大致需要經歷5個睡眠週期（約等於7.5小時），7：30的鬧鐘往前推，你第一個睡眠週期應該在0：00開始，你需要在入睡時間之前提前躺下休息，你需要多久睡著，就提前多少時間上床準備。

一般在睡眠週期開始時候入睡是比較理想的狀態。睡眠沒有固定的週期，自己的理想睡眠時間是可以調整的。

藍光的影響

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人體對一種藍光特別敏感。電腦、智能手機等電子產品的屏幕發出來的大多是藍光，但它們並不都是有害的，只有不合時宜的藍光對人體才有害。夜深人靜了，機體需要休息，眼前卻還是一片藍光的這個時候就會妨礙了褪黑素的分泌，推遲了我們的生物鐘，從而導致睡眠不足。

在使用完此類產品之後，關燈，別急著爬上床。先靜坐一會兒，讓松果腺開始在黑暗環境中高效地工作並有效分泌褪黑素。

<strong>參考公眾號@楊靖心理《成年人的睡眠問題解決方案（上） | 還對八小時睡眠時間耿耿於懷？》《成年人的睡眠問題解決方案（下） | 讓你的睡眠更高效》

楊靖

失眠是什麼？失眠就是你很想睡，大腦不想睡，慢慢的你就害怕睡不著，開始焦慮，死循環，結果就是，睡不著了。熬夜不等於失眠，反正長期熬夜的結果會造成失眠。

失眠了怎麼辦？

1.調整自己的生活習慣

不要妄想改變自己的生物鐘（日出而作日入而息），這個生物鐘是我們人類根據地球週而復始的變化，演變了幾千年，才形成的，是寫到我們基因裡面的。如果你強行改變，即使你白天睡十個小時，也彌補不了晚上的7.5小時正常的睡眠需求，所以說，調整自己的生活習慣，你就你的身體才能精力充沛，幹啥啥都行，吃啥啥不剩。

2.不要抽菸、控制酒量

煙中的尼古丁，會讓大腦發出獎勵機制，會促進多巴胺的分泌，使大腦持續興奮；你抽完了這支菸，不想抽了，那麼分泌出來多餘的多巴胺就沒有了受體，對於身體來說就是異物，需要消滅，白細胞和多巴胺的戰爭就開始了，長久下去，你的神經也會跟著衰弱。

有的人用酒讓自己達到快速入睡的目的，事實並不是這樣的，就是說你的身體是睡著了，但是你的大腦依舊興奮，好了，又要分泌抑制興奮的細胞，來阻斷興奮，結果就是神經衰弱。所以你會發現，失眠的人，大都精神不飽滿，不充實。

3.心理健康

偶爾一兩次的失眠，不要給自己壓力，科學證明，只要不超過三天連續性的失眠，都屬於正常現象。睡不著就靜靜躺著，到時間了就起床，不要想著昨天沒睡好，需要填充睡眠，你越是這樣，你的精神壓力就更大。

我是黑黑，上面介紹了三種方法，如果你有失眠的困擾，歡迎諮詢，一起交流

黑黑更健康

晚上睡不著，早上醒得早？

多夢，睡眠質量不好？

躺下就能睡著，易醒，醒後難以入睡？

……

這些睡眠問題是不是正困擾你或者身邊的家人、朋友呢？

據中國睡眠研究會發布的《2017年中國青年睡眠現狀報告》顯示：我國10歲至45歲的人群中，76%受訪者表示入睡困難，睡眠淺人數佔45.8％、早晨醒來過早佔28.5％、一覺睡到天亮的只有11%。

由此可見，失眠是一種很常見的病症。

失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”。

輕者入睡困難，或醒後不能入睡，或睡眠質量下降和睡眠時間減少等。

重者徹夜不眠，常伴有頭痛、頭暈、健忘、注意力下降、白天睏倦，工作能力下降，易怒、情緒不穩等。

長期失眠者易出現免疫功能減低和內分泌功能紊亂，併發或誘發其他多種疾病。

下面教大家一個小妙招，希望可以幫助大家解決失眠問題。

按揉安眠穴，有鎮靜寧神的作用。

安眠穴位於人體的頭項部位，翳風穴與風池穴之間的連線的中點處，按壓時如果有痠痛，說明穴位找對了

如果您也長期受失眠問題的困擾，那麼不妨在睡不著、睡不好的時候，試試按揉安眠穴2分鐘吧！

紅杏林學院

周果醫生

當失眠成為一種“病”，不妨試一試這幾個小方法。 有一種失眠叫入睡困難，有時在床上輾轉反側幾個小時都難以睡著，我就是這樣。

尤其高三那會，腦子想的整天就是高考，所以整個人都處於焦慮的狀態。後來到了大學，失眠越發的嚴重了，有時候真的一晚上都徹夜難眠。 後來經過自己的探索和研究，在嘗試各種方法後，終於找到了可以幫助改善失眠的方法，不知道這些方法對你們有沒有用，但是我一箇中重度失眠者，用了這些方法之後，倒頭就能睡！下面個大家分享一下。

1、泡腳

這個是真的有效，因為我自己在寢室裡經常用熱水泡腳，剛開始食因為冬天的緣故，後來就養成習慣了。

發現泡腳真的可以改善睡眠，尤其是特別累的時候，泡了腳就跑到被窩，不用多久就能睡著啦！

2、478呼吸法

這個是我在凌晨2點還沒睡著的時候，聽著室友的呼嚕和夢話聲，特別窩火的時候，看到的一個方法，先慢慢吸氣4秒，然後停止呼吸7秒，最後再慢慢吐氣8秒，連續做3-4次，能夠降低交感神經運作，排除更多二氧化碳，親測這個方法以後，我發現腦袋暈暈的，確認過，是想睡覺的感覺。

3、失眠APP

推薦一款好用的，小睡眠，親測還是有點效果的，想想高中上課的時候，是不是老師一講課，你就犯困，裡面的內置的課堂聲，我還是很服氣的，還有科學管理睡眠的時間，也是能讓你有睡意。

4、銀耳蛹蟲草口服液

這是我看中yi，中yi推薦給我的，說是可以幫助調理失眠、補肺益腎、提高免疫力以及健脾安神。剛開始我還半信半疑，後來發現真的很有用，而且味道超級好喝的，就是貴了點，你們需要的可以自己去買，我現在還在喝。

5、不要有心理負擔

這裡和你們說的不要有心理負擔，指的你要是真的睡不著就不睡了，不要硬逼自己睡，這樣可能會產生焦慮，所以還是需要調整好自己的心情，閉目養神即可。

6、作息規律

該睡覺睡覺，該學習學習，按時按量安排生活。做到11點前睡覺，很重要，我11點以後，我就基本睡不著了，睡著也是淺睡眠。

以上就是我改善失眠的一些小方法，大家可以試一試，對我來說還是很管用的，我現在基本不失眠了，有時候甚至躺著就能睡著的那種。也希望大家早日可以好起來，健健康康睡一覺！

以夢為馬18452

失眠怎麼辦？

你是不是屬於在床上花幾個小時輾轉反側卻依然無法入睡的人？ 即使你知道第二天要早起，最終，你無法得到充足的睡眠，起床後一整天都無力暈眩。

我來教你一些訣竅來應對失眠，可能你從未聽過，但是將會給你帶來巨大的改變

1.如果你晚上想像嬰兒一樣入睡，就在早晨曬曬太陽。

睡得多的人生物鐘運轉準確，這說明，我們的身體在一天中不同時候分泌不同的荷爾蒙，通常指晝夜生理節律(大家如果想知道自己的晝夜節律是天生不正常還是後期各種影響形成，可以做一個基因檢測，之前我做過一個叫安我的檢測，自我感覺挺好)。

早晨，在陽光照射到我們的皮膚上，我們的身體會接到暗示，早晨到了，分泌皮質醇的時候到了，這會讓你的感覺清醒而警覺，並且在人的專注力上發揮重要的作用。

如果沒有它，即便晚上睡眠充足，你依然會感到疲勞。 如果沒有及時吸收到陽光，生物鐘無法及時運轉，到了晚上也無法及時分泌褪黑素，即睡眠激素，因此才會失眠無法入睡。

所以，為了驅使生物鐘的正確運轉，每天多出門逛一逛，多吸收太陽光。

2.如果你想晚上更容易入睡，就去減肥，準確來說，減少體內脂肪的比例。

如果你太胖，那麼在吃過晚飯後將會分泌更多的皮質醇而導致褪黑素的減少，也就無法早早入睡了。

3.控制好你自己的體溫。早晨起床時，人體溫度較高，夜晚入睡時，溫度較低。如此，晚上要想容易入睡就要給自己降低體溫。

研究表明，室內溫度在15.5攝氏度到20攝氏度是最佳入睡室溫，睡覺時不要把空調溫度調太低或太高。

在入睡的前1-2小時洗一個熱水澡，即便是熱水澡，它也能有效降低睡覺時的體溫。

擁有一個高質量的床墊，要有足夠的透氣性。很多床墊使用絕緣材料，且容易變熱。

買一個透氣的床墊你會發現，自己變得更容易入睡。

失眠不是小事，如果嘗試了各種辦法依然無法入睡，也要早早向醫生求助。

Yapah

失眠對於人身心的危害是巨大的，認真觀察的人都知道，失眠患者的脾氣都比較暴躁，情緒很不受控制，而且經常犯暈，做事效率低，還總是出錯，也會經常被人誤解，倦怠懶惰，沒有上進心。失眠的痛苦真的只有失眠這才會理解，那麼失眠了，該怎麼辦呢？

1、3道食療

1）藥蛋黃粥

材料：山藥、雞蛋黃、粳米；

做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，再將蛋黃放入，攪勻，加鹽調味即可；

作用：可養心安神，補脾養陰，對心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、等症有不錯的緩解作用。

2）百合棗龜湯

材料：龜肉50克、百合15克、紅棗10枚、調料適量；

做法：加龜肉切換，紅棗去核，與百合共煮，加調味品，至龜肉爛熟即可；

作用：可滋陰養血、補心益腎，對失眠造成的神經衰弱、心煩、心悸等有很好的緩解作用。

3）桂圓洋參茶

處方：桂圓肉3克、西洋參1克、冰糖適量；

用法：將西洋參切成小塊，與桂圓肉、冰糖一起放入茶杯中，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘即可飲下；

作用：可補氣，抗疲勞。

2、一道醫方

原理：中醫學認為，失眠又稱不寐，不得臥，是由於人體內的肝、腎、心、脾、胃這些臟腑受到了損傷，導致體內陰陽失調進而導致了失眠。所以緩解失眠還得從臟腑著手。

名字：舒孟膏

材料：雪蓮培養物、阿膠、冬蟲夏草、茯苓、牡蠣、枸杞子等等；

用法：用小湯匙舀一勺（15克左右），融入100ML的溫水中，攪拌均勻即可，睡前服用；

作用：精選多達17中上等中草藥的精華，共同作用，通過進入人體對人體臟腑進行滋養和修復，幫助身體恢復到正常的狀態。

注：

據統計，九成六以上的失眠患者，經過調理之後，都能夠一覺睡到天亮，睡眠質量明顯提高。因該方是國家重點扶植的對象，所以在各大平臺都能找到。

3、5個習慣

1）堅持按照自己的休息時間上床，讓你的生物鐘記住，到了這個時間，就該睡覺了。

2）不要在床上做除睡覺以外的其他活動，如玩手機、玩電腦、看書、回憶一天做了什麼事情等等，要建立一個上床=睡覺的條件反射。

3）為自己做一些睡覺前的準備活動，如喝一杯牛奶，或者泡泡腳等。

4）保持室內溫度適宜，想開著空調蓋棉被最好不要，身體舒服就好。

5）晚餐不要吃太刺激腸胃的食物，如辛辣、油膩、過冷的食物，都會導致腸胃不適，以清淡為主。

關鍵字: 無法 健康 深夜裡