大小姐1218
对于失眠的人来说，能一觉睡到天亮，是最开心的事情。
失眠的痛苦，只有经历过的人才知道，那种深夜里只能独自面对的焦虑，翻来覆去无法入睡，无能为力，却只能继续躺着。
图片来自：amerisleep.com
那些倒头就能睡的人，永远都无法理解，好端端的，怎么会睡不着呢？
实际上，严重失眠的人，往往尝试了各种方法，似乎都不痛不痒，无济于事。
今天写这篇，想让大家深入了解睡眠的重要性，并希望每个深夜失眠的人，都能从一些细微的习惯做起，慢慢也可以觉睡到天亮。
睡个好觉，比减肥更重要？
当今社会，出于学业或事业上的压力，失眠的人越来越多，很多人已经习惯了每天熬夜的生活。
睡眠很重要，道理大家都懂，但现实生活让大多数人还是选择掩耳盗铃，觉得没什么大不了，继续熬夜刷手机。
图片来自：aarp.org
如果没有睡好，大脑中会发生什么？
→失眠对大脑的影响
大脑的前额皮质在人体起着相当重要的作用，它与计划、表达、决策、专注力、推理以及问题处理等密切相关。
人在睡眠中，会经历慢波睡眠（非快速眼动）与快速眼动两个睡眠阶段，大脑对白天接触到的信息进行处理，去掉没用的，只保留值得记忆的部分。
电脉冲在脑干、海马体、丘脑与大脑皮质之间快速移动，这四个区域是记忆形成的“中继站”。
在这个过程中，大脑会将部分重要的短期记忆提取出来，存放在长期记忆里。
脑部扫描显示， 当一个人缺乏睡眠时，其前额皮质“发射”神经元的速度会开始变慢。
为了深入研究大脑在睡眠中的信息处理过程，亚利桑那大学神经科学家Bruce McNaughton做了一个研究。
他们训练2只老鼠在50分钟内，在特定区域到达不同的目的地，完成任务后，让老鼠睡眠1小时。
整个过程中，研究者对老鼠大脑前额叶皮质区的脑细胞活性进行监测，结果发现，在睡眠里，脑细胞显示出与活动过程相同的规律，但速度更快，大约是原始速度的6-7倍。
研究表明，大脑的前额叶皮质在睡眠中，通过快速回放和重复处理来形成记忆。
在“非快速眼动”阶段，大脑会快速回顾白天所接受的信息，并“做笔记”，而在“快速眼动”阶段，大脑以正常速度回放事件。
图片来自：sohu.com
这就是为什么，我们做的梦总是像故事一样，按照一定顺序展开，但情节却往往很荒谬，人在做梦过程中，大脑会把不相关的信息整合在一起。
睡眠不足、严重失眠会影响我们的记忆和创造力，还会影响到我们的性格和能力。
正常情况下，大脑前额叶会对“杏仁体”产生自上而下的抑制调控，在缺乏睡眠的情况下，这种连接会断开，使“杏仁体”失去控制，活跃度上升。
“杏仁体”与情绪处理密切相关，会使大脑对负面刺激做出不恰当的消极反应。
失控的“杏仁体”对负面情绪刺激的反应会被放大，使人变得喜怒无常，或容易做出一些过激行为。
有研究发现，睡眠不足，可能会导致与配偶的吵架次数增多。
一个晚上的好睡眠，可能会通过重新接通前额叶皮质 -杏仁核回路，来“重置”大脑对第二天情绪的反应，从而控制适当的行为习惯。
→睡眠对体重和其他方面的影响
睡眠不足，会导致胃饥饿素分泌增多，增加饥饿感，可能让你吃得更多，更容易长胖。
图片来自：m.sohu.com
睡眠不足还会降低褪黑素水平，据研究报道，自身分泌的褪黑素，具有抗衰老和抗癌作用，所以，长期失眠可能会使人看上去显老。
研究发现，与每晚睡8小时左右的人相比，睡眠不足或睡眠过多，都会增加患心血管疾病和中风风险。
此外，睡眠不足还容易引发代谢问题，增加糖尿病等慢性疾病风险⑥，失眠也是抑郁症患者的典型症状，长期失眠的人，抑郁的概率会大大增加。
→长期失眠，可能会增加痴呆症风险
经过一天的奔忙，大脑内处理大量信息，会产生相当多的垃圾需要清理，我们需要休息和睡眠，一个很重要的原因是，身体需要睡眠来清除体内垃圾。
图片来自：m.sohu.com
而事实上，我们大脑并没有淋巴系统，它每天是怎么进行清理工作的呢？
大脑周边充斥着一种干净透明的液体，叫脑脊液（CSF）。
在我们睡觉时，脑细胞变小，留出细胞间隙，这时，大量脑脊液就会像洪水一样，涌进大脑，冲刷大脑里堆积的垃圾，帮我们清理大脑，而这个过程只会在睡眠中发生。
脑脊液流经血管，清理脑部垃圾
腺苷是待清理的垃圾之一，它是神经元和其他细胞燃烧ATP后的副产物，腺苷积累得越多，就越容易产生疲倦感，当积累到一定程度，身体会主动发出信号，让你休息。
淀粉样蛋白是大脑产生的另一种废弃物，如果我们长期睡眠不足，就会有很多淀粉样蛋白残留在大脑里，没有及时被清理掉。
淀粉样蛋白过多，对大脑有害，淀粉样斑块与阿尔兹海默症有关。
阿尔兹海默症患者大脑里产生的淀粉样蛋白并不比常人多，只是它们没办法及时被清理。
CSF清理过程只在入睡时发生
所以，为了避免你的大脑里垃圾堆积如山，为了有个清醒的大脑，还是先好好睡觉吧。
年轻时候习惯熬夜，小心记忆力衰退，老了很容易老年痴呆。
→有些人睡得少，照样精力充沛？
有人可能会说，我身边很多“睡神”，每天早上睡不醒，而我每晚只睡4-6小时，白天照样精力充沛，我是该庆幸还是该担心？
其实，这可能是你的睡眠基因与一般人不一样。
今年，发表在《Neuron》杂志上的一项研究发现，ADRB1基因的突变，会使人的自然睡眠时间减少。
激活ADRB1+神经元会使人清醒，控制这种神经元的基因发生突变后，会改变自然睡眠时间，具有相同突变基因的小鼠也出现与人类相似的短睡眠行为。
如何获得高质量睡眠？
我们生活在一个充满节律的世界里，昼夜循环，四季交替，呼吸、音乐，心跳……
保持固定的作息时间很重要，虽然入睡时间与地理位置有关，但对于大多数人来说，最佳入睡时间是晚上10点，褪黑素在晚上10点到凌晨2点这段时间分泌最为旺盛。
→远离蓝光
现代化以前，人凭借太阳中的蓝光感知白天和黑夜，从而养成日出而起，日落而息的习惯。
然而，现代化电子技术的腾起，打乱了人眼对昼夜的感知。
在晚上该睡觉的时间，手机和电脑屏幕中的蓝光，给身体发出错误的信号，刺激身体继续分泌白天才会分泌的激素，而减少睡眠激素的产生（如褪黑素）。
图片来自：baijiahao.baidu.com
所以，睡前1小时，尽量不要长时间盯着电子屏幕，让身体听从夜晚的指令，激素分泌正常了，自然而然就容易睡着了。
如果非看不可，也可以将夜间模式打开，或者安装可以过滤蓝光的装置，防蓝光眼镜也可以考虑。
→让大脑平静下来
有些人一躺下来，脑子里就杂草丛生，白天经历的尴尬时刻，或某个细节，还有什么任务没完成，在脑子里一遍遍地回放。
结果越想越睡不着，一看表，已经凌晨2点了，于是，伴随又一波皮质醇的来袭，陷入更深一层的焦虑中。
图片来自：sohu.com
睡觉的时候，让大脑放松下来很重要，你可以躺下来冥想，或采用美军睡眠的方式，先注意力集中在当下，调整全身心的放松。
→睡姿也会影响睡眠质量
睡觉时，有人喜欢仰卧，有的喜欢侧卧，还有的喜欢四仰八叉地摊躺……科学家发现，睡眠姿势也会影响我们的睡眠质量。
有的人睡觉时总是打呼噜，这样既不利于睡眠时呼吸的通畅，也会引起其他人的反感，影响他人的睡眠。
图片来自：myzaker.com/
有研究发现，打呼噜可以通过调整睡姿来改善，相比于仰卧，侧卧更能缓解打呼噜。还有研究发现，睡眠质量差的人可能更多时间都是仰卧的姿势。
我们前面说到，睡眠时，大脑会将残留的垃圾清理掉，而研究发现，不同的睡眠姿势也会影响这个清理过程。
最终发现，睡觉时侧卧最有利于大脑的垃圾清理。
他发现，原始的游牧民和部落民族很少有骨骼肌肉问题，他们晚上不用枕头，以一种“自然”的姿势睡觉。
由于部落里的人都不喜欢别人拍照，因此，他就以自己的身体做了示范，有意思的是，这些姿势里没有一个是仰卧。
当然，有这些研究和证据，并不代表侧卧就是最好的睡眠姿势，你可以根据身体的舒适度自行调整，找出最适合自己的睡姿。
想好好睡一觉，建议从饮食和生活习惯做出一些调整，可能都能帮我们有个好睡眠，比如睡前少喝水，少剧烈运动，减少蓝光照射，不要太晚进食，缩短午休时间，睡前洗个热水澡，等等。
熬夜已经是现代人的常见生活模式，尤其是很多年轻人，对于他们来说，不过凌晨，都不算是真正的夜。
睡眠是身体每天必要的大扫除，长期失眠会降低生命活力，导致记忆力减退，长期下去甚至会导致大脑里的垃圾不断堆积，最终导致阿尔兹海默症。
失眠还会使身体免疫力降低，导致很多慢性疾病，比如肥胖症，糖尿病和心血管疾病等。
一些细微生活习惯的改变，可能会慢慢改善失眠状况，比如睡前洗个热水澡，减少蓝光照射，放空大脑，全身心放松，等等。
另外，如果你有打呼噜的毛病，可能侧卧会帮助缓解很多，侧卧还更有利于夜间脑部的清理活动，如果你有失眠的困扰，这个睡姿值得一试。
我偶尔也会失眠，根据我的经验，如果你很晚都无法入睡，或者半夜醒来睡不着，首先不能因失眠本身而焦虑，这只会使失眠更严重 。
应顺其自然，不被焦虑情绪左右，可以起来看会书，或其他能催眠的事情，大脑感觉安稳而疲累后，会自然而然产生睡意。
瘦龙健康
分享一个失眠患者治疗实录，有人说，失眠是慢性的绝症，虽然有点夸张，但是能描述出失眠患者的绝望。
并且失眠患者不能被家庭 朋友所理解，他们会说：你就是太闲了...你就是事多.....怎么能睡不着呢，你看我，一躺到床上就睡着了、、、
失眠人群缺少睡眠，本来心情就不太好，家人、朋友又不能理解，更加深了他们的症状。
李月（化名）是一名个大学老师，来到我的催眠工作室时，虽然衣着很得体，但是难以掩盖脸部的疲惫。
和李月的第一次通话在2天前，2天前的一个晚上，我的电话，叮叮叮的响了起来。
李月讲述了他的失眠情况：每隔半年到一年，我都会失眠一段时间，特别当我去别的城市做讲座，去旅游时，我去之前晚上就会担心，担心到了那里会失眠。
到了其他的城市，我的担心果然不是多余的，我会一直辗转反侧到凌晨2-3点才能睡着。
即使不去其他的城市，在家里我也会间歇性的睡不着，3天前我开始失眠了，昨天我只睡了3个小时，听朋友的推荐，我来找了张老师。
我想问下老师：为什么我会睡不着呢？
“睡不着百分之九十都是因为心理因素引起的，对于失眠的担心和恐惧是一个很重要的原因。
还没睡觉就开始担心晚上睡不着了，中午喝了点茶，内心就会很慌：喝了茶晚上会不会睡不着，晚上躺在床上15分钟没有入睡，心底一个声音出来了：完了，又失眠了，要是失眠了明天工作该怎么办？你内心有过这样的念头吗？
“有的，我很担心自己会睡不着。”李月说道。
很多人都是一开始是自己去想这些念头，想着想着，这些念头就不受自己控制了，怎么睡也睡不着了。
“那失眠可以治疗好吗？” 李月问道。
“可以的”，我有肯定的语句说道。
2天后，李月来到了我的工作室。李月说：张老师，真的很奇怪，那天和你通过电话后，我睡眠情况就好了点，以前需要3个小时才能睡着，那天1个多小时就睡着了。
“这更加证明了睡眠是由心理因素引起的，当你知道，失眠可以被治疗好，你心中的大石头就落下来一点，你的症状就已经在改善了。”
随后我向李月科普的睡眠的一些观念。
“睡眠的本质是什么，睡眠的本质是为了补充能量，晚上除了睡觉补充还有其他的方法吗?
当然有，通过听我的催眠CD进入催眠状态补充能量，一次30分钟，一晚上补充4-5次，第二天就可以正常的学习工作。
以前你睡不着，你就会很烦躁，会更加胡思乱想，但现在不需要了，你只需要听我的催眠CD补充能量就好了。
今天晚上你回去不要睡觉，你听我的催眠CD，一晚上听4-5次，这是今天的任务，到了明天你会发现，没有你想象的那么困。
任务的目的：当你再次睡不着时，你就不会很慌张，你知道：睡不着就睡不着，我可以听张老师的CD，照样可以补充能量，当你有这样的心态时，你就不会胡思乱想，反而能睡着。”
第二天，李月又来到了我的工作室，李月非常惊讶的说：我昨天一夜没睡，听了5遍催眠CD，第二天确实不太困，催眠真是太神奇了。
“很高兴有这样的结果，我相信你对于催眠能治疗好你的失眠的信心又提高了很多，这有助于接下来的治疗。”
接下来，我将她导入催眠状态。李月的催眠敏感性很好，很快，他就进入了中度的催眠深度，我向他的潜意识注入了几个观念：
“以后当你躺倒床上，你会自然而然的进入睡眠状态”
“当你睡不着时，你会很镇静，因为你知道，睡眠的本质是补充能量，当你睡不着，你可以听我的催眠CD，一样可以补充能量”
在5次治疗以后，李月的失眠问题已经完全解决了，期间我给他几个建议，让他一直做下去:
1.晚上睡不着时，不要躺在床上辗转反侧，非常消耗心神，可以去听我的音频，可以去用我教给他的打坐法，或者起床看看书，看看电视。
2.固定的点睡觉，固定的点起床，即使晚上睡不着，早上也要按时起床，并且中午不要午睡了，因为中午午睡，容易导致晚上睡不着。
在治疗后两个月，我又和李月沟通了，睡眠情况依旧正常，没有再失眠过了。
催眠师张众泉
根据失眠的原因不同，采用不同的方法调理失眠。
失眠的原因很多：惊吓引起的失眠，垃圾和毒素引起的失眠，阴虚火旺引起的失眠，还有寒大膝关节疼或不宁腿引起的失眠，不同的失眠有不同的调理方法。
一、惊吓引起的失眠。
其特点：心脏总是觉得不着地悬空的感觉，很难入睡，睡着了做恶梦，会从梦中惊醒，有声音就醒，醒了很难入睡，入睡深睡眠少，外面什么时候刮风，什么时候下雨，谁去卫生间都知道，还有的人睡觉要有人陪着，自己不敢睡觉，有的人开着灯睡觉，总是害怕，严重的十天、三个月没有觉，最严重的十年没有觉，伴有后背以心俞穴为中心疼痛。
*调理的方法：顺时针按揉心俞穴。
案例，周先生和妻子逛天宇农贸市场，与我走对面，停下来我问：＂那是你的妻子？＂他点点头。
＂她有严重的失眠，你看她的黑眼圈。＂
＂你一定会有方法治疗？＂他很相信我，是我教他拍手打开经络，又教他做健康指，自己获得健康。
告诉他回家按揉心俞穴，顺时针，将结节揉开。
第三天我在小区走步，周先生早就在门卫室门口等我：＂你的方法很好，当晚睡眠得到改善，要知道中药没少吃，钱没少花，就是没有效果。＂其实她就是典型的惊吓引起的失眠。
二、垃圾和毒素积累太多引起的失眠。
案例1，徐丽仙，女，46岁，浙江人，当时居住在广西南宁市，每天半夜以后才能入睡，由于崴到脚脖子，经张玉泉介绍给她用臭氧机，坐浴连脚脖子一起解毒，第二天早上8时打电话给她，她睁眼睛告诉我：＂昨晚上9：30就睡着了，以前要12点以后才睡觉。＂从此以后再也不失眠。
案例2，盛开，男，82岁，沈阳市人，当时居住在云南省蒙自市，第一次我帮他用臭氧机坐浴解毒，当晚睡了一个好觉，考虑他年龄大了，隔一天解毒一次，第二天没有做臭氧机解毒，结果老人家翻来覆去睡不着，后来天天解毒，再也不失眠了。
凡是用臭氧机解毒的人共同的体会就是睡眠质量好。
三、阴虚火旺蒸骨引起的失眠。
案例，梁华，女，50多岁，阴虚火旺，全身骨头疼，只有在凌晨两点才能入睡。
一天她去中医院给儿子打针，路过老伴住院的房间，门是开的，她进屋寒喧几句，看她黑眼圈，就说她失眠，让她回来给她调理调理。
她到我老伴的病房的闲床上，给她振腹，全身冒火一样，等到身体凉下来的时候，想睡觉，让她赶紧回家去睡，三天以后又来医院：＂哎呀妈呀，回家就是睡，除了吃饭上厕所，一睡睡了三天三夜。＂从此以后再也不失眠了。
四，寒大引起的失眠。
1、膝关节疼。
案例，白颖，女，当时42岁，中医院护士长，年轻的时候爱美不穿棉衣服，结果冻的膝关节疼，经常疼醒。
等到她有时间来老伴病房，给她振腹，脚趾缝，膝关节等都冒凉风，等到身体热起来，停下来。当晚睡得非常好，第二天早上护士来上班敲门才醒来。
2、不宁腿。
案例，仇利华，女，哈尔滨市人，退休护士长，我们都在她弟弟公司工作，她讲生孩子的时候是冬天，床的一侧褥子冻在墙上，那一侧腿就是不宁腿，睡觉穿棉袜子，经常疼醒。
教她做健康指，没有事情的时候她坚持做，半个月后告诉我已经不穿棉袜子可以睡觉，20多天以后，不宁腿自愈，再也不失眠了。
相约在健康直播间
尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》告诉我们一个信念——并不需要苦苦计算自己每个晚上睡了多少小时，我们应该关注的是每个星期总共获得多少睡眠周期。我们应该坦然接受那些睡不好的夜晚，放松自己，悦纳它。
每个人真的需要8小时睡眠吗？
每个人的睡眠时间不一定都固定是8小时，我们追求每晚上八小时的睡眠时间是不理想，也是不实际的，而且容易让人产生“没睡够一定会影响第二天工作”的想法而陷入焦虑。从临床上来讲，一个睡眠周期时长一般是90min，一晚上会有4个或者5个睡眠周期，一周就是28-35个睡眠周期。一周偶尔有1-2天没睡好，不会对你的健康产生太多坏的影响。
<strong>
假如你希望获得8个小时左右的睡眠时间，大致需要经历5个睡眠周期（约等于7.5小时），7：30的闹钟往前推，你第一个睡眠周期应该在0：00开始，你需要在入睡时间之前提前躺下休息，你需要多久睡着，就提前多少时间上床准备。
一般在睡眠周期开始时候入睡是比较理想的状态。睡眠没有固定的周期，自己的理想睡眠时间是可以调整的。
蓝光的影响
<strong>
人体对一种蓝光特别敏感。电脑、智能手机等电子产品的屏幕发出来的大多是蓝光，但它们并不都是有害的，只有不合时宜的蓝光对人体才有害。夜深人静了，机体需要休息，眼前却还是一片蓝光的这个时候就会妨碍了褪黑素的分泌，推迟了我们的生物钟，从而导致睡眠不足。
在使用完此类产品之后，关灯，别急着爬上床。先静坐一会儿，让松果腺开始在黑暗环境中高效地工作并有效分泌褪黑素。
<strong>参考公众号@杨靖心理《成年人的睡眠问题解决方案（上） | 还对八小时睡眠时间耿耿于怀？》《成年人的睡眠问题解决方案（下） | 让你的睡眠更高效》
杨靖
失眠是什么？失眠就是你很想睡，大脑不想睡，慢慢的你就害怕睡不着，开始焦虑，死循环，结果就是，睡不着了。熬夜不等于失眠，反正长期熬夜的结果会造成失眠。
失眠了怎么办？
1.调整自己的生活习惯
不要妄想改变自己的生物钟（日出而作日入而息），这个生物钟是我们人类根据地球周而复始的变化，演变了几千年，才形成的，是写到我们基因里面的。如果你强行改变，即使你白天睡十个小时，也弥补不了晚上的7.5小时正常的睡眠需求，所以说，调整自己的生活习惯，你就你的身体才能精力充沛，干啥啥都行，吃啥啥不剩。
2.不要抽烟、控制酒量
烟中的尼古丁，会让大脑发出奖励机制，会促进多巴胺的分泌，使大脑持续兴奋；你抽完了这支烟，不想抽了，那么分泌出来多余的多巴胺就没有了受体，对于身体来说就是异物，需要消灭，白细胞和多巴胺的战争就开始了，长久下去，你的神经也会跟着衰弱。
有的人用酒让自己达到快速入睡的目的，事实并不是这样的，就是说你的身体是睡着了，但是你的大脑依旧兴奋，好了，又要分泌抑制兴奋的细胞，来阻断兴奋，结果就是神经衰弱。所以你会发现，失眠的人，大都精神不饱满，不充实。
3.心理健康
偶尔一两次的失眠，不要给自己压力，科学证明，只要不超过三天连续性的失眠，都属于正常现象。睡不着就静静躺着，到时间了就起床，不要想着昨天没睡好，需要填充睡眠，你越是这样，你的精神压力就更大。
我是黑黑，上面介绍了三种方法，如果你有失眠的困扰，欢迎咨询，一起交流
黑黑更健康
晚上睡不着，早上醒得早？
多梦，睡眠质量不好？
躺下就能睡着，易醒，醒后难以入睡？
……
这些睡眠问题是不是正困扰你或者身边的家人、朋友呢？
据中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》显示：我国10岁至45岁的人群中，76%受访者表示入睡困难，睡眠浅人数占45.8％、早晨醒来过早占28.5％、一觉睡到天亮的只有11%。
由此可见，失眠是一种很常见的病症。
失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”。
轻者入睡困难，或醒后不能入睡，或睡眠质量下降和睡眠时间减少等。
重者彻夜不眠，常伴有头痛、头晕、健忘、注意力下降、白天困倦，工作能力下降，易怒、情绪不稳等。
长期失眠者易出现免疫功能减低和内分泌功能紊乱，并发或诱发其他多种疾病。
下面教大家一个小妙招，希望可以帮助大家解决失眠问题。
按揉安眠穴，有镇静宁神的作用。
安眠穴位于人体的头项部位，翳风穴与风池穴之间的连线的中点处，按压时如果有酸痛，说明穴位找对了 。
如果您也长期受失眠问题的困扰，那么不妨在睡不着、睡不好的时候，试试按揉安眠穴2分钟吧！
红杏林学院
周果医生
当失眠成为一种“病”，不妨试一试这几个小方法。 有一种失眠叫入睡困难，有时在床上辗转反侧几个小时都难以睡着，我就是这样。
尤其高三那会，脑子想的整天就是高考，所以整个人都处于焦虑的状态。后来到了大学，失眠越发的严重了，有时候真的一晚上都彻夜难眠。 后来经过自己的探索和研究，在尝试各种方法后，终于找到了可以帮助改善失眠的方法，不知道这些方法对你们有没有用，但是我一个中重度失眠者，用了这些方法之后，倒头就能睡！下面个大家分享一下。
1、泡脚
这个是真的有效，因为我自己在寝室里经常用热水泡脚，刚开始食因为冬天的缘故，后来就养成习惯了。
发现泡脚真的可以改善睡眠，尤其是特别累的时候，泡了脚就跑到被窝，不用多久就能睡着啦！
2、478呼吸法
这个是我在凌晨2点还没睡着的时候，听着室友的呼噜和梦话声，特别窝火的时候，看到的一个方法，先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够降低交感神经运作，排除更多二氧化碳，亲测这个方法以后，我发现脑袋晕晕的，确认过，是想睡觉的感觉。
3、失眠APP
推荐一款好用的，小睡眠，亲测还是有点效果的，想想高中上课的时候，是不是老师一讲课，你就犯困，里面的内置的课堂声，我还是很服气的，还有科学管理睡眠的时间，也是能让你有睡意。
4、银耳蛹虫草口服液
这是我看中yi，中yi推荐给我的，说是可以帮助调理失眠、补肺益肾、提高免疫力以及健脾安神。刚开始我还半信半疑，后来发现真的很有用，而且味道超级好喝的，就是贵了点，你们需要的可以自己去买，我现在还在喝。
5、不要有心理负担
这里和你们说的不要有心理负担，指的你要是真的睡不着就不睡了，不要硬逼自己睡，这样可能会产生焦虑，所以还是需要调整好自己的心情，闭目养神即可。
6、作息规律
该睡觉睡觉，该学习学习，按时按量安排生活。做到11点前睡觉，很重要，我11点以后，我就基本睡不着了，睡着也是浅睡眠。
以上就是我改善失眠的一些小方法，大家可以试一试，对我来说还是很管用的，我现在基本不失眠了，有时候甚至躺着就能睡着的那种。也希望大家早日可以好起来，健健康康睡一觉！
以梦为马18452
失眠怎么办？
你是不是属于在床上花几个小时辗转反侧却依然无法入睡的人？ 即使你知道第二天要早起，最终，你无法得到充足的睡眠，起床后一整天都无力晕眩。
我来教你一些诀窍来应对失眠，可能你从未听过，但是将会给你带来巨大的改变
1.如果你晚上想像婴儿一样入睡，就在早晨晒晒太阳。
美国睡眠医学会曾做过研究，坐在窗边吸收太阳光的人比不靠窗的平均每晚多出46分钟的睡眠时间。
睡得多的人生物钟运转准确，这说明，我们的身体在一天中不同时候分泌不同的荷尔蒙，通常指昼夜生理节律(大家如果想知道自己的昼夜节律是天生不正常还是后期各种影响形成，可以做一个基因检测，之前我做过一个叫安我的检测，自我感觉挺好)。
早晨，在阳光照射到我们的皮肤上，我们的身体会接到暗示，早晨到了，分泌皮质醇的时候到了，这会让你的感觉清醒而警觉，并且在人的专注力上发挥重要的作用。
如果没有它，即便晚上睡眠充足，你依然会感到疲劳。 如果没有及时吸收到阳光，生物钟无法及时运转，到了晚上也无法及时分泌褪黑素，即睡眠激素，因此才会失眠无法入睡。
所以，为了驱使生物钟的正确运转，每天多出门逛一逛，多吸收太阳光。
2.如果你想晚上更容易入睡，就去减肥，准确来说，减少体内脂肪的比例。
因为过多的脂肪会影响荷尔蒙的分泌。过胖的人会比正常人分泌更多的皮质醇，而皮质醇和褪黑素的水平是成反比的。
如果你太胖，那么在吃过晚饭后将会分泌更多的皮质醇而导致褪黑素的减少，也就无法早早入睡了。
3.控制好你自己的体温。早晨起床时，人体温度较高，夜晚入睡时，温度较低。如此，晚上要想容易入睡就要给自己降低体温。
研究表明，室内温度在15.5摄氏度到20摄氏度是最佳入睡室温，睡觉时不要把空调温度调太低或太高。
在入睡的前1-2小时洗一个热水澡，即便是热水澡，它也能有效降低睡觉时的体温。
拥有一个高质量的床垫，要有足够的透气性。很多床垫使用绝缘材料，且容易变热。
买一个透气的床垫你会发现，自己变得更容易入睡。
失眠不是小事，如果尝试了各种办法依然无法入睡，也要早早向医生求助。
Yapah
失眠对于人身心的危害是巨大的，认真观察的人都知道，失眠患者的脾气都比较暴躁，情绪很不受控制，而且经常犯晕，做事效率低，还总是出错，也会经常被人误解，倦怠懒惰，没有上进心。失眠的痛苦真的只有失眠这才会理解，那么失眠了，该怎么办呢？
1、3道食疗
1）药蛋黄粥
材料：山药、鸡蛋黄、粳米；
做法：先将山药和粳米煮成稀粥，再将蛋黄放入，搅匀，加盐调味即可；
作用：可养心安神，补脾养阴，对心烦失眠、手足心热、心悸不宁、等症有不错的缓解作用。
2）百合枣龟汤
材料：龟肉50克、百合15克、红枣10枚、调料适量；
做法：加龟肉切换，红枣去核，与百合共煮，加调味品，至龟肉烂熟即可；
作用：可滋阴养血、补心益肾，对失眠造成的神经衰弱、心烦、心悸等有很好的缓解作用。
3）桂圆洋参茶
处方：桂圆肉3克、西洋参1克、冰糖适量；
用法：将西洋参切成小块，与桂圆肉、冰糖一起放入茶杯中，用沸水冲泡，加盖焖20分钟即可饮下；
作用：可补气，抗疲劳。
2、一道医方
原理：中医学认为，失眠又称不寐，不得卧，是由于人体内的肝、肾、心、脾、胃这些脏腑受到了损伤，导致体内阴阳失调进而导致了失眠。所以缓解失眠还得从脏腑着手。
名字：舒孟膏
材料：雪莲培养物、阿胶、冬虫夏草、茯苓、牡蛎、枸杞子等等；
用法：用小汤匙舀一勺（15克左右），融入100ML的温水中，搅拌均匀即可，睡前服用；
作用：精选多达17中上等中草药的精华，共同作用，通过进入人体对人体脏腑进行滋养和修复，帮助身体恢复到正常的状态。
注：
据统计，九成六以上的失眠患者，经过调理之后，都能够一觉睡到天亮，睡眠质量明显提高。因该方是国家重点扶植的对象，所以在各大平台都能找到。
3、5个习惯
1）坚持按照自己的休息时间上床，让你的生物钟记住，到了这个时间，就该睡觉了。
2）不要在床上做除睡觉以外的其他活动，如玩手机、玩电脑、看书、回忆一天做了什么事情等等，要建立一个上床=睡觉的条件反射。
3）为自己做一些睡觉前的准备活动，如喝一杯牛奶，或者泡泡脚等。
4）保持室内温度适宜，想开着空调盖棉被最好不要，身体舒服就好。
5）晚餐不要吃太刺激肠胃的食物，如辛辣、油腻、过冷的食物，都会导致肠胃不适，以清淡为主。
