​​睡眠充足可以使人變得聰明？好的睡眠可以讓人避免患病？睡眠不足可能讓人加速衰老？

我們經常會聽到大家說出同樣的話：“好睏！”“太困了！”“我只想好好睡一覺！”

睡眠作為人類生存的必要因素，對我們的身體狀態起著巨大的作用。

摘要美國，加州——法律禁止學校 8 點前上課。加州州長加文·紐森週日簽署了一項新法規，要求推遲公立學校的上課時間，以幫助孩子們獲得更多的睡眠。該法律禁止初中在早上 8 點之前上課，而高中必須等到早上 8 點半才能開始。這意味著大約一半的加州學校需要將上學時間延遲半小時左右。此舉使加州成為美國第一個聽取健康倡導者呼籲的州。支持該法案的美國兒科學會引用研究表明，青春期的生理變化使普通青少年很難在晚上 11 點之前入睡，而他們需要 8.5 至 9.5 個小時的睡眠才能達到最佳狀態。 那麼問題來了，青少年需要 8.5 至 9.5 個小時的睡眠才能達到最佳狀態，那其他年齡層的人是否可以適當減少睡眠時間？睡多久才能保證最佳狀態呢？

美國「全國睡眠基金會」專家研究成果建議，成年人的睡眠時間為 7～9 小時，而 65 歲以上老年人為 7～8 小時，這裡的睡眠時間通常指一天的總睡眠。

​從表中可以看出，隨著年齡的增長，睡眠時間有所減少。所以很多年長者晚上很早睡，早上4，5點就會醒來，這屬於正常的睡眠時間，並不會影響白天的精神狀態，且這樣的睡眠也是充足的。

睡眠充足可以使人變聰明？

德國科學家發現，當人們處於睡眠狀態的時候，大腦還會繼續解決白天困擾我們的問題，而這些問題可能在充足的睡眠後更容易得到解決。

經過詳細的實驗證明，白天保持良好狀態，夜間睡眠保證8小時的人，要比晚上保持清醒的人破解已有記憶的問題快了3倍！研究人員分析指出，記憶在儲存之前會被重組，這種重組可能會使人更容易地解決問題，創造力也會得到提升。

那麼究竟怎樣的睡眠算是充足睡眠呢？

這裡有一個公式供大家參考：睡眠效率=睡眠時間 / 在床上的時間，如果結果大於 85% 就算正常，達到 90% 就已經很好了。

能在 30 分鐘內入睡建議睡前 1 小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。

每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次

如果你夜裡醒來幾次，翻個身又可以睡過去，不代表有問題。對於 65 歲以上的老年人，每晚醒來 2 次也屬正常。

醒後在 20 分鐘內能重新入睡醒來後 10～15 分鐘，身體通常還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。​​​​