清風十里雨
少吃，一日三餐，只吃7分飽，每日運動，游泳或走步，每次運動不低於40分鐘，開始有飢餓感，可以加牛奶，豆製品雞蛋，兩週後胃就萎縮一點，少吃也就不餓了，堅持下去，我兩個月減15斤
Qj姐62
首先，我想說三個月減三十斤，太快。對身體影響太大，減肥不能急功近利。
我就用我的經歷告訴你吧。
2014年，我體重已經接近140斤。有一次，我去我叔叔家，他家住網點四樓，沒有電梯，我歇了兩次才氣喘吁吁爬上去。一瞬間覺得自己已經41歲了，到了毛病找人的年紀了，如果再這麼胖下去就麻煩了。
於是，下決心減肥。
剛好有個同事也減肥，他推薦給我麥基減肥法。具體的，我其實都忘記了，你可以百度一下麥基減肥法。
大概就是：首先，第一個階段完全戒糖，早飯就是一個煮雞蛋，午飯就是水煮菜和牛肉雞肉吃到飽，晚飯也是，調料只能用鹽和胡椒。這個階段很難熬，但只要堅持下來，掉秤也是很可觀的。接著就是第二階段，這個階段可以早飯加麥片了，午飯也可以用橄欖油炒了，佐料可以添加一點點生抽，每天緩慢的掉秤，但只要按照方法吃，會一直掉秤。這個過程大概持續能有兩個月左右然後就進入第三個階段，這個階段可以吃一些粗糧和意麵了，可以吃的調料也相應增多，也還是會緩慢的掉秤，也會有平臺期和反彈期，這些需要想各種辦法突破，這個階段可以增加運動，比如快走、跑步等。當你的體重達到目標體重，就可以進入第四階段，就是保持期。
我用這個方法用了大概六個月時間，減了14公斤，達到目標。
其實，一個人的習慣是用21天就可以培養起來的。
我覺得，我這半年的減肥經歷，已經把我的飲食習慣和生活習慣完全顛覆了。從以前那種重油重口味變成少油多清淡，而這種飲食習慣正是所有減肥方法都大力提倡的。生活習慣更是從熬夜晚起、寧可躺著絕不坐著、500米距離一定開車絕不走路，變成早睡早起、寧可站著絕不坐著、哪怕兩公里路程也是寧可走路絕不開車。
從減肥成功到現在，我的體重不但沒有反彈，反而一直在自然降低，今天早上的體重是51.5公斤。
減肥是一個非常折磨人的過程，首先要調整好心態，不能著急；其次，要有足夠的耐心和毅力，減肥過程中你會遇到比如反彈期、平臺期、逢年過節、公司年會、各種聚會等等，這就需要你拿出極大的耐心和毅力應對這些狀況。然後，你還必須具備極大的自控力和自律，因為減肥是一件需要堅持終生的事情，如果沒有自控力和自律心，所有的努力都會白費。
最後，無圖無真相！
第一張，是我減肥成功後，做的對比圖
第二張，是上個月拍的
第三張，是今天早上鍛鍊拍的
LisaLeeAdams
以我當時兩個月減了20斤的經驗分享一下：
我覺得吃什麼完全無所謂，根本不需要問別人每天早餐什麼，午餐什麼，還完全參考。只要清淡一些，攝入少一些就行。我當時減肥就很瘋狂，不知道餓，早上就燕麥加脫脂牛奶（在學校這個最方便，脫脂牛奶一次還只放半盒100ml），中午一般就是三四片全麥麵包加一兩根香蕉，有時候就吃兩三根香蕉（自己都佩服自己當時每天這樣吃竟然不餓，並且後來知道了香蕉是高熱量食物以後，我很震驚自己還能減了那麼多），反正因為學校偏，買東西不方便，就是屯的貨有什麼吃什麼，都吃很少。重點來了🧐，除了吃的少，就是每天一定要多運動！！我當時每天運動三個小時（拉伸時間在內，約二十分鐘，全程並不都是激烈的運動，也有keep裡那些k1的運動），加上吃的少，差不多每天都能看到體重在掉，現在都很佩服當時那兩三個月，簡直像是瘋魔了一樣，不吃飯每天還能運動那麼長時間。不過也有最危險的一點，就是這樣瘋狂節食了兩三個月後，我大姨媽就不來了😢，當時真的是嚇死我，還以為把身體搞壞了，不過後來又恢復正常吃飯後，大姨媽也正常了。
我舉我減肥這個例子就是想說每天真的吃什麼無所謂，只要你運動到位，消耗的比攝入的多，那你體重一定會減，但如果像我這樣瘋狂節食的去減，是很容易把身體搞壞的（我現在運動能力完全不如之前 減肥那段期間，身體虛）！！一定不要太過激！！
堅持8747270
如何三個月瘦30斤
我們一家子都瘦，我姐生兩個小孩腰比沒生小孩腰細，我推薦的減肥方法挺簡單的，就是難堅持：早晨5點半到七點半這段時間要做的事：起床洗漱後喝溫開水（一定要溫的）喝多少看你有多渴，如廁，運動半小時左右（天晴最好去戶外，早晨是初陽上升，吸收陽氣最好的時候），吃早餐（早餐清淡，如果喜歡喝粥就更好了）動作快的可以起晚點🙃。中午也儘量少吃高卡路里，高熱量的食物，不然又要運動消耗，儘量十二點前吃完飯休息一下睡午覺（午覺不用睡久，但要睡）。晚飯要在十九點前吃，儘量吃清淡，不宜吃得過飽，飯後活動一下（如散步），在二十二點左右睡覺（一定不能吃夜宵）。夏天是減肥的好時候，記得不要吃冷的，冰的，空調也少吹要多出汗，好多胖的人都是溼氣困體引起的，而夏天是排出溼氣儲存陽氣的季節，所以有句話叫“冬病夏治”。這減肥方法是我自創的，對別人是否有效我也不確定，不過這作息時間對身體有幫助是一定的。😊
⭐五臟六腑時間排表⭐
✅肺經凌晨3-5點（深睡）
✅大腸經5-7點（排便）
✅胃經7-9點（吃早餐）
✅脾經9-11點（造血、喝水）
✅心經11-13點（午飯、午睡）
✅小腸經13-15點。
✅膀胱經15-17點（排毒、下午茶）
✅腎經17-19點（晚飯）
✅心包經19-21點（散步）
✅三焦經21-23點（泡腳休息）
✅膽經23-1點（入睡）
✅肝經1-3點（熟睡：要藏血、排毒）
lengrongxia
控制飲食，改善一下飲食結構，可以網上搜一些減脂餐的食譜，不吃零食，適當運動一下。我163體重118，吃了5天減脂餐瘦了4斤，沒有運動。這幾天沒有吃主食，準備一週後加點玉米紅薯類的主食，我早餐吃1個雞蛋，一點水果，一盒牛奶，一包每日堅果，午餐晚餐都是100g肉，100g蔬菜，120g水果。中間的加餐是下午3點，就是水和100ml酸奶。肉儘量吃雞胸肉，牛肉，蝦，魚，不吃豬肉，減肥期間要多喝水。
海芋926
您好，三個月瘦30斤也不是不可能的，只要找對方法並且堅持，可以通過調整飲食結構配合一些簡單的運動來實現的.
我去年的這個時候184斤，因為我是從很小的時候就胖，而且我是一個肉食主義者，特別饞，要不也不能胖到180多斤，哭撩…我怕以後找不到好的工作，更甚者生不了孩子。所以，毅然而然的決定減肥，於是在頭條上瘋狂的查各種信息，後來我遇到了邱醫生，知道了他的基礎代謝減肥法，主要是我可以繼續吃我的大蝦，也可以吃肉，於是買了體脂秤，食物稱，開始了我的減肥之旅，每天不厭其煩的稱食物的重量，計算每天攝入的熱量，可以吃肉吃魚，開森…飯後靠牆站15分鐘，主食吃粗糧，早餐營養豐富，吃優質的蛋白質，就這麼堅持了下去，從18年的10月13號到元旦，瘦了整整34斤，主要是沒吃任何減肥產品，也沒怎麼運動，除了每天走路和飯後靠牆站立15分鐘，後來堅持了半年沒有反彈，八月初又歷經一個月減了10斤，現在穩定在140斤左右，身高168釐米，還在繼續減哦……
以上是我一個懶人的減肥方法，你基數小，但是調整飲食之後肯定有會瘦好多的，如果配合運動相信你可以的，下面附上邱醫生的減肥食譜，還有我自己吃的減肥餐，希望可以幫到您哦！
淡顏淺笑笑
產後體重162，後來一直得不到恢復體重保持在158左右一年沒動彈過，直到去孃家，有人看孩子了，自己開始控制飲食，每天七點起床，七點半早餐：兩個水煮蛋，一杯酸奶。十二點午餐；一碗米飯，一個肉一個青菜。五點晚餐：啃一根黃瓜。晚上九點入睡，生物鐘跟飲食都規律了，兩個多月掉到125。來一張減肥中一個月的體重記錄。現在體重118！
仙桃西tour
之前聽診室的小李說，她有個大學同學一星期瘦了快10斤，我就很好奇了，這是用了啥辦法，咋瘦那麼快呢？
她說她同學原本就是偏瘦型的，但還是想減肥。她說她同學當時相當於不吃飯了，早飯不吃，午飯不吃，晚飯不吃，還出去跑步，我說這樣身體哪能撐得住啊，我問她是幾天不吃飯？她說她也不知道，反正見她同學經常的不吃飯。她說她同學是那種挺能管住自己人，自律性強，就比如跑800米，其他同學堅持不下來就走兩步，她同學不行了還是繼續跑。
我問小李，你同學有沒有吃減肥藥？她說好像一開始是吃了點，減肥藥、節食、跑步同步進行。我說後來你同學怎麼樣了，她說過了一個寒假回來，感覺她同學又瘦了一圈，而且人也變得黑了，是那種不健康的黑，整個人看著有點弱不禁風，有點嚇人。小李說她也想減肥，但是苦於沒有辦法。
我說，想減肥變瘦、變美是好事，跑步我還是挺提倡的，減肥藥、節食就不要去做了，你也看到了你同學的這個情況，吃胖不是一天兩天就胖起來的，那減肥也不能急功近利，可以少吃一些，均衡飲食，但不要節食，最好的辦法還是運動減肥，自律性差的話可以和小夥伴一起，或者去健身房跟著健身教練減肥，長期下來肯定會瘦下來的。我一個朋友去健身房，兩三個月瘦了20多斤，雖然距離題主的目標還差一點，但是也挺厲害了。最後希望你能減肥成功，越來越美！
皮膚科趙麗紅
三個月瘦30斤，對自己狠的話，應該做得到，但是對身體傷害太大，我覺得得不償失。我有個同事118斤瘦到101斤只用了7周，晚餐不吃，中午就吃點燕麥什麼的，飯量特別少，她減肥成功以後就走了，現在不知道有沒有反彈。我曾經試過三個月瘦16斤，從136斤到120斤，只是控制飲食多吃粗糧，薯類，代替白米飯，我感覺比較健康。本人不愛運動，如果能加運動，估計可以瘦到100斤的，目前體重116斤，已經穩定體重一年，不反彈。一句話還是控制飲食加運動才能減肥。誰也不是一口吃成胖子的，也不可能一下子瘦下來。飲食均衡，多運動，把運動加在生活中，就會慢慢瘦下來。
玲心波瀾
這個決心真的很重要。正所謂世上無難事，只怕有心人。減肥也一樣！先說一下我的情況，身高163，體重66.5kg。胖到自己都不想照鏡子了。一直喊著要減肥，但卻都是三天打魚 兩天曬網的，今年五月份開始，聽到身邊好多人都瘦了十幾二十斤，於是心裡在想，他們都可以，我為什麼就不可以呢？就這樣，開啟了我的減肥道路。不過真正開始認真執行也是從七月份開始。一直堅信減肥的真諦，管住嘴，邁開腿！飲食方面：早上一杯脫脂牛奶泡原味燕麥，一個水煮蛋；中午食堂正常吃，米飯少吃，菜主要以魚和青菜為主；晚餐以水果、酸奶、紅薯為主，七點之後不吃東西。運動方面：下班會在公司打半小時到一小時羽毛球，回家吃完晚餐後到小區樓下打一小時左右乒乓球（這個不是天天打），每天晚上轉至少半小時呼啦圈。偶爾會跳幾組開合跳。其他還有一些小習慣，比如吃完飯靠牆站十五分鐘，睡前空中自行車，以及睡前腿垂直靠牆躺半小時。基本就是這樣了。到現在，今天早上稱體重57.7，共減重17.6斤。雖然速度不算很快的，但至少真的有減了。現在的話感覺自己每天狀態都很好，也不容易犯困，三餐都按時吃。最重要的一點，之前的衣服現在穿著都大了，瘦下來真的挺好的。我還在繼續，目標105！一起加油吧！
