在现实生活中，很多人虽然有戒烟的决心，但总是难以彻底戒除，多数半途而废，复吸率居高不下。戒烟为什么困难重重?据专家分析，吸烟不仅仅是单纯的习惯问题，还与身体、精神因素紧密相关。吸烟成，实际上是人的身体和精神对香烟产生了难以克服的依赖性。因此，要想成功戒烟，需从生理和心理入手，多管齐下，才能彻底战胜烟"魔"。

1、 必须坚定戒烟的意志

戒烟前，要先坚定戒烟的意志。在戒烟的当天，就要把香烟和打火机统统扔掉，然后对周边环境进行一次1彻底的"大检查"，确定所有地方都没有留下香烟和打火机的踪迹，远离香烟的诱惑;拿一张纸写下戒烟的理由，并将其放在醒目的地方以督促自己的行为，这也是坚定意志的好方法。

2、 保证充足的睡眠时间

睡眠不足和过度疲劳往往会削弱人们的意志，使人丧失决心。一旦戒烟的决心受到抑制，戒烟者就会找借口重新吸烟。因此，戒烟者每天务必保证8个小时的睡眼时间，中午也应小睡片刻。

3、 用替代品取代烟草

在戒烟困难期，戒烟者可通过替代品帮助戒烟，如口香糖、非烟草型香烟或电子烟等，来减轻戒烟过程中产生的易怒、失眠、焦虑等不适状况，逐渐减少对烟草的依赖性。若实在难以戒除烟瘾，可向戒烟门诊的专业医师寻求指导和帮助，制定有针对的戒烟方案，以提高戒断的成功率

4、摄入充足的水分

水分具有缓解症状和脱瘾的作用。当戒烟者想要吸烟，或者想吃些什么的时候，可以考虑多补充些水分。戒烟的人最好每天喝2000毫升左右的水。需注意的是，这里所说的"水分"是指水和茶。如果是咖啡，则一定要尽量避开。因为咖啡具有兴奋作用，一旦喝了咖啡，就会加剧烟痕的爆发。