毛毛裤先生
大便干燥，排便困难，每周排便不足3次，都是常见便秘症状。便秘的原因，部分是疾病导致的，最常见的是结直肠肿瘤、肠梗阻、痔疮、直肠脱垂等疾病，或其他神经系统或肌肉疾病，但也有很多与不良的饮食习惯和缺乏运动有关。仅从饮食上来说，想改善便秘，主要应该增加膳食纤维和水分摄入。
多吃高纤维的食物，尤其是富含粗纤维的粗杂粮杂豆，还有蔬菜水果，燕麦、全麦、红豆和绿豆等杂粮杂豆，都是富含膳食纤维的，如果你饮食中的主食，几乎都以精白米面做的白馒头和白米饭为主，膳食纤维就很难满足需要，你需要增加主食的粗杂粮比例，粗细搭配，甚至以粗杂粮为主，这样可以增加膳食纤维，尤其是粗纤维摄入，对改善便秘非常有帮助。蔬菜和水果，本身没什么热量，又富含膳食纤维，如果有便秘，也应该有意识的多吃一些，同样还是为了获得丰富的膳食纤维。同时，粗杂粮和蔬菜也是B族维生素的重要来源，缺乏B族维生素，也会增加便秘风险。
多喝水，虽然不是说喝水越多，对便秘改善益处越大，但如果你水分摄入不足，平时不爱喝水，每天饮水不足1500ml，这也会增加便秘风险。因此，如果平时喝水不少（1800ml左右），尝试再多喝水对便秘也没什么帮助，那也没必要一直喝，过量喝，但如果你之前没有勤喝水（少量多次）的好习惯，那可以尝试多喝一些（2000毫升或更多），或许对便秘改善也是很有帮助的。
营养科普赵之德
大便干燥腹胀也属于便秘，很多人一便秘藏着掖着，不说，或者去买开塞露、喝番泻叶、吃泻药等等方法五花八门，可是时间一久便秘自然加重。没办法很多人又跑去看西医，治了半天没效果。又跑去看中医，喝了一段时间中药依然没去根儿。中医强调“三分治，七分养”，既要在医生的指导下用药，又要正确调养自己，很多人只治不调，便秘自然好不了。
快速排便最主要的是补充膳食纤维
膳食纤维，简单地说，就是食物中无法消化的渣滓。它们具有吸水膨胀、细菌发酵的特点，直接决定着结肠内粪团体积的大小。很显然，一般地粪团越大越有助于刺激肠蠕动。所以增加膳食纤维能促进排便，尤其是现如今人们食谱中普遍缺少它们。哪些食物中膳食纤维比较多呢？请见下表：
总结一下，首先膳食纤维只来自于植物，肉蛋奶等动物性食物不提供膳食纤维。其次，植物性食物中也只有那些质地较粗糙的或带皮食用的品种，如全麦食品、粗杂粮、豆类、某些蔬菜和少数水果才能提供较多的膳食纤维。
如果食谱中没有上述高膳食纤维食物，也可以选择专门补充膳食纤维的保健品，见下表：
其中膳食纤维含量最丰富的数魔芋，可以切片或者磨成粉、汁食用，最好是发酵食用，如酵常青益生菌饮品，在增殖肠道益生菌的同时，还能缓解便秘，同时缓解肠胃不适引起的胃炎、肠炎等慢性消化系统疾病及症状，对促进过剩胆固醇排出，降低血脂也有不错的功效。
另外，习惯性便秘患者在生活上要注意劳逸的结合，经常保持心情舒畅，参加体育运动来加强肠胃蠕动，预防便秘。
笕觅
首先要找到便秘的原因，才能对症下药去解决问题。
便秘的原因主要有以下几种:
1、吃的太少，食物残渣不足，难以产生便意。
2、粗粮、蔬菜、水果吃的太少，也就是膳食纤维摄入不足，导致粪便干硬不够疏松好排，引起便秘。
3、喝水太少，同样也会造成便秘。
以上三种情况的解决方案:通过将饮食做一个综合的调整，多喝水，把细粮换成粗杂粮，增加蔬菜水果的食用量来解决便秘问题。注意不要节食减肥哦~
4、精神压力过大，导致副交感神经紊乱，导致便意不明显，也有可能会出现腹泻和便秘交替发生的情况。
5、生活忙碌不规律，常常错过肠道强蠕动期。 
以上两种情况的解决方案:合理安排生活和工作、提高效率、协调好工作和生活之间的平衡，调整好心态，放松心情，也可以试试按摩。
6、肠道功能紊乱、疾病 原因
这个时候就要寻求医生的帮助啦，必须对症下药，不要盲目去吃保健品，长期依靠药物或保健品刺激被动排便还会使肠道功能退化，主动蠕动能力越来越差，及时想办法重新建立肠道菌群的平衡。
7、运动不足
解决方案:加强锻炼，给自己制定一个合理的运动方案。
我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。
田雪吃出漂亮
大便干燥便秘，严重的还可能引起腹胀的症状。
便秘的患者，最好要从饮食上来进行调理改善。便秘的原因很多，如果不是病理性的原因，是由于单纯的饮食习惯造成的，平时可以多饮水（防止大便干燥硬结），多吃蔬菜和水果和杂粮（比如芹菜和韭菜以及红薯等，增加膳食纤维摄入，增强肠蠕动）。平时，可以多吃香蕉，喝蜂蜜水，多喝些酸奶（益生菌对改善肠道环境有帮助），对通便有一定效果的。还要适当运动，帮助机体提高新代谢的功能。
要少吃大葱、洋葱、豆类等容易胀气的食物，以及辛辣食物和肉食类食物等刺激肠胃和不宜消化的食物等等。这些都可能会引起便秘的。
便秘，也可能是由于患者患有其他疾病或者所服用的药物有关，因而，应积极治疗全身性及肛周的疾病。
当然，如果是便秘比较严重，可以口服乳果糖口来试试，这种药较安全，对通便有不错的效果。另外，在应急情况下还可以用开塞露肛塞。如果要灌肠通便，比如老年人，最好要做个相关检查看看肠道有没有肠梗阻或者肠穿孔等病变，如果这种情况下灌肠，是非常危险的。
殷殷期盼话健康
大便干结难以排出，即便是使很大力也发现硬硬的便便很难排出，其实这是一种便秘的状况。便秘是很多朋友的烦恼，那么为什么我们的大便会干结？最常见的原因是因为粪便堆积的时间过长，而我们的肠道会不断吸收大便中的水分，久而久之，大便中的水分被吸收了大半，最终成了干结状态，难以排出，由于结肠中堆积粪便多，下一批粪便会挤压上一批的体积，它们的密度也会提高，这些便便质密而硬结，成了终极难排出的粪便。
另外日常如果水分摄入较少，也可能会让大便失水过多，更快干结下来，所以日常摄入充足水分也是很重要的。 那么我们应该怎么做？要预防大便干燥，必须每天便，但是没便意是个问题。排便靠排便刺激，排便刺激至少需要结肠堆积300g左右的粪便，如果小于这个体积，我们的排便刺激会降低，这时我们缺乏便意，需要下一批粪便的堆积才会产生更强的排便感觉，不过如果如此，堆积下来的便便可能就会被吸收大量水分，变得硬结，而它们如果不能顺利及时排出，阻塞后面的排便，则会让情况变遭，更多的便便堆积下来，体积变大，大家一起变得干燥硬结高密度，这就更难排便了，所以我们应当想办法让自己提高便意，能及时排便。
日常饮食不应该过度削减主食的摄入，特别是减肥中的朋友，食物摄入过少，残渣生成也少，自然排便反应也较低，长时间堆积的便便就可能会容易变得干燥；想办法增加食物残渣的体积，可以多吃一些富含膳食纤维丰富的食物，如增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入比例，它们不但有助提高残渣体积，还能促进肠胃蠕动，增强便意，并且吸收水分，有助保持大便湿软。例如便秘的时候，可能大家都知道要勤吃一些蔬菜、水果及薯类来调节，也就是因为它们膳食纤维丰富，而且还能补充一定水分。
预防大便干结除了及时排便、补充充足水分，另外最好是养成“固定时间排便”的习惯，选一个自己方便排便的时间，每天这个时间蹲一蹲厕所，如果养成了排便习惯，我们的肠道在某个固定时间会加速蠕动，促进便意，有助排便。固定排便的时间并不一定必须在早晨，我们可以利用一次排便感觉强烈的契机，如果顺利排便，可以利用这个时间以后固定来排便，养成习惯了自然就排便顺畅了。
王旭峰营养师
大便干燥腹胀，吃什么才能快速排出来
这个只有药物才能快速达到效果，但是伤身体。
听你说应该是经常便秘的人3-7天不上大号，是非常严重的，平时水喝少了，还喜欢吃上火的食物
我的方法是，食材，香菇，金针菇，玉米，豆类，只要是粗纤维得蔬菜水果多吃就可以帮助您解决这个问题，吃火龙果要吃紫色心的才有用，苹果，香蕉，柚子，这些你看自己自身体质来吃
平时多喝，金银花，菊花，荷叶，决明子，百合，薏苡仁，乌龙茶，等等煮水喝每天2000-2500毫升便秘，就解决
这些方法都是我自己用过效果非常好
lzt风华绽放
长期不排便会让大便囤积在肠道里，产生大量气体，所以也会导致腹胀的情况，这就是很常见的便秘现象。有习惯性便秘的朋友应该审视一下自己的日常饮食和作息习惯，日常饮食是不是不科学，作息习惯是不是不好或者突然发生了改变，因为这些都有可能引起便秘现象。一般如果生活习惯突然发生变化，比如出差、旅游、搬家、在外过夜等等情况，由于情绪紧张，产生的便意的时间也可能被打乱并且不强烈，错过最佳排便时间也就很难在排便，而大便囤积在肠道内，新产生的大便会因此挤压，让大便变得质密，如果再缺少水分就会造成大便硬结，更难排出体外。日常饮食过于油腻也有可能会造成便秘，油腻高脂的饮食让人体难以消化，错过消化时间，产生便意的时间就会发生变化，产生便意的时候可能会被人忽略，这样又会造成便秘。
所以，要想防治便秘首先应该调整自己的排便时间，定时排便，养成固定排便的习惯能够产生更强的便意，更利于排便，一般最好的时间是在造成的6~8点，这段时间大肠运动比较频繁，所以最容易产生便意，不过也不一定固定此时间段，但最好是找到最适合自己的排便时间，养成固定排便的习惯，可以有效预防便秘的现象。食疗对于便秘来说也只能祈祷辅助的作用，例如一些富含膳食纤维的食物，蔬菜、水果、全谷物类食物，由于膳食纤维能够增加残渣体积，吸收水分，所以可以使大便更软易于排出，也可以产生更强的便意。另外就是要注意运动，适当的运动可以让肠胃蠕动更积极，产生便意的感觉就更强，排便更容易。平时要注意多喝水，如果缺少水分，大便也容易干燥，干燥硬结的大便就难以排出体外，容易造成便秘。
只有营养师知道
依我所见，任何快速排便的方法也是治标不治本的。
首先。 我们得知道最重要的还是要知道如何保持一直的正常排便。 而不是，平时不注意，到积食太多的时候，太久没排便的时候，来找一个应急的方法，从而达到快速排便的目的。 快速、快速，速度那么快，肯定会有刺激的作用，所以从另一层面上讲，会有一定不好的影响。
另外。 所以说，我们得把更多的时间、心思放在如何保持宝宝日常的正常排便上。 任何事情得从小事做起，从最平常的事情做起。 并持之以恒。 效果才是最好的，也是能走得更远的。 ① 保持合理的饮食。 包括不挑食、不偏食。 足够的水果和蔬菜的饮用量。 各种零食垃圾食品等等能少则少，最好不要吃。
②足够的睡眠。早睡早起、身体好。 最好还睡个午觉。
③一定的运动量。 多动动肯定是好的。 可以陪他们玩一些小朋友适合的运动。
这三点应该是比较基本的。 但做起来并不容易。 坚持做更难。
不是只有一种可能
大便干燥只是一种症状，要想治疗，要找到引起这种症状的真正原因，才能对症下药。
一般来说，便秘的主要原因有以下几种：
1.原因：作息饮食不规律，导致肠胃功能紊乱；
改善：调整作息和饮食规律，保证肠胃可以正常工作和休息。
2.原因：生活中喝水过少，身体缺少水分导致便秘；
改善：多喝水，促进肠胃蠕动。
3.原因：膳食纤维摄入不够，平时吃的果蔬过少；
改善：多吃水果蔬菜，摄入一定的膳食纤维促进肠道蠕动。
4.原因：吃得过少，肠胃代谢物过少；
改善：增加饮食量，保证人体正常营养所需。
5.原因：压力过大，导致内分泌失调，形成肠胃功能异常；
改善：调整心理状态，保持良好的情绪是健康的第一要义。
6.原因：长期坐卧不动，运动不足导致便秘；
改善：适当增加运动量，促进浑身血液循环，促进肠道蠕动。
7.原因：疾病原因。
改善：及时就医，通过药物干预使肠胃功能恢复正常。
除此之外，平时的饮食中，我们要注意多食用以下食物：
1.水果：多吃水果有利于平衡膳食，有利肠胃健康；
2.粗纤维：粗纤维类食物可以促进肠道蠕动，减少便秘，如芹菜等。
3.酸奶：酸奶中含有对肠道比较好的有益菌，可以帮助消化。
小周老师说保险
你是偶尔一次，还是长期性的，如果是偶尔一次，就不用担心，喝些蜂蜜水、多吃点水果调理即可。如果是长期性的，就需要慢慢调理。
首先你要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。
平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。要适量喝水或饮用蜂蜜水、大枣、芝麻和胡桃等，这些也有润肺通便的作用。
同时要坚持锻炼，多运动能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。
如果你是便秘很严重的话,可适量服用蜂蜜、大黄或百通康等.，希望我的建议对你有所帮助，祝你早日康复！
