上週和兩個朋友一起吃飯，大家聊起孩子的興趣班，結果一再表示很羨慕妞妞的專注力。
其實她不知道的是，雖然妞妞可以玩拼圖、玩過家家遊戲很久很久，但她也經常會有專注力“不在點上”的時候——比如不聽老師講話自個兒發呆，不想畫畫想出去玩滑滑車……
朋友說起她家小朋友，“從小就專注力就不好”，在興趣班總是坐不住，很是頭疼。這讓我不禁想起，我們公眾號後臺也有很多朋友問這個問題：為什麼孩子玩什麼都超不過5分鐘？為什麼繪本總是聽不完一本？
我一直很想跟大家聊一聊專注力的問題。我覺得很有意思，小孩真的需要“專注力”來學習，專注力好的幼兒，真的就更容易成功嗎？
妞妞小時候的確可以玩一個遊戲玩很久，很專注，我覺得這是她的某種認知特點。專注力好，其實是意味著，孩子會屏蔽掉周圍很多信息，而對於小孩來說，這些信息可能都是新的知識。
弟弟小酒則是一個坐不住的小男孩。如果小酒和姐姐一起走進一間充滿玩具的房間，姐姐會在某個玩具那裡駐足，玩上半小時，而小酒，他一定是在半小時內玩便所有玩具，之後就要想跑出去了。無論是在家裡，還是在戶外，小酒似乎總是在做“布朗運動”。按照很多叔叔阿姨的標準，專注力很差了。
但是小酒對自己特別感興趣的事，也能玩得更久一些。我其實不認為兩個孩子在專注力方面的特點會妨礙他們做好自己喜歡的事。
我跟朋友說“坐不住”，並不是孩子的“問題”，坐不住也不代表沒有專注力啊，可能只是孩子對這件事沒好友興趣。
但朋友提出的問題也很現實，孩子不能總是做自己喜歡的、有趣的事啊，總需要“坐得住”才能吸收課堂知識啊！
朋友還說：專注力並不是長大就會自然而然獲得的啊。有的成年人做事也是東摸摸，西看看，上一整天班，真正在做事的時間可能不到2小時。這樣的人，怎麼能夠把工作做好？ 所以，孩子的專注力要考培養。坐得住，就是一個顯而易見的專注力的標準。
那麼，孩子的專注力可以培養嗎，怎麼培養呢？
或許你不懂孩子的專注
專注力就像深植在孩子頭腦裡的一粒種子，每個人都有“專注力”。
我同意朋友的觀點，儘管專注力先天不同，就像妞妞和小酒的差別，但專注力可以後天培養。我們須得知道它的生長週期、適宜肥料，才能讓它茁壯地成長為一棵大樹。
不過對於讓小孩“坐得住”這個培養方向，我有一點不同的看法。
當我們在說一個人“專注力”強的時候，其實是在說他能選擇性地對某件事集中較長時間的注意力。
這樣當然能迅速、高效地完成任務，達到我們大人眼裡的成功，但它真的能強加在孩子身上嗎？
我們成年人很擅長對“無關”信息嚴防死守，專注在我們認為重要的一個點上，但也因此錯過了許多微小卻珍貴的細節。
孩子的注意力是分散的，但也因此他們的眼裡沒有“鄙視鏈”，任何一件小事都能吸引他們。
要求他們把注意力定在一個點上，就像是為了一株草而放棄整個森林。
每一個小事物在孩子眼裡都是無比珍貴
我收到過關於專注力最溫柔的留言是這樣的：“兒子兩歲多的時候吧，有一次安安靜靜坐在床邊，一直看著窗外。後來問他在幹嘛，他說：
“我在看風，樹葉在動。”
孩子對世界充滿了好奇，周圍一有什麼動靜小眼睛就被輕飄飄地牽走了。這在我們看來這也許是容易“走神”，但卻是他們認識世界的方式。
說“走神”，其實也可以是“入神”。孩子們從生活的瑣碎和無關緊要中出走，潛入一個內心世界，那裡有對他們真正重要的事情：Elsa為什麼有凸起胸部，她到底是大人還是孩子？強壯的霸王龍和聰明迅猛龍打架，誰能獲勝？翼龍為什麼是恐龍不是鳥？昨天的那個巧克力蛋糕真美味啊……
發呆的小腦袋裡轉動著許多珍貴的靈感
所以，你覺得孩子好動，不專注，其實可能只是孩子專注的地方不是你想要他專注的地方。但那些非功利性的專注對孩子來說可能是很重要的學習。
“不專注”也是正常的
年齡較小的孩子難以在單一事件上停留較久的注意力也是由他們的大腦發育階段所決定的。由於前額葉皮質尚未發育完全，所以他們控制感官信息（如圖畫，視覺信息）出入丘腦的能力還較弱，注意力很容易就被湧進大腦的各種信息給分散了。
就像我們不能衝著大腦喊：“喂，快點把前額葉皮質給我長好”一樣，一味地要求學齡前的孩子“專注、別分心”其實是在和人的自然生長規律過不去。
孩子的大腦發育程度決定了他們注意力集中時長
所以，要是非要把專注力不足當做一種“病症”來診斷的話，可能“病因”就是童年，僅此而已。
孩子是天生的學習高手
很多爸爸媽媽會發現，孩子長大一點後，就能在他們感興趣的事情上集中更長時間的注意力了。
有的孩子對色彩更敏感，因此會在看繪本時更長時間地盯著圖畫看；有的孩子對動手格外積極，所以搭積木能搭上半個多小時……
我們能做的就是保護這種微小的注意力停留，儘量不要去打斷他們。
孩子天生就對特定的事物更感興趣，
可以用這些事來培養他們的專注力
事實上，孩子們天生就是學習高手。他們認真起來，甚至能比大人還專注——他們能跳房子跳一天，你能嗎？可能一會兒就嫌無聊了。我家姑娘玩一個釣魚桌遊（其實是數學、邏輯遊戲），每次一遍一遍不停，我都得提前跟她講好：今天只能玩兩遍！
我的一個朋友的孩子玩一個識字APP，因為是遊戲的形式，孩子每次“學”得停不下來，每次都需要限制學習時間
。
只要孩子感興趣，他們就能完全沉浸在自己的小世界裡，把周圍調成靜音。
我想大多數父母都經歷過類似的事，孩子在一旁專心地玩積木（或是看繪本，甚至看動畫片）。到晚飯時間了，我們喊他“來吃飯咯！”喊了幾遍都不應，走近了拿手在他面前晃晃，他才突然驚醒一般：
“我剛才沒聽見……”
妞妞甚至因為老師叫不應，被懷疑過是不是聽力有問題
一定是有什麼事，佔據著小小的頭腦，讓孩子務必專注，以至於他自動屏蔽了周圍的一切干擾。
對於他們來說，這時候你關於吃飯的提醒，不管是第一遍充滿愛意的聲音，還是第十遍略帶慍怒的聲音，都和白噪音無異，“滋滋滋滋滋——”
當孩子全副身心做一件事的時候，
無關的話就像白噪音一樣。
孩子一股腦地撲在他們的興趣愛好上，你的嘮叨變成了背景音。
但很多家長的出發點都不在“興趣上”，而是一開始就強調我們大人覺得重要的事情，比如在課堂上坐得住、聽繪本時不分心……孩子們沒做到，我們就焦慮起來：“我的孩子專注力不行”
上了小學，專注力的問題會更加突出。有的父母把“拖延症”歸因於專注力沒培養好。
我們總焦慮孩子“專注力不足”，實際上是把他們不能好好完成我們所覺得重要的事和“專注力”本身搞混淆了。
有的孩子可能練字坐不住幾分鐘，但玩起沙子來一個小時都不歇氣；有的做兩道數學題要講幾百個條件，但睡前聽故事卻聽得入迷，不斷央求：“再讀一篇，再讀一篇”。
你看，其實沒有絕對的“專注力不足”，只是沒有激發起孩子的興趣。
即使是我們看起來非常無聊的頂筆桿子，
對孩子來說也是很好的體驗專注的過程
那麼這個時候，是用強制手段要求孩子坐得住，把興趣消磨掉，還是另闢蹊徑，激發孩子的興趣呢？
拿自己來說，專注力也是興趣澆灌出來的。記得上小學時，數學課堂上總是鬧哄哄，聽不到老師在說什麼。小學有幾年，我的數學成績都很差，上課總是走神，直到聽到老師拿教鞭敲黑板……那時候做數學題前，恨不得沐浴更衣，一會兒削削鉛筆，一會兒整理桌子……做盡一切不必要的事，就是害怕進入到那個我不喜歡題目中去。
想要集中注意力而不能真的是一件非常痛苦的事情
直到四年級，換了一個很有趣的數學老師，數學從枯燥的公式，變成了真正有意義的推理。第一次測驗我就考了滿分，從那之後，數學成績便好起來。
什麼時候找到興趣都不遲。如果你想要孩子專注，永遠從興趣入手。
讀研究生後，跟著導師做課題，因為有自己感興趣的研究方向，便會主動去思考去解決問題。這讓我越來越清楚自己的能量，有勇氣去接受挑戰，去為改變這個世界盡一份力量。
後來做公眾號也是如此，總是那些感興趣的話題，讓我忍不住去探究……久而久之，我發現自己變成了一個行動力很強的人，而且不僅僅侷限於自己喜歡的事情上了。對於一些不喜歡卻必要的事也能鼓起勁推自己一把，讓自己全心投入進去。
因為已經習慣了專注的感覺，所以對待必須要做的工作都會屏蔽掉干擾，讓自己進入專注的狀態。
感謝興趣，幫我養成好習慣。
“做自己所愛的事。如果你還沒有發現，別停下來，繼續尋找。你的內心其實早已知道你最想做的是什麼。”——喬布斯
對孩子也應當如此，讓他們在自己感興趣的事物上自然而然地練習“專注”，使之成為一種習慣。
如果你發現他們不能專注，試試去培養興趣，如果實在提不起興趣，乾點別的！多嘗試，總會找到他們感興趣的事。
把手指塗花，總會找到自己喜歡的顏色。
不喜歡，但必要的事情
就像我朋友所說的那樣，孩子總不能一直做自己喜歡的事啊。有些事可能和興趣無關，但卻必要。
這時候，我們就要用一些小技巧來引導了。首要原則就是：把枯燥的事情變得富有挑戰性。
“我接受挑戰！”
設身處地地想，即使是成年人，也常會遇有注意力不集中的狀況。比如開車回家，本計劃途中要在超市停一下買點東西，但因為是走過千萬遍的道路，無比熟悉，所以開了沒幾分鐘就開始“放飛模式”，一路暢通無阻地直接剎回了家。到了家兩手空空才記起：誒，我不是要去超市嗎？
對比旅遊的時候，我們需要不斷確定路線，所以格外小心，反而更少發生注意力不集中的情況了。
所以，做重複、簡單的事時人們往往更容易走神，但在具有挑戰性、需要我們開動大腦去創造的事情上，我們的專注力則處於被激活的狀態下。
孩子無限的創造力可能正在暗地裡摩拳擦掌，我們該怎麼發起挑戰的信號呢？
▪ 提有趣的問題
要讓孩子把注意力放在一件事上，最好的辦法就用有趣的問題來勾起他們的好奇心。
比如孩子在外面玩了一天，還是不願意回家，你可以這樣問：
“你知道我們昨天沒讀完的那個故事後來發生了什麼嗎？”
“我們家的燈走之前關了嗎？我們回去檢查一下了吧。”
“外面的確很好玩，但是你不想知道弟弟放學回家正在做什麼嗎？”
提問是引起孩子好奇心的很好方式
▪ 提高孩子對事情的期望值
通過改變做法來讓孩子已經做過、或者重複了很多遍的事情重新變得值得期待。
比如你正在培養孩子參與家務的習慣。孩子第一次也做得很好，打水、拖地，這一切對於他來說都是新奇好玩的，但多做幾次他就厭煩了。
這時候就要有策略地讓“家務”變成他意想不到的（或至少不是完全重複）的流程：打掃不同的房間；從整理沙發變成擺碗筷；換用吸塵器代替掃帚……
更有創意的辦法是利用家務卡片，讓孩子自己去抽籤，抽到什麼做什麼。甚至還可以給某些家務卡片上附加加一點小獎勵，比如看一集動畫片。
後臺回覆消息“家務卡”即可獲得完整原圖
打印下來，剪成卡片，裝進一個小罐子裡，
讓孩子每天抽取1-N項家務來“玩”
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避免叨叨叨，我用這個方法讓孩子開心地做家務
Paul Jenkins，一個有23年資歷的心理學家對於如何讓孩子在必要的事情上服從你的指令這樣說：
在你的指令後面加上後果。
這不是威脅的意思，而是說讓孩子們知道對於他們將要做的事，他們可以期盼什麼。
比如，要把一個在電視機前坐定的孩子拉到餐桌前，你會怎麼做？一句“吃飯了”就沒後文了？
不如在後面加上“今天晚餐媽媽準備了蘿蔔燉牛腩、西藍花炒蝦仁”，這種實質性的誘惑更有可能從孩子對周圍的屏蔽中殺出一條路來。
又或者，吃晚飯我們就可以一起去公園的遊樂園玩一會兒了/一起講故事/玩洗澡玩具（玩水）……
指令+後果："開飯了，今天晚餐媽媽準備了蘿蔔燉牛腩、西藍花炒蝦仁"。
▪ 定時轉換任務
一般來說，人能連續集中注意力的時間在十分鐘左右。超過這個時間限度，分神是很正常的。
先觀察孩子的注意力是否能很快回到認手頭的事情上，給他們一點時間自我調整。但如果不行，與其讓他們繼續磨皮擦癢地硬做下去，不如讓他們喘口氣。
• 鼓勵他們放下正在做的事，拍拍小手；
• 唱首歌換換思維；
• 去戶外玩幾分鐘。
……
做作業間隙拍拍手，讓孩子換換思維才能更好集中注意力
重要的是，不要讓孩子習慣於低專注力、敷衍的運作方式。磨時間是註定行不通的。
現在大多數小學的課時長度是40分鐘，我們不必要求孩子一下就能連續定心這麼久，他們需要慢慢過渡去適應這個時長。
第1天，塗色15分鐘
第2天，陶藝20分鐘
第3天，摺紙25分鐘
第4天，畫畫30分鐘
向孩子展示他每個階段的進步，這會讓他對自己更有信心，也會更主動地做好自己專注力的小主人。
簡單來說，這就是CAT法則：
• C（curiosity）指好奇心。用問題來獲得孩子的關注，鼓勵他們嘗試。
• A（anticipation）指期望值。把重複的事情用多樣的方式來做，每次都值得期待。
• T（timely interest）指定時轉換任務。根據注意力的時限來調整孩子所做的事情，防止他們陷入昏昏欲睡的“省電模式”。
CAT當然還有一個大家更熟悉的意思啦，“貓”。這再貼切不過了——讓孩子像小貓一樣保持好奇，對需要做的事情躍躍欲試。
CAT法則
最後回到那個“坐不住”的問題，其實我覺得主要還是老師課的問題，不是孩子的問題。每個孩子學習的模式不一樣，並不需要“坐得住”來學，他們學習的過程是不一樣的。不然為什麼說需要“因材施教”呢？
不過，我們也改變不了大環境要求孩子“坐得住”，只能自己想辦法提升孩子的興趣咯！用興趣獲得注意力（C），為期望的目標努力(A)，用分段式小目標幫孩子轉換任務(T)。最後，用興趣培養習慣~
【1】Quanta MagazineTo Pay Attention, the Brain Uses Filters, Not a Spotlight, 2019. https://www.quantamagazine.org/to-pay-attention-the-brain-uses-filters-not-a-spotlight-20190924/;
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