恰當睡眠與均衡飲食、合理運動共同構成健康的基本保障。人每天近1/3的時間都在睡眠中度過，研究數據顯示，睡不好與免疫力下降、焦慮、抑鬱、心血管疾病、阿爾茨海默病等的發生都有相關性。關於睡覺，我們的老祖宗流傳下來一句俗語——“人睡三覺，命比紙薄。”意思是，有三種覺對身體傷害大，一定要避免。
一、“懶覺”不能超過8點
“週末有空，多睡會兒”“前一夜挑燈夜戰，第二天補覺到中午”......這些都是人們睡懶覺常用的理由，尤其是學生和年輕白領。但是，“久臥傷氣。”《黃帝內經》早就告誡人們，睡眠應以醒為度，睡懶覺有害健康。上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師施明介紹，從中醫養生角度來講，陰陽平衡，身體才健康。到了黎明時分，陽氣已生髮得足夠強大，人就必須起床。如果賴床，陽氣得不到舒展，就會傷害身體。
二、“悶頭覺”一定要避免
醫生表示，傳統中醫理論認為人體氣血的正常運行是有規律的。生氣時，“氣”的運行會出現紊亂，生氣後悶頭大睡會導致“氣機鬱結”。“氣為血帥”即氣主導血液運行，如果氣不通暢就會出現體內陰陽、氣血和臟腑功能失調的病理現象。現代人受到諸多社會環境因素的制約，“情緒覺”越來越多。有的人一生氣就用睡覺來逃避，有的人則是無人傾訴，最後只能選擇睡覺來緩和情緒。
專家們建議，如果睡前情緒不佳，無論是生氣、鬱悶還是痛苦等，都要先紓解情緒，再睡覺。建議睡前先出去走走、寫寫日記、聽聽音樂或找朋友聊聊天等。心臟病、高血壓患者一定要避免“悶頭睡”，否則可能誘發心絞痛、中風等，危及生命。
三、吃動結合替代“飯覺”
湯足飯飽後，總是有絲絲睡意襲來，這被稱為“困飯”。飯後立即睡則被叫作“飯覺”。有科學家解釋這是由於用餐後血液集中到消化系統，供應大腦的血液就會減少，導致人感到疲倦；也有研究稱，膽囊收縮素可能與餐後的睡意有關，進食高脂肪餐的受試者，膽囊收縮素水平更高，餐後睡意更強烈；美國國家睡眠基金會的報告稱，人們通常在凌晨2點和下午2點出現能量睏乏，因為進食會導致血糖升高，隨後能量就會下降。
醫生建議，吃完午飯30分鐘後才適合午休，晚上入睡則需要在3小時前完成用餐。大家可以在飯後散步30分鐘左右，不僅促進消化，還可減少“困飯”。醫生提醒，偶爾“困飯”是正常的生理反應，如果持續“困飯”或每次犯困時間較長，就需要引起重視。
Editor：Cherry
閱讀更多 湖南醫聲 的文章
