恰当睡眠与均衡饮食、合理运动共同构成健康的基本保障。人每天近1/3的时间都在睡眠中度过，研究数据显示，睡不好与免疫力下降、焦虑、抑郁、心血管疾病、阿尔茨海默病等的发生都有相关性。关于睡觉，我们的老祖宗流传下来一句俗语——“人睡三觉，命比纸薄。”意思是，有三种觉对身体伤害大，一定要避免。
一、“懒觉”不能超过8点
“周末有空，多睡会儿”“前一夜挑灯夜战，第二天补觉到中午”......这些都是人们睡懒觉常用的理由，尤其是学生和年轻白领。但是，“久卧伤气。”《黄帝内经》早就告诫人们，睡眠应以醒为度，睡懒觉有害健康。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明介绍，从中医养生角度来讲，阴阳平衡，身体才健康。到了黎明时分，阳气已生发得足够强大，人就必须起床。如果赖床，阳气得不到舒展，就会伤害身体。
二、“闷头觉”一定要避免
医生表示，传统中医理论认为人体气血的正常运行是有规律的。生气时，“气”的运行会出现紊乱，生气后闷头大睡会导致“气机郁结”。“气为血帅”即气主导血液运行，如果气不通畅就会出现体内阴阳、气血和脏腑功能失调的病理现象。现代人受到诸多社会环境因素的制约，“情绪觉”越来越多。有的人一生气就用睡觉来逃避，有的人则是无人倾诉，最后只能选择睡觉来缓和情绪。
专家们建议，如果睡前情绪不佳，无论是生气、郁闷还是痛苦等，都要先纾解情绪，再睡觉。建议睡前先出去走走、写写日记、听听音乐或找朋友聊聊天等。心脏病、高血压患者一定要避免“闷头睡”，否则可能诱发心绞痛、中风等，危及生命。
三、吃动结合替代“饭觉”
汤足饭饱后，总是有丝丝睡意袭来，这被称为“困饭”。饭后立即睡则被叫作“饭觉”。有科学家解释这是由于用餐后血液集中到消化系统，供应大脑的血液就会减少，导致人感到疲倦；也有研究称，胆囊收缩素可能与餐后的睡意有关，进食高脂肪餐的受试者，胆囊收缩素水平更高，餐后睡意更强烈；美国国家睡眠基金会的报告称，人们通常在凌晨2点和下午2点出现能量困乏，因为进食会导致血糖升高，随后能量就会下降。
医生建议，吃完午饭30分钟后才适合午休，晚上入睡则需要在3小时前完成用餐。大家可以在饭后散步30分钟左右，不仅促进消化，还可减少“困饭”。医生提醒，偶尔“困饭”是正常的生理反应，如果持续“困饭”或每次犯困时间较长，就需要引起重视。
Editor：Cherry
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