瑜伽能夠取代力量訓練嗎？

DearJaneTiM

瑜伽能夠取代力量訓練嗎？瑜伽，一般被認為是有氧訓練，不能取代力量訓練。

瑜伽起源於印度，是有益於身心的鍛鍊系統，對於瑜伽的理解，是這樣的：

有氧訓練，也就是有氧運動，是在氧氣充分供應情況下的訓練，力量訓練，多屬於無氧運動，訓練的時候，不能進行正常的有氧呼吸。瑜伽的時候，雖然心率低於通常有氧訓練時的心率，但是，一般也被作為有氧訓練。

有氧訓練是全身性的訓練，力量訓練多是局部性的訓練。長期堅持瑜伽之類的有氧訓練，可以提高心肺能力，也可以獲得減脂瘦身的效果。與瑜伽等有氧訓練不同的是，堅持俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、臥推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓練，獲得的是強化骨骼和增肌塑形的效果。

力量訓練增肌，需要保證足夠的訓練次數和訓練時間，還需要保證足夠的訓練強度。同樣的大重量、少次數力量訓練，1-4RM的力量訓練傾向於增加肌肉的力量，6-12RM的力量訓練傾向於增加肌肉的體積，有效增肌，應多做6-12RM的力量訓練，就這一點來說，一般性的瑜伽，是不可能達到相應效果的。

採取什麼方式健身，在於自己的身體情況和訓練目的，也在於興趣。雖然瑜伽屬於有氧訓練，但是有氧訓練和力量訓練之間有著相輔相成的關係，合理的做法是，根據訓練目的，以一種訓練方式為主，另一種訓練方式為輔。

滄海人間

首先，瑜伽是肯定不能取代力量訓練的。

瑜伽的種類比較多，大多數瑜伽講究的是身體的柔韌度和身體肌肉控制能力。瑜伽的負重也不夠，達不到力量訓練對身體的刺激。

而力量訓練是針對肌肉收縮伸展力量所做的訓練。更講究的是肌肉募集能力，大腦對某部分肌肉的神經控制能力高低，增加身體肌肉量。

但是注意，瑜伽和力量訓練都是人體行為動作組成的，那麼一定有非常多的交集。

• 力量訓練其實含有不少的功能性訓練，也就是需要做某一套動作或者某一系列行為身體的不同部位是需要協調的，互相配合的。而力量訓練也會練到肌肉的控制能力。這些能力都能幫助人們能更好的完成一些瑜伽動作，特別是力量瑜伽（比如瑜伽裡很多需要倒立完成的動作）。沒有一定力量訓練基礎的人根本做不了這些高難度的瑜伽動作。

• 反之，瑜伽能很好的幫助身體提高柔韌性，拉伸肌肉。這就能幫助我們更好的完成力量訓練，提高身體穩定性，幫助訓練後的恢復和放鬆。這裡提高一個東西叫筋膜。

筋膜是包裹肌肉的一層膜，筋膜緊張會引起痠痛，影響肌肉生長和該部位肌肉的運動能力。瑜伽很多動作拉伸身體肌肉就能把筋膜拉開放鬆。特別是你想象肌肉就是一個裝著水的氣球，如果氣球鬆弛了，彈性好了，是不是可以裝更多的水，變得更大呢？

所以瑜伽是不能完全代替力量訓練，但是兩者配合，能非常有效的提高身體運動功能。瑜伽和力量訓練穿插練習是非常好的，你覺得呢？

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當然不能，因為瑜伽對肌肉的刺激強度太低了！你可以將瑜伽加入到自己的訓練計劃中，但想要取代力量訓練則是不能的。

瑜伽是一個古老的身體藝術，發展至今已經劃分了眾多派別。但如果單單從身體運動方面看，其主要鍛鍊的是訓練者的柔韌性、靈活性和低強度耐力。

如果和高強度的肌肉力量訓練相比，瑜伽對於肌力的提升可算是微乎其微。所以，瑜伽訓練絕對是一項非常好的身心訓練，但不能代替常規肌力訓練。

肌力訓練也可以與瑜伽訓練相結合，我推薦採取自重訓練方式。與器械力量訓練相比，自重訓練以自身體重為抗阻，通過身體姿態的改變調節槓桿原理。例如單臂俯臥撐＞鑽石俯臥撐＞標準俯臥撐＞上斜俯臥撐，訓練者根據個人能力調節訓練強度。

倒立在瑜伽中被稱為體式之王，而倒立俯臥撐則是非常棒的力量訓練，結合訓練會得到更好的效果。利用好俯臥撐、引體向上、深蹲、雙槓臂屈伸、倒立撐、舉腿等自重訓練，就可以提高自己的肌力了。

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瑜伽不能取代力量訓練。

瑜伽的動作更多是拉伸，肌肉大部分是處於等長運動中的耐力類練習，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

而力量原則上要使肌肉承受一定的負荷才會使肌肉產生改變。

根據肌肉收縮的形式，可將力量劃分為【靜力性力量】和動力性力量；　　

根據力量和體重的關係，可分為【絕對力量】和相對力量；　　

根據力量的表現，又可以分類最大力量、速度力量和【力量耐力】；　　

根據和專項的關係又可以分為一般力量和專項力量。

可以對號入座，看你的運動項目需要什麼樣的力量。

福州禪武

通過本人在武校幾年的鍛鍊總結一下，瑜伽可以讓柔韌性和力量有所增加，代替體能訓練也是可以的，因為瑜伽表面看上去很輕鬆其實也是需要很多的力量，甚至有時消耗的熱量比跑步還有多很多。

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