對於運動後痠痛，大部分人並不陌生。但是肌肉痠痛如何預防和處理，是需要我們關心的問題。
1運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：
01一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
02另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性性肌肉痠痛。我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即遲發性肌肉痠痛。
任何一種肌肉不習慣的運動都可能導致遲發性肌肉痠痛，主要產生於運動後12-24小時，並可能在24-72小時最劇烈。
肌肉痠痛原因複雜，症狀除了肌肉疼痛外，還包括：受影響的肢體發生腫脹、暫時性關節活動範圍減少導致的關節僵硬、觸摸壓痛、受影響的肌肉出現暫時性力量減弱(持續數天)、在少數嚴重情況下，肌肉會發生嚴重損傷，此時可能會損傷腎臟，同時伴隨血液中肌酸激酶水平上升，意味著肌肉組織的損傷。
2處理方法：
可以說，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理反應，休息一段時間後會自然消失；當再次進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。通常遲發性肌肉痠痛不需要醫療處理。如果疼痛導致身體不適，肢體發生嚴重腫脹或者尿液變成深色，建議及時就醫。
幾乎沒有療法可以加速遲發性肌肉痠痛恢復。但是可以減輕症狀，冷敷、按摩、針灸及口服止痛劑有助於緩解疼痛。要注意的是，疼痛減輕不代表肌肉恢復了。這些療法只是對緩解疼痛有效，相關肌肉的損傷及功能減退仍然存在。
下面是幾種自行處理的方法：
1休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液流通，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3輕柔按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴流，有助於痙攣緩解。
4冷熱敷
對痠痛的局部肌肉早期進行冷敷，1-3天腫脹消退後進行熱敷，加速肌肉痠痛症狀的緩解。
3預防方法：
1循序漸進
最好的減少嚴重遲發性肌肉痠痛發生的方法之一是緩慢逐漸的進行一項新運動計劃，讓肌肉慢慢適應新的壓力有助於減弱嚴重的遲發性肌肉痠痛發生，但是遲發性肌肉痠痛不大可能完全被避免。
2充分規劃
同時給肌肉一定的恢復時間非常重要，肌肉恢復以後的下一次鍛鍊也需要充分規劃。
3熱身運動
適當的熱身對肌肉應對壓力有幫助。
4拉伸練習
在鍛鍊前拉伸，但是在熱身後及鍛鍊後拉伸更好。
5再次鍛鍊
遲發性肌肉痠痛一般只會持續3-5天，疼痛消失之後相關肌肉就可以進行下一輪同樣的鍛鍊了。
6避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉痠痛或運動傷害。
7
避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
8放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可有助於減緩肌肉痠痛的發生。
9規律性運動
運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
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