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体脂过高想要把身材变得好看，首先需要做的是减去身体过多的脂肪含量，然后在搭配运动锻炼来提高身体的肌肉含量，这样的一个过程才能最终达到自己想要的目标。
减脂该怎么减？
减脂的关键在于每天的热量差，也就是说我们需要通过控制热量摄入和增加热量消耗两个方面去入手，以保证你每天的热量摄入是低于热量消耗的，这样身体才会去燃烧多余脂肪来供能去弥补这个热量差。
人们一天的热量摄入全部来自于饮食，但控制热量摄入并不代表着单纯的节食，过度节食虽然会有很大的热量差，但这个方法并不能让身体消耗脂肪，我们说的控制热量摄入是在保证满足人体一天所需要营养素的情况下，合理的选择健康的食物以及计算热量，来保证自己的热量摄入是低于消耗的，一般建议减脂期热量摄入比基础代谢消耗要低100到300大卡之间，这是一个合理减脂区间。
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三分练七分吃，饮食对于减脂的重要性是极大的，只有在科学饮食的前提下你的运动锻炼才能起到效果，所以说养成良好的饮食习惯对于身体健康是极为重要的，那么我们应该做到哪些原则呢？
主食尽量选择粗粮，放在早午餐食用。对于想要减脂的朋友来说，应该尽量少吃传统主食，例如米饭，面食这类食物升糖指数过高，容易堆积成脂肪，建议以玉米，红薯，南瓜，燕麦片等为主食，这类碳水结构复杂，不易堆积成脂肪，同时还有更多的纤维素，能够提供饱腹感。
每天要多吃优质的蛋白质，放在午餐食用。无论是增肌还是减脂的朋友，多吃优质的蛋白质都是非常有必要的，例如鱼肉，虾肉，牛肉，鸡胸肉等。
多吃绿叶蔬菜。控制热量摄入最好的办法是多吃热量密度低的食物，也就是蔬菜类，尤其是绿叶蔬菜，热量低，膳食纤维高，能够提供饱腹感。
养成好的饮食习惯，细嚼慢咽，只吃7,8成饱等。由于食物进入人体内需要一段时间的消化，然后身体才会反馈信号给大脑以感知当前的饱腹感如何，所以我们在日常饮食的过程中一定要细嚼慢咽，这样才能够给予身体足够的反应时间，才不会摄入过多的热量。
人的身体其实更善于的是摄入存储热量，而并不是燃烧热量，所以我们想要拥有较好的身形，好的饮食习惯和坚持不懈的锻炼才是主要的方法。
如何练出好身材？
在有了健康饮食的保证下，我们能够合理有效的控制住热量问题，这个时候我们再通过运动锻炼就能够很好的去完成身形的改变。很多人都知道有氧运动利于减脂，但事实上我们更推荐无氧和有氧的结合来训练，这样才能够更好的塑造我们的身形。
一次完整的健身训练由热身，无氧，有氧，拉伸四个部分来组成，很多人疑惑为什么减脂的人要练无氧，因为我们的人体在减脂的过程中虽然会消耗脂肪，但不可避免的也会消耗掉一些肌肉组织，肌肉组织对于人体的基础代谢是有着影响的，而通过无氧训练我们能够最大程度的去保住我们的肌肉，同时如果你在减脂前体重基数略大的话，你只通过有氧训练的来减脂的话最后可能会留下很不好看的皮肤，但如果你是用无氧搭配有氧的运动来减脂，那你就不会有这样的顾虑了。
而且，人体本身都是会有着糖原的存储的，这也是为什么很多理论说有氧运动要在25到30分钟后才会更多的去消耗脂肪，因为前面这段时间主要的供能物质是糖原，其次才是脂肪，当我们先通过无氧训练大幅度的去把这些糖原消耗掉了，那么你在接下来的有氧中就能够更精准的去燃烧身体的脂肪了。
总结
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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休闲健身生活
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
体脂率是指人体脂肪含量占身体的比重，又叫做体脂百分数。
一个健康的身材并不是越瘦越好，而是体脂率应该在一定的范围之内，如果体脂率太高也代表着身材肥胖，需要有效降低体脂率。
体脂率过高，可以通过以下途径减脂：
饮食降体脂率
降低体脂率一个重要的途径就是减少油脂的摄入。
除此以外，蛋白质是促进肌肉生长的重要物质，想要提高肌肉含量还需要补充蛋白质。
在平常生活中要少吃油脂含量多的食物，比如油炸煎烤的食物，可以适当补充鸡蛋以及奶类，蔬菜水果这些也可以多吃，但是油一定要少放。
多喝水
多喝水可以加快身体的新陈代谢。
喝水还可以增加身体的饱腹感，可以帮助减少热量的摄入。
运动减脂
刚开始的时候身体素质还不是很高，这种情况下可以选择慢跑快走这些方式，可以根据自己的情况每天慢走一个小时或者快走半个小时，之后在身体素质有所改善之后可以选择快跑。当然跑步时间也可以把控在半个小时。根据自己的身体情况也可以选择力量训练，可以帮助提高肌肉含量还可以提高身体的代谢率。
以上为無月的个人观点。
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你好，我是尕黄。
体脂率过高的话就需要做有氧运动来减脂了，还要搭配饮食，如果时间充足的话也可以加入力量训练。
1.饮食方面\r
想要降低体脂率，吃是首先要注意的，降低脂肪的摄入量是很重要的，脂肪多数来自高碳水化合物和高油脂的食物，我们吃了太多的糖、淀粉、点心等食物，血糖会升高，胰岛素升高，脂肪也会增加。想要降低体脂率就要降低油脂的摄入，选择健康的烹调方式，多清蒸，少油炸。\r
2.有氧运动\r
运动是降低体脂率的关键手段，有氧运动可以增加体内的摄氧量，提高身体的新陈代谢，在这个过程中消耗大量的人体脂肪。有氧运动有很多，比如跑步，跳绳，游泳，骑自行车等。选择适合自己的方式坚持下去。\r
3.力量运动\r
光做有氧运动减肥效果并不是最好的，搭配上力量训练，可以提高身体肌肉含量，肌肉量高，身体代谢就会上升，有利于体脂率的降低。\r
4.注意休息\r
运动的过程中如果休息不足，就会降低减肥效果，因此每天保证每天的睡眠，养成早睡早起的习惯，对于减肥是有很大帮助。\r
5.坚持\r
想要减肥降低体脂率，光喊口号是没有用的，最重要的就是坚持，不管是减肥还是生活中的其他事，只有持之以恒的做下去，才能看到效果。
