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“通过喝酸奶能改善便秘吗？喝多少才能改善便秘？”这是很多朋友都会问到的问题，但实际上的答案却不太尽如人意—— 喝酸奶对于便秘的改善效果非常有限，可以说是微乎其微。
喝酸奶改善便秘这样的说法，不知道从何而来，但听起来很有道理的很多事情，实际上却经不起推敲。如果您喝酸奶发现确实改善了便秘问题，可能是以下几个方面的原因——
1. 很多低温酸奶拿出来比较凉，凉着喝口感也较好，温度较低的酸奶进入身体后，刺激肠胃蠕动，导致了排便反应的出现，这个效果和喝一杯冰饮料的效果差不多。
2. 酸奶中虽然乳酸菌对牛奶中的乳糖进行了分解，对于乳糖不耐受的朋友更适合，但酸奶中往往还含有较多的乳糖，有的酸奶中为了矫味也添加了大量的糖分，对于肠道对糖分不耐受的朋友，喝了酸奶可能会因此而缓解便秘问题。
3. 心理作用，因为觉得管用，所以喝了就管用。这不是开玩笑，心理的想法可以左右我们的神经系统，当然也包括负责排便的神经，酸奶改善便秘，心理作用很重要。
什么？酸奶能够改善便秘，难道不是因为酸奶中含有益生菌，调节肠道菌群而做到的吗？但实际的情况是，酸奶中的益生菌还不足以达到调节肠道菌群的作用。按照我们国家的国标规定，酸奶中的活菌含量不应该低于100万/g，听起来很多吧，但实际上，酸奶在出厂后，在运输、储存等等的过程中，益生菌的存活率会急剧下降，一般情况下，能够存活的益生菌不足25%，多数情况下还要起所含的活菌数，还要低的多，虽然25万的益生菌听起来也不少，一个80g的酸奶中，含有的活菌也能达到2000万的级别了，但是由于益生菌进入人体后，胃酸会杀灭绝大多数的益生菌，真正能够进入肠道的益生菌往往较少，因此，对于补充益生菌来说，如果每天的摄入量达不到上亿到百亿的数量级的话，往往是无法起到有效补充益生菌效果的。
再来看下益生菌对于便秘的缓解作用，如果是肠道菌群紊乱，不足而导致的慢性便秘问题，通过合理的补充益生菌是可以改善便秘问题的，如老年人因为年龄衰老，肠道菌群发生变化，造成胃肠道动力下降，从而导致的便秘问题，通过补充益生菌就能够有一定的调节效果，但有一些情况的便秘问题，不是因为肠道菌群失调，缺乏益生菌所引起的，这时候补充益生菌，往往缓解便秘的效果就不好，在儿童，成年人的益生菌应用中，反而是对于改善一些肠道菌群失调性的腹泻情况用的更多。
如果确实存在肠道菌群失调而导致的便秘问题的朋友，需要补充益生菌的话，也不建议通过喝酸奶来达到效果，而是应该在医生建议下，合理的选择正规的药字号益生菌制剂来调理和改善肠道菌群，在补充益生菌的同时，还应该注意膳食纤维，益生元的补充，只有为益生菌创造良好的肠道环境，才能够有利于益生菌在肠道的增殖和定植，起到好的便秘改善效果。
最后再说一下便秘问题的缓解，出现便秘问题，应该积极查找病因，日常生活中注意调理和改善，喝酸奶缓解便秘的好办法，吃益生菌制剂也不一定有好的调理效果，在日常生活中多注意摄食富含膳食纤维的新鲜果蔬，多喝水，少喝酒，不滥用抗生素，加强运动锻炼等多个方面，都是调理便秘的好方法，不妨多试试看。
李药师谈健康
喝含有益生菌的酸奶有一定的改善便秘的效果，但是通常仅限于轻度的便秘，对于中到重度的便秘，其疗效有限。为什么喝酸奶可以帮助改善便秘呢，您清楚吗？![]()
人体的肠道中包含有多种细菌，称之为肠道菌群，现代人不健康的生活方式（暴饮暴食、大鱼大肉、少蔬菜、少<strong>运动、熬夜等）可导致肠道菌群的失调发生，从而可能引起便秘或者腹泻，而益生菌具有双向调节的作用，既可以改善腹泻，也可以调节便秘，尤其是对于有腹泻或便秘交替的肠道问题者，其效果更明显，当然部分的腹泻便秘也可能是肠道疾病的预警症状，需要引起重视。
那么一次喝多少酸奶可以改善便秘呢？市面销售的含有活的益生菌的酸奶，以优益C为代表，号称每瓶优益C含有300亿活菌。药物中也有益生菌制剂，如0.5g/片的金双歧中，每片含有长双歧杆菌50亿，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌活菌5亿。金双歧常用剂量为4片 每天四次，算下来，活菌的量约为220亿每次。因此对于轻度的便秘，每天一瓶的酸奶可能就有明显改善便秘的效果，但是对于较为严重的便秘，建议使用金双歧益生菌药物缓解便秘，效果更为显著。
全科鲜医生
请问一次喝多少酸奶可以改善便秘？
改善便秘是一个长期的过程，喝酸奶可以有助于调节便秘，但是想通过一次性喝大量的酸奶来改善便秘，我是不赞成的，除非是喝太多酸奶使自己的肠胃受刺激，导致腹泻。这样对自己的身体不好，毕竟每个器官都是有自己的承受限度。通常情况下，通过饮食来改善便秘，一般至少需要两天才能看出些许效果，个人给出以下几点建议来改善便秘：
1. 多吃梨、香蕉、苹果、猕猴桃等水果
这些水果都是属于凉性水果，都富含纤维，能促进消化，有助于促进肠道的蠕动，进而加速肠道内的流动性，所以，可以通过长期坚持每天都能进食一些水果来改善便秘。如果想要一次性有所改善，可以尝试多食用这些水果。
2. 多吃蔬菜、少吃辣
各种蔬菜中都富含丰富的纤维，能帮助我们的消化肠胃里面的食物，增加体内排泄物的体积，进而改善便秘。辣椒上火，吃多了会消耗体内的水分，体内的水分减少就会造成排泄物干结，会加重便秘的状况。
3. 坚持喝酸奶
酸奶中有丰富的益生菌，与水果吃蔬菜中的纤维同样的作用，都能促进肠道蠕动，增加体内排泄物的体积。需要注意的是，在选购酸奶的时候，要区分什么是酸奶、什么是饮料，其实很简单，就是看带上配料表中的顺序，如果“生牛乳”在第一位，那么就是酸奶，否则就是饮料。你喝对了么？
4. 适量的运动
除了依靠饮食来改善便秘，适量的运动也能加速身体的整体代谢，从而改善便秘，所以吃完饭之后不妨走一走，或者打打球，通过运动来促进自身消化。
以上就是我的分享，除此之外，每天我们还应该多喝温水、热水，身体的代谢还有肠胃蠕动，都需要水来辅助，所以一定要多喝点水，希望对你的情况有所帮助。欢迎大家在评论区讨论相关小技巧。
虾忙活Chia
首先，喝酸奶只能改善肠道菌群紊乱造成的便秘，其他都不管。如果是其他原因引起的便秘，酸奶毫无作用。
其次，喝酸奶治便秘，不在于一次喝多少量，而在于需要长期喝，并且必须是同一菌种，也就是说，连牌子也不能换，而加入厂家换了菌种，那你也是前功尽弃。自制酸奶亦如的。所谓长期，至少需要3~4个月方可初步见到效果。事实上，这种情况的话，更建议患者服用乳酸菌素片等药物，要省事得多。
再次，每次喝酸奶喝多少，这也要看是什么样的酸奶。一般自制酸奶比较酸，如未调入蜂蜜等适口物，每次喝150毫升已不容易了；商家卖的酸奶一般只是加糖而不会加蜂蜜，虽然容易入口，但效果也会降低些。为了避免过多摄入糖，此类酸奶每日摄入应控制在300毫升以下，通常有250毫升的包装，那种就算正合适。
最后，如患者本身易出现腹胀等症状，在初期还应减少摄入量，一般每天100毫升已足够。
靠喝酸奶调理身体，改善肠道问题，是一件需要相当长时间的事情。不要想着在短期内就能治疗，通常应以年为单位来进行规划，所以，对于摄入量的方面，也无需求多，每次一点点，日积月累，方可见效。
——不得不说一句。靠喝酸奶改善便秘，实属最不靠谱的方法之一。以起效时间论，喝白开水都强于喝酸奶。
纯钧LHGR
对于轻度的便秘，每天一瓶的酸奶很有可能就有非常明显改善自身便秘的效果，但是对于较为严重的便秘，疗效有限。
喝酸奶可以有助于调节自身的便秘，但是如果想要通过一次性喝大量的酸奶来改善自身的便秘，我们是不赞成的，除非是喝太多酸奶使自己的肠胃受到一定的刺激，从而导致腹泻。
这样对我们自己的身体也不好啊，毕竟我们身体的每一个器官都是有自己的承受限度。通常情况之下，通过饮食来改善自身的便秘，一般至少需要两天或许才可以看出一些效果。
菌谷健康之家
你好，便秘是由于肠道蠕动缓慢，肠动力不足，肠粘膜分泌粘液减少，肠道干燥，不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱，有益菌群减少，无法分解发酵宿便而引起的。
便秘建议平时要多喝水，多吃青菜水果，如猕猴桃、火龙果、芝麻、酸奶、芦笋、雪莲果等通便的食物；
必要的话可以口服乳果糖类口服液帮助排便，每天顺时针进行腹部按摩、适量进行有氧运动促进肠蠕动，以缓解便秘症状。
