小离Olina
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
减肥真的是很困难！想想我以前的减肥经历，我感觉说多了都是泪！刚开始我采用了各种方法，也不知道吃了多少减肥中药，吃的上吐下泻，但是都没有瘦下来！
后来我听别人说跑步是最好的减肥方法，于是我抱着最后试一试的心态去不减肥了，结果真是令人喜出望外，我三个月瘦了十几斤，从此我就是一个跑步迷了！
其实跑步减肥的效果真的是非常的棒，如果你能够正确健康的跑步减肥，你一定能够瘦下来，重新变成一个让别人都羡慕的逆袭者！
今天作为一个跑步达人，我就给大家说一说正在减肥的跑步者饮食应该注意什么问题？你又该如何瘦的更快呢？
跑步减肥饮食应该注意什么问题呢？
1.少油，高蛋白
我建议那些在跑步减肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物！少吃油，炒菜，多吃凉拌菜，水煮菜！我减肥时就天天吃凉拌西红柿，凉拌西兰花，清炒大包菜！
同时我们也要吃高蛋白的食物，因为跑步时我们的肌肉，身体会有一定的损伤，蛋白质是修复身体的最好元素！多吃蛋白质可以让我们的身体更健壮！
2.多碳水，多纤维素
在减肥期间我们也要多吃一些优质碳水化合物的食物，比如说优质燕麦和一些好的粗粮，因为碳水化合物也是我们身体供能，身体修复的主要元素之一！
同时蔬菜和粗粮中也含有大量的纤维素！这些纤维素可以促进肠道蠕动，排除体内的毒素，帮助我们更快的减肥，帮助我们排出体内更多的油脂！
3.饮食规划要合理
一般来说，如果我们为了减肥，除了正餐以外，我们绝对不要吃任何的食物！这样可以最大程度的减少零散热量的摄入，帮助我们控制每天的总热量摄入！
同时，早餐要吃的营养正常，中餐要吃的少，可以换一个小的碗，晚餐更要吃的少，但是绝对不能不吃，也绝对不要用水果代替！这样才有利于帮助们减肥！
我们又该如何瘦的更快呢？
1.增加运动时间
正在减肥的朋友，我们一定要保证自己的运动时间达标！如果你是走路加跑步的运动方式，你可以锻炼一个小时，如果你是光跑步，那你最少要锻炼30分钟以上！
2.尝试强度更高的有氧
我们可以适当的增加跑步的强度，但是强度不能超过有氧的界限！我们可以采用快慢变节奏跑法，快跑，慢跑再快跑，这比只慢跑要消耗很多的热量，所以有利于减肥！
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跑者人生
总体来说，就是忌油、忌盐、忌荤、忌主食；
忌油这个很好理解，但总是很容易被人遗忘。既然是减重，就是减的身上的油脂，那一边吃一边补肯定不成。况且油脂摄入都不用怎么消化，直接就长身上了。你看不论是减脂还有增肌，吃的东西都是白水鸡胸、白水牛肉、水煮叶子，没听说过煎炒烹炸吧？最多最多拿薄油跟不粘锅煎一煎。所以薯条麻辣烫水煮鱼锅包又基本就没戏了哈哈哈哈；
忌盐。这个较难理解，按说氯化钠本身没什么热量啊，为什么吃咸的不利于减重呢？就这么说吧，大家都知道人的体内水分占70%，而且身体在合成脂肪时水也是必要的物质。那吃咸了肯定要多喝水，直接提高了体重上升的可能性。而且减脂的人本身体重都比较大，吃盐多会造成高血压，就算不减脂，少吃盐也是健康之举；
忌荤。这个不用多说，但要强调一个重点，所谓的吃主食不吃肉或者吃肉就不吃主食，选一样吃不管怎么吃也能瘦下来的就是谣言！千万不能信！！信了你就再涨三十斤！！！质量守恒，热量吃了就是吃了，没有借口！
忌主食。很好理解了吧，米面淀粉都是糖，能不吃就不吃了，不吃也不死人，真的。为什么欧美人中午吃完饭下午不困，就因为他们只吃些蔬菜沙拉，没什么消化成本，就不易困。少吃主食能有效提高人的清醒时间，就是饿点儿。反正减脂，饿就饿着吧，哈哈哈哈~
鼓赵说鼓
可以这样说，90%的人减肥失败就是因为饮食的问题！
我刚开始减肥时，每天跑十公里，运动量可以说达标了，但是两个星期后，我不仅没瘦，体重反而上升了4斤，问题就出在了饮食上！
如果你的减肥饮食不注意，就算天天跑十公里，你是很难瘦下来的！
我自己就是一个活生生的例子！后来我改变了饮食策略，终于用半年时间瘦了30斤！
作为一个以前的失败者，现在的成功者，我就来给大家谈一谈减肥和饮食的关系吧！
1. 拒绝零食
很多人嘴都停不住，虽然每次吃的东西少，但是就是这些零散的热量对我们减肥的效果造成严重的威胁！
没事吃一两块饼干，喝一点酸奶，吃一点果冻，瓜子等等！
这些食物虽然看起来微不足道，但是这些食物加起来的热量可是很可观的！
所以为了让减肥效果最大化，我们一定要管住嘴，不吃任何零食，只吃正餐！
2. 低脂低热量
正餐的原则应该是低脂，低热量！早餐，一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋，三片全麦面包！中餐，一块水煮鸡胸肉，凉拌包菜，西兰花，半个苹果，一点米饭！
晚餐不能不吃，可以少吃一点鱼肉，吃一点凉拌蔬菜，吃一点米饭，大约五到六分饱！这样才能保证一天的饮食低脂低热量，才能保证总得摄入降低！
3. 少碳水，高蛋白
在减肥期间，我们最好少吃米面，多吃优质粗粮，因为粗粮中含有一定的优质碳水化合物，和丰富的纤维素，纤维素可以帮助我们身体排油，优质碳水可以维持身体正常供能！
同时在减肥时，我们也要补充高蛋白质食物，防止因为减肥时蛋白质流失导致体质变差！
4. 多喝水
现在有很多人都在通过运动来减肥，那么我们一定要多喝水，因为水分可以促进体液循环，提高身体的新陈代谢，排除身体更多的代谢废物，既让身体健康也帮助我们减肥！
大家在减肥时一定要关注饮食！如果只跑步，不控制饮食，你肯定瘦不下来！如果严格控制饮食，即使你不跑步，你都能瘦下来！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
天竺幽兰观点：跑步不一定能减肥，跑步是最简单的运动，胖了就想到跑步，这是常见的做法，至于能不能减，自己试试看吧！
跑步后食欲大增，跑步后精力充沛，跑步后肌肉紧实，跑步后心情舒畅，跑步后呼吸系统抵抗疾病能力提高，长期不运动的人群还是应该跑，年轻人应该跑，坐班族应该跑，体重不超标的可以跑。
跑完太饿，会不自觉地增加食量，选择低热量食物，增加高纤，优质蛋白质，主食少点。主体结构参照下表。
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