黃基成
運動只消耗15%到30%的脂肪，一天中你消耗的85%的卡路里其實與運動無關。
因為相對而言，運動本身並不能燃燒大量的卡路里，如果你僅僅依靠鍛鍊而不注意你的飲食習慣，你不會走得太遠，一個好的四十分鐘的鍛鍊可以被五分鐘糟糕的飲食毀掉，身體對抗脂肪的80%來自於你的飲食，例如低碳水化合物/高蛋白飲食，低碳水化合物/高脂肪飲食，微量營養素值和血糖水平等，創造熱量不足和卡路里赤字，才能最佳的燃燒身體脂肪。
在你開始燃燒儲存的身體脂肪之前，你需要消耗肝臟的糖原儲存。
你的肝臟控制著決定你每日熱力學和能量消耗的大部分代謝過程，肝糖原介導這些通路，它幾乎就像一個信號分子，你燃燒身體脂肪的速度取決於你身體的總能量需求以及你燃燒肝糖原的速度。
肝臟中有100-150克的糖原，而肌肉細胞中含有300-500克糖原，肌肉細胞的功能與肝臟不同，肝糖原調節能量平衡和血糖，肌糖原用於短跑、舉重、HIIT、馬拉松長跑等高能量需求下的能量生產。
肝糖原消耗不斷地向大腦和其他重要器官傳遞能量，只有當你的最大攝氧量超過65%，肌糖原才能被利用。
肝糖原就像一根燃燒的蠟燭，它處於一個不斷下降和耗盡，使你的身體燃燒它的能量，當肝臟能量耗盡時，它就會把代謝裝置從葡萄糖轉換為脂肪酸提供能量。
如果之前你吃了一些碳水化合物和水果蔬菜、糖或其他食物等，那麼在你開始燃燒身體脂肪之前，你的身體會先燃燒肝糖原。
空腹運動可以讓你更快地消耗肝糖原，這也能讓你更快地開始燃燒身體脂肪。
如果你在早上起來後空腹做一些有氧運動，你可以在不吃東西的12小時內開始燃燒身體脂肪。當你的身體需要彌補熱量不足時，它就會開始分解儲存的脂肪來獲取能量。
因此，開始燃燒身體脂肪的最快方法就是首先通過運動在不吃東西的12小時內消耗肝糖原，保持了相對較低的肝糖原，從而更快的開始燃燒身體脂肪。
同時你需要知道，擁有更多的肌肉意味著擁有更少的脂肪，肌肉比脂肪可以更有效地燃燒卡路里，所以肌肉越多，燃燒的脂肪越多。
而且劇烈運動會消耗糖原，高強度的訓練會消耗你的糖原儲備，糖原消耗迫使你的身體開始消耗儲存的脂肪，並將其作為能量，無論是在鍛鍊中還是在鍛鍊後的恢復過程中，只有糖原耗盡才會導致脂肪被用作能量。
隨性的薇薇
不用運動，只要你還呼吸，你都在消耗脂肪。
碳水，蛋白質和脂肪，無時無刻都在一起供能，不存在誰先誰後的關係。只存在，誰的供能比例大小。
在你睡覺時，脂肪酸供能比例是最大的。注意，這裡說的是比例，不是絕對總量。人在靜息狀態下，脂肪酸供能比例也非常的大。
剛開始運動時，特別是啟動的一瞬間，脂肪酸基本上不會供能。你的三大供能系統中的磷酸鹽和糖酵解系統來完成最初的身體啟動任務。當身體啟動後，身體會根據你的運動強度來選擇到底使用哪一個系統來供能。注意一點，此時，依然是三大營養素在同時供能，不存在誰先誰後的關係。還是比例不同。碳水與蛋白質比例大，脂肪酸比例極小。
當運動強度不大，而且能夠持續一定時間的時候，脂肪酸的供能比例就會慢慢提高，其他兩者的比例就會相應降低。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分鐘之後，脂肪酸就佔據了絕對的比重了。
因此，你想達到脂肪酸燃燒的效果，一般可以在最大心率的50~70%，這個區間強度的運動中，進行長時間的有氧運動如30分鐘以上，一週3~5次頻率即可。當然前提是控制好飲食。
以上，希望可以幫到你。
清晨碳水
從運動的第一秒，脂肪就已經開始燃燒。
食物分為三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）和一些微量元素（鉀、鎂、維生素、礦物質等）。
三大營養素是人體非常重要的，少了任意一個都會造成不必要的身體損傷。
當我們開始運動時，三大營養素就會相同供能，根據運動的類型不同，三大營養素的供能也會出現高低。
比如有氧運動，脂肪會參與50%的供能，由於女性血液中的遊離脂肪酸較多，脂肪供能可以達到60%，甚於的能量由糖原（碳水化合物）和蛋白質供應，隨著有氧運動的進行，蛋白質的供應會慢慢達到50%或更多。
比如力量訓練，糖原會佔據80%以上的供能，如果碳水化合物攝入不足，就無法有很好的運動表現。
但無論是哪一種運動，從第一秒開始，三大營養素就已經被消耗了。
那麼以上就是我的全部回答，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
立志成為回力代言人
作為一個已經有兩年鍛鍊史的我很高興來回答題主這個問題。
有氧運動必須持續20分鐘以上才有減脂效果，因為最開始，身體運動消耗掉的都是糖分。大概20分鐘以後，消耗掉的熱量才會有脂肪的參與。
一般以50-80分鐘為宜，中途不要停；但是最久不要超過120分鐘，否則身體會開始消耗肌肉來供能，那就得不償失了。
有氧運動之前最好加入5-10分鐘的熱身和30-40分鐘的力量訓練，這樣不僅可以增加肌肉，還可以使身體在做有氧運動前可以進入最活躍的狀態，提升減脂效果，還不容易受傷。
另外，很多人都知道有氧運動減肥，但是要想使“肥肉”掉的最快，這裡面也是有訣竅的。
在健身的領域一般是通過控制心率來調整掉“肉”的效果，有一個名稱叫“卡式公式”，值得去了解一下。
減肥心率=｛（220-年齡）-靜態心率｝*下限50%或者上限60%+靜態心率
我們來舉個例子簡單說明一下怎麼計算。
某位女性年齡30歲，靜態心率為每分鐘70次。那麼最適合他的減肥心率就是：
下限：｛（220-30）-70｝*50%+70=130
上限：｛（220-30）-70｝*60%+70=142
因此這個人要做有氧運動減肥，必須要保持每分鐘130-142次，在這個範圍內，運動所消耗的熱量為脂肪提供的效率越高，超過或低於這個範圍效果都不會這麼好。
所以採用有氧運動來減肥，要注意兩方面掉因素，一個是持續時間，另一個是心率，同時建議有氧運動的多樣性，不要重複的訓練某一部分。不然可能會損失掉肌肉哦～
愛美食的資深減肥人士
30分鐘左右
