“跑步膝”是因為跑步引起的以膝關節疼痛為主要症狀的一種傷病。它又叫髕骨軟骨症，是跑步中常見的下肢傷病。這種傷病最令人生厭之處是，它無時無刻不影響跑者的行走、上下樓梯等正常生活。這也是非跑者談到跑步就認為它會帶來膝關節損傷的最主要原因，甚至一度談跑色變。那麼跑步膝到底由何而起，它與腳部運動又有何聯繫？下面幫你解答它們“協調”工作的原理，進而減少不良影響。
腳的內外翻和跑步膝的關係
☆☆ 腳的內翻、外翻對膝蓋的影響
踝關節和膝關節是不可分割的關係。運動生物力學和生物醫學教授，貝特思教授在1976年首次研究發現，腳的內外、腳的外翻和膝蓋疼痛的關係：人類在跑步時，隨著腳弓塌陷和距下關節外翻，距上關節連帶著小腿的脛骨會產生一個旋內的力和運動——即腳弓塌陷時，脛骨則會旋內。
跑步的運動原理：跑步時，腳在落地的過程中，前半段膝關節配合腳弓塌陷和外翻，主要是緩衝。緩衝時，腳的外翻伴隨著膝關節的彎曲，在蹬伸時腳的內翻伴隨著膝關節的伸；緩衝後，腳和膝會做蹬地和外翻的動作，同時伴隨著膝關節的蹬伸。
影響：1.如果腳和膝關節按照上述默契協調配合，腳對膝關節不會造成任何損傷，跑步膝也就不復存在了。
2.如果跑者腳弓過於鬆垮，外翻時間和幅度過大，則會造成小腿脛骨旋內的幅度過大，時間過長。另外，如果一位腳踝腳弓外翻嚴重的跑者，穿上一雙穩定性差的跑鞋(尤其緩衝性能強、穩定性弱的跑鞋)，則會加重腳外翻的幅度和時間，必然會產生腳部傷病進而殃及膝關節。
☆☆ 膝關節對小腿的影響
膝關節在伸的時候，大腿股骨會讓小腿的脛骨旋外；在屈的時候，則正好相反。跑步過程裡，腳在落地時，膝關節彎曲和腳弓的塌陷都會幫助腳的外翻；但是在腳蹬地的時候，由於腳弓或跑鞋的原因，腳繼續外翻而膝關節已經開始蹬伸，這就造成了腳在做外翻動作，小腿脛骨旋內和膝關節做蹬伸時，逼得膝關節旋外造成膝關節非正常的扭轉力。
影響：我們在跑步時，每一步的衝撞力是體重的2-3倍甚至4倍，這種力集中在膝關節(尤其是膝關節的扭轉會造成髕骨在股骨滑車上的滑動偏離)，受力不均勻，極易造成髕骨勞損，產生髕骨軟骨的損傷，這就是我們常說的跑步膝形成的主要原因。
膝蓋已經疼痛怎麼辦？
出現症狀以後，建議您限制膝關節活動1~2周，如果症狀減輕了，則開始慢慢的活動膝關節。平時應加強大腿肌肉的力量練習，以增加膝關節的穩定性。
在疼痛難忍、關節腫脹十分嚴重時，可用毛巾浸透冷水冷敷患處，或用毛巾包裹冰袋敷在痛處，48小時後可改熱敷，以促進血液循環。
如果您的症狀長期沒有好轉，請及時就醫，採取進一步的治療措施。
對抗跑步膝的措施
根據腳型選對跑鞋。針對不同跑者的需要，不同功能的跑鞋應運而生，如越野跑、室內訓練、室外比賽等等。甚至是根據不同腳型而設定的不同性能的跑鞋，但歸根結底跑者要了解自己的腳型(平足、內/外八字，內/外翻腳型等)，而跑鞋只是我們跑步工具裡面的一部分，選對了可以幫我們緩解一些問題。
瞭解自己的傷病以及傷病史。
充分認識自己的下肢結構特點和功能上的不同，如自己的體能、運動年限、訓練水平和狀態及傷病的健康情況等，選取正確的跑步訓練計劃，循序漸進，不要超出身體能承受的極限及能力。
科學安排訓練計劃及時恢復。
通過適當的體能康復訓練，加強踝、膝、髖、腰、軀幹及上肢的協調。
改善自己的姿態——動靜態姿態——可緩解在跑步中地面對膝關節的衝擊，減少傷害，儘可能地延長跑步年限。
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