“人到中年，喝水都会长胖，一胖胖还都在肚子上？胖了的赘肉还不容易消除”。大家说是不是这样的？
每一位中年女性都希望自己可以拥有一副和年轻人一样傲人的身材，穿上得体的服装，优雅、成熟、自信，可是很多事情往往都事与愿违。
一、中年喝水都会长胖的原因。
1、动的太少。
现代社会高楼林立，住的是公寓，办公在写字楼，生活工作之余，朋友邻里间平时很少走动，总是家庭和单位两点一线之间来回穿梭，活动范围缩小。而且出门不是公交就是地铁，更多的是自驾，你出行选择走路还是骑自行车？
人到中年，很多女性事业有成，在单位不是骨干就是领导，工作繁忙，压力很大，家中孩子逐渐长大，家庭负担逐渐减轻，回家吃好饭只想来个葛优躺，不愿意主动进行运动锻炼。
2、吃的太多，
一方面是食物的丰富导致吃的太多。
新中国成立70年，国家走向繁荣富强，家庭生活水平不断改善，可选择的食物非常丰富。餐桌上最常见的一碗红烧肉，他的待遇就折射出我们生活水平的改善，街头随处可见“中年油腻男”、“中年油腻女”这样的现象和网络新名词，在2017年，我们国家超过美国，荣膺“全球肥胖人数第一”的称号。
在70年代、80年代的农村，平时能够吃上一块红烧肉，要等到什么时候呢？一个月？或许是春节？所以那时候的小编我，最喜欢过春节了，因为有新衣服穿，有肉吃。现在我们天天有肉吃，顿顿有肉吃，饮食结构从植物性转变为以动物性食物为主。曾经看到一句话非常形象生动，“从前我们的老祖宗是吃糠咽菜的基因，现在我们拿来大鱼大肉，岂有不胖之理。”
二是因为随着年龄的增长，身体的新陈代谢下降，机体对能量的需求也逐渐下降，因此，我们要主动适应身体的变化，及时调整饮食结构，减少食物和能量的摄入。如果我们依然吃的和年轻时候一样多，身体非常聪明，会把多余的能量转化为脂肪的形式蓄积在体内。
3、中年内分泌紊乱
在女性青春期、生育期的时候，卵巢功能旺盛，雌激素把我们的脂肪均匀分布在四肢、臀部，是一个典型的“苹果型”身材，苗条而又婀娜多姿。随着年龄的增长，卵巢功能逐渐下降，雌激素分泌减少，把我们均匀分布在身体各处的脂肪重新发布，转移到躯干部位，尤其是腹部，或许，这是导致中年发福的主要内部因素吧。更年期女性在50岁左右，平均可以增加5-10公斤的体重左右。
二、一招教你测评自己的肥胖程度
1、体质指数(BMI）
体质指数是国际通用衡量肥胖的公式：BMI=体重（kg）/身高（米2）
消瘦：BMI≤18.5; 正常:18.5≤BMI≤23.9kg/（米2）;
超重：BMI≥24kg/(米2);肥胖:BMI≥28kg/(米2)
2、测测你的腰围
在我们脐上一厘米左右，不紧不松的测一圈腰围，成年人女性的腰围≥80cm, 男性≥85cm ，属于腹部肥胖，它是高血压、糖尿病、冠心病、血脂异常等慢性病的高危因素。
有人或许会问，我的BMI指数正常，就是腰围83cm，是属于正常还是肥胖？我的回答是：你依然是肥胖，腹型肥胖是向心性肥胖。也是一种独立的危险因素，需要从生活方式去改变，相对于体质指数更具有危险性。
3、测测你的体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，也是人体成分分析，一般需要去健身房或者健康管理公司去测量。
女性正常体脂率：20%——25%，如果超过30%就属于肥胖。 女性的体脂率如果低于13—15%，容易引起内分泌的紊乱，出现月经异常的现象。
曾经有一部谍战电影《红海行动》，记者采访主演蒋璐霞，她为了更好的演好这部电影，和男队员们一起参加训练，体脂率下降到9.4%，月经也是10个月不来了，一直在吃中药调理。
我们既要有苗条的身材，又要保持健康的体魄，一定要管住嘴，迈开腿，控制合理的饮食是保持正常体重的核心，平时要注意相同食物的能量替换，改变进食顺序，把握能量的摄入。
体育锻炼是控制体重的辅助，纯粹依靠体育锻炼来减肥，效果不会很理想，因为我们的体育锻炼往往达不到像蒋璐霞那样的强度和频率，但是，坚持每周150分钟，保证每周3-5次，每次30分钟以上的运动量，如果长期坚持，你一定会收到意想不到的效果，塑型、强健体魄、让你阳光乐观，你喜欢吗？
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