每個人生活在這個世界上都不容易,所以太多人都希望白天勞累一天之後,晚上回家能舒舒服服的睡個好覺,沾床就睡其實是大部分人的夢想。
然而理想很豐滿,現實很骨感,年輕人被失眠困擾的越來越多,徹夜不睡,焦慮抑鬱的人也逐年攀升,數據之龐大令人咂舌,睡眠問題已經成為影響國人健康的焦點,如何睡得好成為了很多人關心的話題。
睡眠專家曾經表示,想要睡的香甜,一定要學會建立床與睡眠的條件發射,以及積累足夠多的睡眠動力才行,那麼如何實現這個想法呢,或許下面這3點能夠幫到你。
如何建立床與睡眠的條件反射
1、不在床上做與睡眠無關的事
比如躺著看電視,聽音樂,讀書等,就會削弱床和睡眠之間的條件反射,當代人最離不開的就是手機,如果經常躺在床上玩手機看微信,刷微博,網購,打遊戲就容易導致失眠
2、不要過早的上床
很多人吃完飯就上床,其實上床越早,失眠反而會越重,晚上10點半之前儘量不要上床,但上床時間也不能太晚, 10點半到11點之間上床最合適。
如何積累足夠的睡眠動力。
1、 保持足夠長時間的清醒
維持清醒時間越長,睡眠動力越大,就越有睏意,比如早晨5點半起床,之後一直不睡,到晚上10點半才上床睡覺,就積累了17個小時的睡眠動力。
2、適量進行運動
睡覺之前2個小時之內的劇烈運動,會讓神經系統過於興奮,從而加重失眠,這是運動時要特別注意的,運動以有氧運動為主,比如散步,太極,瑜伽等。
對於失眠的人來說,想要真正的徹底調理失眠,就要追根溯源的尋找它的原因,中醫認為失眠多數與肝臟有關係,肝火旺盛,肝血不足都是誘因。
肝是將軍之官,主疏洩,有排毒的功能,怒傷肝,熬夜也傷肝,當人們一系列的不良習慣越來越多時,肝臟的排毒能力就會受影響,進而導致疏洩功能異常,出現情緒低落,心情壓抑等,久而久之肝火上揚,導致火氣完勝,出現失眠心悸,入睡慢,容易醒等症狀,這些都是肝火旺失眠的主要表現。
對於肝火旺盛導致的失眠,中醫一般多是採用食補的方法來調理,日常堅持2多1少,降肝火調睡眠。
2多:
(1)日常補充營養成分芝寧多糖化合物
芝寧多糖含有豐富的活性物質,腺苷,核酸,生物鹼,免疫蛋白等都是其構成元素,尤其腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高睡眠質量,改善頭暈頭痛,體虛乏力,使體力和記憶力增強,平衡內分泌,提高免疫力,避免外來物質侵害身體。
此外,該營養水中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子,舒緩情緒,暢達情志,緩解焦慮,抑鬱等。
(2)多吃香蕉
香蕉含有豐富的色氨酸和維生素,它們是合成血清素的重要成分,而血清素具有鎮痛,催眠,安神等作用,因此,吃香蕉能夠減少緊張,緩解壓力。
1少:少吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而使人體產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、豆莢、玉米、生菜沙拉等。
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