願愛無憂Happy
我在頭條發過一篇文章，一起共勉。
無論是半馬還是全馬，我們首先都要明確自己的身體狀況，不是每個跑者都能去嘗試馬拉松的，定下目標前一定要去做下體檢，要相信醫學。
如果體檢OK，那麼恭喜你，可以科學的進行針對性的訓練了，至於如何科學訓練，大家可以上網搜索，有太多教程供你參考。記得一定要有針對性的進行科學訓練，重要的事情說三遍。有的人跑幾年了還是不能完賽一個馬拉松的原因，就是沒有對自己進行系統性的科學訓練。
在進行科學訓練的過程中，把自己的步頻和心率調節到自己最舒服的狀態。還有就是聽一個跑神說：開始進行科學跑姿的時候，可能有的跑者會感覺特別彆扭，完全跟自己的節奏不搭噶，但彆著急否定，堅持下去。在此特別提醒大家，一定要堅持下去，慢慢的你會從中受到莫大的好處，列如，膝蓋不疼了，小腿不漲了，大腿不酸了，跑速提高了，步頻心率合理了。
既然體檢過了，也進行科學系統訓練了，第三個就是跑量，跑量與跑完全程馬拉松（42.195公里）的幾率有著直接關係。
每月跑量多的跑者在比賽中，中途不會停下來走，跑完全程的幾率比跑量少的人大得多。
據統計，每月跑不到100公里的跑完全程幾率僅為45%，而280公里以上的為86%。當然，這裡並不是讓大家都去每月跑280k，而是瞭解跑量的重要性。我們常說的一句話是“沒有金剛鑽別攬瓷器活”，沒有跑量就不要輕易嘗試馬拉松，沒有足夠的訓練準備就不要報名馬拉松。那麼，怎樣才算足以應付馬拉松的訓練量呢？有大神給我的建議是：
1、跑全馬前的2個月至少應當跑過3次30公里以上的距離，並且每次在3個小時內完成。超長距離的LSD在整個全馬訓練中很重要，大家一定要重視。
2、如果你之前已經完成了半程馬拉松，那麼備戰全程馬拉松的週期至少需要4到5個月；備戰半程馬拉松的週期至少需要2個月，前提是一直有跑步的習慣。
3、備戰全程馬拉松，月理想跑量應當至少達到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷概率。至少也需要達到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應當達到80-100公里，至少也需要達到60-80公里。
如果你達不到上述要求，那麼就屬於跑量不夠，即使能在關門時間完賽，也會相對痛苦。換句話說，不是跑下來的，而是熬下來的，並且會大大增加受傷的風險。我覺得說的挺好，你說呢？
生活情感體育交流
新手對於馬拉松請給自己半年以上的時間做準備。敬畏生命，別靠勇氣拚賽道。
1:瞭解熱身，拉伸對跑步的重要性
2:跑姿，呼吸，節奏，心率，配速，LSD，跑休，這些對應馬拉松名詞去了解下。
3:循序漸進增加跑距和跑速。別急於求成，做到無傷，堅持跑!
4:永遠記住，跑步的初衷是健康。
祝你早日完成自己的追求。
蝸牛之跑
個人隔天跑步最佳。也有狀態差的時候，那時候無論好壞，只要身體沒外傷，不去追求跑量及速度都堅持住一週二到三跑。會盡量選擇室外跑步，跑步時聽歌或思考能有助拉長跑量及跑速，跑一段時間後適當加量及加速。跑步是件最簡單直接的運動，只要能找到適合自己的節奏堅持住，簡單事重複做，跑步並不會讓你變成更好的人，確會改變狀態。但若不小心受傷，切記休養好再跑。
d人ano7
累計跑量咯～堅持下去，加油↖(^ω^)↗
