小雪，是24節氣中的第20個節氣，在此節氣間，寒潮和冷空氣活動頻繁，氣溫下降顯著，地未全寒，雨水減少，故降水落地成小雪。宋元時期學者吳澄在《月令七十二候集解》中寫道：“立冬後十五日，斗柄指亥，為小雪。
《黃帝內經》曰:“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光…去寒就溫，無洩皮膚，使氣奪，此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”小雪作為冬季的第二個節氣，更應遵循此養生大法。無論早臥晚起，還是去寒就溫，都是為了更好地在人體陽氣最弱的時節固守住陽氣。
進入小雪，氣溫下降，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產生“內火”。口腔潰瘍、口乾舌燥就是“內火”的表現。此外，由於暖氣、空調等供暖設施的使用，室內很熱，而外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，由此使“內火”更劇。為了防止溫熱過度產生“內火”，可適當多吃些苦味食物。就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵。《黃帝內經》中亦有“腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之”可以進一步佐證小雪後適食苦味的重要性。傳統醫學中的“春夏養陽，秋冬養陰”，亦可應用與此。苦味之品分兩類，一類苦溫，如紅茶、杏仁等，火能生土，因而苦溫之品能溫脾土而具有燥溼健脾之功;一類苦寒，如綠茶、蓮子芯等，能清心與小腸之燥熱、邪火。冬天陽氣趨於內斂，陽旺於內，如有生“內火”者，此時可適當飲用綠茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助於清熱瀉火、利尿潤腸。
很多人都認為寒冷的天氣，身體出汗不多，所以就不太注重補水，其實小雪前後，天氣頗為乾燥，更易使體內缺水，因此，可適食瓜果，如梨、柚子等既可固陰，又可潤肺降噪補充水分。而素體手足不溫、畏寒喜暖、便溏、小便清長之人因體質偏於虛寒，故不宜過多食用寒涼之品，否則容易加重陽氣虛衰。
如果暖氣溫度過高，人們外出穿得又過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，也容易生內火，因此冬季保暖不應太過。
除了飲食起居以外，小雪節氣的前後，由於夜逐漸變長，晝逐漸變短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上萬物凋零，寒風凜冽，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些不適，甚至會導致抑鬱症狀的發生。此時應調節自己的心態，注意精神的調養。多聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要在白日多參加戶外活動，以激起對美好生活的嚮往。然而在戶外活動的過程中，應注意對骨關節的保護，把握好運動的強度和時間。因為根據中醫學的“天人合一”以及“五行學說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現骨關節疾病。
以上就是為大家介紹的關於小雪養生的相關內容，相信大家已經知道了在小雪這個節氣來臨之際，應如何調養好自己的身體，為健康平穩地渡過這個冬天打下一個良好的基礎。
（急診科 王巖）
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