很多女性比較注重自己身材的美感，即便懷孕生娃，也要在產後進行全身塑形，讓自己快速擁有好身材。可身上的肉不是一天長出來的，想要減下去要做好打持久戰的準備。
我們先來看看女性生產前後的體重變化：
女性懷孕階段，由於不斷攝入營養，再加上缺乏運動，所以必然會出現體重增長現象。除去胎寶寶和羊水的重量（6KG左右），寶媽比孕前體重要多10KG左右，所以這10KG，就是寶媽在產後需要減的重量。
那麼女性是否有必要進行產後塑形呢？
是有必要的，無論是為了美麗還是健康，寶媽都需要在產後塑形。寶媽原本體重有100斤，懷孕後增加到120斤甚至更多，整體重量給身體帶來的負荷會增加，難免會出現運動後心跳加速以及出虛汗現象，這就是不及時塑形帶來的影響。
什麼時間段進行產後塑形最好？
一般來說，女性體重會在產後6個月內逐漸減輕，但超過6個月，體型就基本固定，短時間內再想塑形就非常難了，如果寶媽想要快速恢復到孕前身材，一定要把握好產後6個月這個時間段。
哪些運動對產後塑形有用？
想要塑形，首先要找到身體上哪些地方發生了變形，比較常見的部位有：胸部、胯部、腹部，所以在進行整體運動時，要有針對性對這些變形嚴重的部位進行鍛鍊。
1、整體運動
比較適合產後媽媽身體整體運動的有瑜伽和慢跑，寶媽可以在做完月子後進行這些運動，坐完月子就意味著寶媽身體各方面基本已經恢復，如果體能方面恢復比較好，可以適當延長瑜伽和慢跑的時間和強度，但要注意每次最好不超過40分鐘。
2、腹式呼吸以及收腹運動
這些主要針對腹部正面肌肉的恢復，寶媽可以通過深呼吸，讓腹部肌肉擴張和緊縮，儘可能保證呼吸的頻率不要過快，讓腹部肌肉因收縮感覺到酸脹。
進行收腹運動時，平躺在一處，幻想自己正在排大便，並利用腹部發力，讓腹部肌肉有發緊的感覺即可，堅持5秒後放松，然後再次發力。
3、瑜伽球系列運動
動作1：平躺時將雙腳平放在瑜伽球上，利用足部支點，藉助雙手支撐進行抬臀運動，抬臀時需堅持5秒後再放下，然後反覆多次。
這個動作主要是為了收緊臀部肌肉，同時還能鍛鍊腰腹方面的肌肉力量，提升肌肉彈性。
動作2：將瑜伽球進行固定，然後在瑜伽球上做平板支撐，每次儘可能堅持30秒。
這個動作可以提升腰背以及肩部的肌肉力量，同時對腹部具有一定收緊作用。
4、俯臥撐
這個運動主要針對胸部肌肉的恢復，女性懷孕階段以及產後哺乳階段，胸部會因為泌乳出現不同程度的變形，胸部周圍的肌肉、韌帶會變得鬆弛，難免造成胸部下垂。
而產後進行俯臥撐，就能很好鍛鍊胸部方面的肌肉，可以快速恢復該部位的肌肉彈性，預防或改善胸部變形及下垂。
產後塑形對寶媽來說並不是一件容易的事，它需要寶媽有足夠的耐心和毅力，才能讓身材快速恢復。
各位寶媽，你在產後塑形方面做了哪些努力呢？
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