苦行僧健身
首先非常高兴能够回答这个问题，我觉得能够问出这样问题的一定是一个健身小白，从我个人的观点来说，如果每天深蹲100次，坚持三个月，单不说你能不能坚持下来，就算你坚持下来了，我觉得你肯定会落下病痛的，但是肯定体重也会减下来的。
我们都知道深蹲是健身动作中的练腿之王，不管你健身的目的是为了减肥还是为了塑形，深蹲这个动作是锻炼必不可少的。
深蹲这个动作主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉的，所以如果你经常锻炼深蹲，可以对你的腿部线条和臀部线条达到一个完美的雕刻，让你的身形看起来更加完美。
但是这有个前提条件就是，你必须做到正确的深蹲姿势，而且如果作为一个新手，没有任何的运动基础，一开始做深蹲时很难做非常多数量的，健身老司机们，其实最害怕练的就是腿，因为练腿真的很痛苦，
如果一个健身小白上来第1天就开始做100个深蹲，这基本上可以说是很难完成的一个任务，就算完成了，第2天他的腿基本上也跟废了差不多，而且这还不说，他一开始深蹲姿势很难做标准，很容易出现受伤的风险，所以关于提出这个问题，其实是矛盾的，有点不切实际。
就我本人来说，我如果因为各种原因去不了健身房的话，我在家选择的动作就有深蹲这一个动作，我有将近三年的健身基础的情况下，我每次在家自重深蹲，还最多只是100个，然后分为5组,每组20个这样多组次完成，所以如果是一个健身小白，我是不建议，一开始就每天做100个深蹲。
刚开始的阶段刚开始的阶段，我们应该是通过一些有氧运动锻炼提高自己的心肺能力，然后慢慢的加入深蹲俯卧撑等自重的一些无氧训练，这样循序渐进的增加自己的锻炼强度，才能会让自己的身体健康的增强体能，改变体型。
我是小宇，是一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
每天深蹲一百次，坚持三个月，可能会有以下三种情况：
1、腿越来越粗。
很多人久坐，臀部肌肉无力。听说“无深蹲不翘臀”，就开始疯狂深蹲。而深蹲的动作不标准，往往会腿部发力大于臀部发力。比如下蹲时膝盖往前跪、站起时不会臀部发力顶髋、上半身过于前倾等等。这种都会让大腿发力居多，臀部没有收缩感，从而越练腿越粗。
2、臀部两侧凹陷。
如果你深蹲做的标准，臀部肌肉收缩到位，但是练完不去拉伸臀部的话，臀部两侧肌肉就会紧张收缩，从而出现臀部两侧凹陷的情况。
3、臀部变得饱满、挺翘。如果深蹲做的标准，练完后又进行肌肉放松拉伸。那么三个月下来，你的臀部一定会变得结实、饱满。
如果你只是为了身体健康，每天运动一下，那么三个月可以持续做徒手深蹲。如果你想臀型更好看，那么持续做徒手深蹲，后期对臀部的刺激不大。可以通过增加负重来刺激臀部，或者增加次数来刺激臀部。
比如提一个10kg的哑铃，做20次一组，做5组。一个星期后换15kg哑铃，做20次一组，做5组。也可以重量不变，30次一组，做4组或5组，增加数量。
注意：
1、我们的肌肉也是需要休息的，通常是隔48小时再练。所以你可以一周做3次深蹲练习，每天练肌肉没有休息时间，会适得其反。
2、更换动作进行臀部肌肉练习。长时间做同一个动作，对肌肉的刺激程度会降低，要换不同动作练习同一个部位。
总结：
深蹲动作要做对，再进行放松拉伸。一周三次，逐渐增加重量或次数。相应的更换动作，这样你就可以练出饱满的臀部。
午美说体态塑形
你好，我是健身入门开创者李宏嘉，关于每天100个深蹲，坚持3个月这个问题，我来谈谈我的看法：
我们看到网络文章会写到一些文章说每天100个俯卧撑，坚持30天，瘦男练成肌肉男，也有一些文章写的是。每天100个引体向上，一个月后变成肌肉男。所以也会出现每天100个深蹲，也会出现100个倒立撑的想法，但是真的是这样子吗？
在我看来，每天100个深蹲，或者每天100个俯卧撑，或者每天100个引体，或者每天100个倒立撑，这种行为大体的逻辑是相似的，但我认为这种行为是要慎重的，为什么这么说呢？
我从三个方面来说说这事：
第一，心急但不能着急，心急是可以理解，但行为却不能着急。新手对于想成为肌肉男这种渴望很迫切的，我们可以理解，这也是很多新手在刚接触健身时的那种热情跟动力所在。
他们很迫切的想让自己变得好身材，恨不得半个月、1个月、6个月就变成肌肉男，很多的文章就抓住这种心理来吸引新手的注意力，通过宣传这种快速见效的事件，来树立榜样，其实别人背后付出的努力远远大于着3个月，你只看到冰山上面的展示，并没有看到冰山下面的东西。
毕竟这个时代大家都是追求各种快速快速见效，快速减肥，快速增肌，各种快速都要求快。这就导致人们的意识当中都是追求快速，什么都想快速快餐，快点吃，快点走，等不了，什么东西都等不了。
这种着急的内心在这个时代背景下是可以理解，但是我们回到我们身体的这个层面来看，我们行为不能够着急，我认为身体有身体的速度，有着自己的肌肉成长速度和脂肪燃烧的速度，无法通过人为的心态来进行调节跟变化，它只能慢慢的增肌跟慢慢的减肥。
所以基于这一点来判断，很多说快速增肌快速减肥的这些情况，大家要保持一个冷静跟客观的态度，在我带的健身者里面我都不会强调追求快速提高的这种词汇，都让大家安全，循序渐进，稳定的保持进步。
第二，每天100个俯卧撑，100个引体向上或者是100个深蹲，在我看来要么没练到位，要么没恢复到位。第一种情况是每天都练到位了，那么第一天你练到位了，就会影响你第二天的训练，第二天你也练到位了，那又会影响第三天的训练，第三天练到位了又影响第四天的训练，以此类推，这是练到位的情况。
第二种情况是为了追求数量，没有练到位。没有练到位的这种做法对肌肉的增长并不大，一开始练每天100个深蹲的期望，往往是违背了想增肌，增加肌肉维度的愿望，而增肌，增加肌肉维度往往新手选择这种尝试的动机。
如果没练位，换言之就是没刺激到位那么不足以让肌肉得到增长的。
相当于是烧开水都没烧到100度，总是烧到五六十度。打个比喻就是你天天都在走路，但你走路并没有走出一双强壮的腿，只是走出一双更富有耐力的腿，换个比喻说的是你走路并没有让你的腿部的肌肉围度得到增加，它只能变得更擅长走路。
当走更多路和做更多的深蹲，只能达到一个效果，就是你越来越擅长做这个事情。就是你能做得越来越多的深蹲，这个跟跑马拉松是一样的，你只要多去跑，多去练，你就能跑得更多。
这种刺激不到位的练法，到后面练出来的是类似于马拉松级别的肌肉水平，擅长于耐力，如果你追求的是深蹲的极限数量，用这种练法也未尝不可，如果你是为了增肌而每天100个深蹲，那这种做法就不可取。
第三，每天100个容易积劳成疾，不管你是练到位还是没练到位，身体是需要进行休息的，你天天都这么练，天天都这么蹲，天天都这么拉，久而久之身体的疲劳会得到累积，哪怕你的强度小也会得到累积。
这就说明跟解释了有些网络上面的报道的一些文章，说某些人每天1万步，坚持两个月后成功的把膝盖走废了。
回到我们最基本的常识来看，我们的身体是稀缺物品，而且是一次性用品，它不像像汽车一样可以有零件替换，我们这个肉身没有零件可以替换，再说了，即使可以替换也太贵了，普通人替换不起。
出租车天天开，报废的就很快，这个常识每个人都容易理解，那我们人体也是一样，天天都这么用，天天都这么练，肯定会加速它的消耗而并不是养。
所以通过锻炼跟训练，我认为其实回到最本质的内心需求，其实是要养好自己的身体，让自己身体变得更健康，而并不是去过度的消耗自己的身体，但这种每天100个深蹲这种做法就跟一开始的初衷是相违背的，并不是养身体，养身体不是用这种方式来养的。
所以基于上面三个方面，每天100个俯卧撑或者100个深蹲，或者100个引体向上，期望1个月、2个月、3个月变肌肉男的这种行为，我建议你要慎重的去考虑和尝试的。
要想变成肌肉男的结果，那就得用正确的练法来去达到。
在肌肉增长里有一个铁三角：训练+饮食+休息。
这三者合成一个整体，才能够达到变成肌肉男的这种期望。
首先明确一点，不管你是训练哪一个肌群，必须先就要对所训练的肌群进行大强度的刺激，接下来摄入饮食，保证足够的热量跟营养，第三，多休息，让肌肉进行恢复。你应该基于这三点来延伸出你的训练计划。
所以对于健身者来说，我建议一个星期训练3到4天就足够了。
那么在这3到4天当中，你就可以安排你的不同肌群来进行训练。
这里我做一个举例，比如你就可以变成两套计划，a计划跟b计划，a计划是练上半身，b计划练下半身。
那么你就可以这样安排：
星期一a计划上半身
星期二b计划下半身
星期三休息
星期四a计划上半身
星期四b计划下半身
星期六休息
星期天休息。
新手用这样子的计划，在每次训练时，强度循序渐进的增加，可以让你逐渐变得强大，也能够保证你的训练，这样安排也能够保证你的休息。
以上这个计划只是抛砖引玉，这个计划并不是唯一性。当然你可以去参考其他的关于新手的训练计划。
好的，回到主题，每天100个深蹲，坚持3个月，最后会变成什么样？
我的结论是：从追求增肌角度来说，坚持每天100个深蹲，强度越大，坚持的越久，受伤的几率就越大，而非肌肉越大。从追求极限数量来说，坚持每天100个深蹲，最后所能做的深蹲数量也越多，如同马拉松一样。
欢迎大家多评论和交流。
李宏嘉谈健身入门
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
深蹲被称为动作之王，女生练深蹲可以获得紧实的蜜桃臀；男生练深蹲除了能促进全身肌群发展之外，还能让你获得意想不到的效果。国外有许多关于深蹲的实验报告，坚持每天100个深蹲不用三个月，一个月就可以让你脱胎换骨。
增肌减脂
不论男女，只要你想要增肌燃脂，也许深蹲就是非常不错的运动方式。当我们在进行深蹲的过程，可以有效的锻炼到腿部、胸部、腹部以及手臂等。每天100个深蹲，促进全身的脂肪燃烧，增强身体肌肉含量的增加，更够很好的燃烧更多的脂肪。因为每增加1KG的肌肉你每天的基础代谢就会增加80～100千卡
提高心肺功能
你是否感觉到爬楼梯大喘气、一运动就呼吸不畅......，当你出现这种情况时，可能就是在告诉你，你可能心肺功能不全。长期的缺乏运动乃心肺不好的主要诱因。深蹲可以有效的调节呼吸频率，提升肺活量，提高新陈代谢和自身免疫功能，让你更健康。
美臀强腿
深蹲主要锻炼的是下肢的肌肉群，经过长时间的锻炼之后臀部和下肢的肌肉力量会得到增强，并且在臀部的脂肪会逐渐形成肌肉，所以，臀部会看起来更紧实一些，也会看起来更翘一些。经过锻炼之后大腿力量会增强，对于锻炼臀部和大腿这是最明显的。
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你好，我是健身老Y，希望我的回答对你有帮助。
深蹲是练腿甚至健身中的王牌动作，属于多关节复合性动作，对股二头肌，股四头肌，臀大肌，骨骼密度都可以锻炼到，对心肺训练也有很大的帮助。
根据楼主的问题，不建议每天都训练深蹲。因为深蹲对你膝关节和下背稳定性要求很高，并且磨损也比较大，每一次训练完，需要休息，日积月累的磨损，会带来不可逆转的伤害。
楼主应该已经对徒手深蹲已经习惯了，肌肉也刺激不到了，需要加大负荷训练，你的腿部力量以及围度都会提升。想要腿部壮一点，就需要大重量训练，想要线条，小重量多次数就可以了。
深蹲对臀腿的影响非常大，掌握好动作，不仅可以避免受伤，会让你的膝关节更加稳定，下背力量也会提升，对硬拉也会有帮助。
健身老Y
这分为两种类型的人：初学者和有经验者。一般来说，只有初学者会问这种问题，所以接下来的回答就针对初学者。
肌肉生长
深蹲是一个黄金下肢运动，可以锻炼到整个下肢。长期的深蹲，你会发现自己腿、臀更有线条。
对于一个没有任何经验的小白来说，下肢力量是非常差的。这也就意味着，肌肉会募集大多数的肌纤维来参与发力。这很好，肌纤维发力越多，肌肉生长越好。但这也意味着，你会因为这100次深蹲而肌肉酸痛，而且是持续7天以内的酸痛感。所以连续做100次，我不认为你可以成功。
但随着肌肉不断生长，原先的深蹲100次已经无法再对此造成负荷，肌肉不需要募集太多的肌纤维来发力。这也就意味着，肌肉生长会陷入瓶颈。
总的来说，连续坚持3个月的深蹲，前提效果会很好，但后期的进步就会停滞。
你能做的，只有加多次数。但更多的次数并不能帮助肌肉生长，这只会增加你的肌肉耐力。如果你想减脂的话，高次数的动作确实可以帮助你塑形。
所以，增肌的人连续做三个月深蹲，效果并不好；减脂的人连续做三个月深蹲，效果很好。
snow陈陈
深蹲分徒手深蹲和负重深蹲。
徒手深蹲每天100次，数量上少点，坚持三个月效果也不明显。数量增加到200甚至是300；分组做，20一组，做到10组或15组；在时间上，热身、深蹲、拉伸三项加起来，半小时左右，可以了，坚持三个月，效果良好。
负重深蹲就不好说了。负重多少是标准，依据个人素质；负重（尤其是大重量）深蹲也没必要天天坚持，强度大，肌肉需要时间恢复；如果天天坚持，效果不好。
不管徒手深蹲还是负重深蹲，动作一定要标准；如果动作不标准，坚持三个月，人也就废了。
另外，深蹲属于健身动作。一般人健身是为了健康，要想运用标准的深蹲健身并取得良好的效果，还要注意饮食和生活观，不要暴食，不要喝酒，不要抽烟，不要熬夜。
最后，每天做深蹲的时间要规律，要么上午，要么下午，要么晚上（别太晚，感觉八点半前最好）。
总结一下：1.做到坚持三个月不间断，一般人还是比较难做到的；生活不容易啊，老婆喊了，孩子叫了，领导支使了。2.即使做不到天天坚持，也要抽时间坚持，做到每周四次；这样的话，老婆喊了，你有体力；孩子叫了，你有精力；领导支使了，你有功力！
大家说是不。
魏晋风度75411406
对于没有锻炼经验的人来说，每天徒手深蹲100次，是一个比较大的运动量，如果一次性做完100个徒手深蹲，对大多数人来说是非常难的。如果分组做，假设20个一组，做5组，并不是太难。如果坚持锻炼三个月，腿部力量会略有增加，如果腿部脂肪较多，腿部会略显瘦一点，但是对增加肌肉量作用不太大，徒手深蹲是徒手动作，只能起到塑形的作用，要想增肌还得做负重深蹲。
完全没有锻炼经验的人，刚开始深蹲时要注意深蹲的各种细节，尤其是膝盖、腰背、身体重心等细节。
深蹲时腰背挺直，臀部向后坐，膝盖可以不超过脚尖，如果负重深蹲，则要看具体负重量和髋关节、膝关节、踝关节灵活程度和受力情况再决定是否超过脚尖。深蹲时双脚站距分别是一肩宽、一肩半宽、两肩宽或两肩宽以上，站距越宽，越侧重锻炼内收肌、和大腿外侧肌肉，对股四头肌锻炼强度越弱。站立式脚尖外展不超过30度，脚尖、膝盖在同一条直线上上，膝盖不能内扣和外展，如果外展可以用弹力带限制膝盖外展角度，如果内收，可以用手扶固定物，或者在腿之间夹一个固定物。锻炼时动作不要太快，注意顶峰收缩，尽量放慢动作速度。
很多人问每天做100个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，几个月之后会怎么样的问题，这种问题其实很无聊，没锻炼过，你就去锻炼呀，问什么问啊，告诉你之后又能怎么样，有几个真正能锻炼的，又有多数人是锻炼几天就坚持不下去的。
想锻炼，就去认真做器械锻炼，我不反对徒手锻炼，只是徒手锻炼效果比较差，不适合我，如果没有锻炼经验，又想锻炼，可以从徒手锻炼开始逐步过渡到器械锻炼。关键是能否坚持，不能坚持，就算给你个私教，天天督促你，也没用。
很多人锻炼想走捷径，想事半功倍，我明确告诉你这是做梦，健身可能是唯一一个没有捷径可走的事，人的身体异常精密，任何一点偷懒、耍滑头都不会有好结果，不信就试试。要想有好身体、好身材，就老老实实的去锻炼，那些宣称做几个动作，就能怎么样的，基本上都是标题党，都是忽悠人的。要么老老实实锻炼，那些技巧，是在有一定锻炼基础之后才能有效的，没有锻炼基础，只想着用各种技巧走捷径，提高锻炼效果那是做梦。就像前几天有人问不运动，不节食，怎么减肥一样，这种好事，只有在梦里。
行远健身
每天100个深蹲连续做三个月，怎么说，只能增加腿部肌肉的耐力，和在前期增加腿部肌肉的力量，但你要是想通过每天练习100个来达到增粗增大增时的效果那明显不可以的
练腿一次一时爽，一直练腿一直爽，练腿的好处确实很多，比如保持健康与活力，保持对美好生活的向往，保持积极健康的态度，保持持久的****你们懂，哈哈
建议一周3/4次的锻炼频率，每次分3/4组去完成，要给腿部足够的休息时间才可以让它像孩子一样健康茁壮，适当学习深蹲变式，可以负重，因为你们知道总保持一个动作会让对方不满的，肌肉同样如此，需要你学习不同的角度和力度才能，莎士比亚说学习使人进步嘛，毕竟长辈说的话，还是很有道理的，
希望可以帮助到大家，如果有任何问题可以私信五分队，NICE
五分队
这种训练方式一定会叫你的身体有所改观，但是训练方式并不科学。
假如你选择的负重深蹲：
这个训练模式足以叫你受伤。
负重深蹲由于刺激肌群极为广泛，被认为是健身训练中最为残酷的一项。
正规的负重深蹲训练，每周安排一次是最科学的。
假如每天完成100次，也就是10组左右
那么大概率不出一个月，你的膝关节和踝关节逼伤其一。
假如三个月侥幸没有肌肉受伤，则你的关节磨损会极为严重。
假如你选择的徒手深蹲：
你会在三个月训练以后
发现大腿肌肉变得紧实，臀部肌肉也是如此
同时，行走或者奔跑的时候，明显会比以前轻松很多。
另外，你的心率以及肺活量会相比以前有长足的发展。
尽管如此，我还是不建议你每天做深蹲训练，哪怕是徒手。
肌肉是需要恢复周期的，尤其臀腿部位的肌肉，恢复周期是全身肌群最长的。
建议每周练两次，最多也就是隔天训练，相对会安全健康很多。
希望有帮到你。
